헬스 질문 아는선에서 대답해드림..

운동 알려주세요

형님...

운동 알려주세요

데이트신청 ㄷㄷ

섹스도 도움 되나요

그건 러닝이 도움됨요

.

등운동 추천

풀업 바벨로우 시티드로우는 그냥 필수고요
나머지는 선택인것같아요

데드리프트가 좋은 운동이라고 생각하시는지

두께만드는목적이몈 좋긴한데 전 잘안해요

허리 아파서 데드 잘 안해서 그런가 스쿼트 무게만큼밖에 데드를 못 치는데
데드 어케해야 잘 할까요

전 사실 허리 나가는게 두려워서 데드 거의 안해요..
데드는 지면을 활용을 잘해야해서 무게중심을 발앞쪽? 점프를 높게뛴다생각하고 하셔야해요
발목을 앞으로 눌러줘야해요 전 사실 최마루님 영상보면서 운동 많이배웠어요 이 내용도 아마 최마루님이 이야기하신걸겁니다

허리가 무서워요
스쿼트는 신기하게 뭔가 허리에 무리 안가는 거 같음 그래서 그런가 스쿼트가 더 잘 돼요

아마 햄이 스쿼트 자세가 좋으신가봐요 이게 사람마다 몸이 어떻게 틀어져있고 어떤 자세로 하는지가 다 달라서 잘하는 종목이 있는것같아요

목표는 200~220이에요
현 170

데드 170 스쿼트 170이면 되게잘하시는거아닌가요 본세트면 ㄷㄷ

보조해줄 사람 없어서 혼자 잰거라 정확하진 않은데
대충 SBD 170 100 170 정도 나오더라고요
허접..

저랑 골격근 비슷하실것같은데요 그정도면 ㄷㄷ 잘하셔요

저 몸무게 많이나가서 무게빨로 치는거라 ㅋㅋㅋㅋ
골격근 최근에 잰건 45나오더라고요
47까진가 밖에 안 나갔어요
체지방률 생각하면 님이 ㄹㅇ 개쩜...

45면 ㄷㄷ햄도 커팅하시면 장난아니실듯요

다이어트....유산소 열심히 해야하는데 운동하기 싫음.....

ㄹㅇ요 전 러닝으 로 그나마 살 깎아내는데 요새 추워서 살좀 올랐어용..

보통 어느 부위부터 시작해여

분할 말씀하시는건가요??

넴 루틴 궁금

전 4분할 하는데
등 하체 가슴 어깨+팔 이렇게 나눠서합니다

76 40은 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 85 42인데 벽느껴지네 3대 몇치세요

450이요

저 470인데 그체중에 450이면 대한민국 상위 0.5프로 아님미까? 존경합니다..

470이 더 대단한걸요 ㄷㄷ 전 하체를 유기해서 벤치 데드에 비해 중량이 너무 안나와요

=하체하몀 3대500 기만;;

근데 하체 비슷한 비중으로 가져갔다면 500이엇을것같아요

식욕을 못참겠음

그건저도 못참겠음요

헬스장 첨가보는데 기구쓰는자세그냥 유튜브보고 해도되나요??

최마루 라고 헬스유튜버 있는데 그분이 진짜 기초부터 심화까지 다 담고있어요 전 그분 영상말곤 안봐요 그분꺼 꼭 보세요

감사합니다!!

네 근데 스쿼트랑 데드리프트는 일단 비추천이고 첨 가보시는거면 그 메인에 헬스 관련된글 하나있던데 그게진짜 좋은글이고 저도 처음 운동하는애들한테 해주는 말들이 거기있어요

랫풀다운 말고 등운동 추천해주세요!! 어깨 넓어지는 머신운동 뭐뭐 있는지 궁금합니다ㅠㅠ

어깨 넓어질라면 일단 광배를 키워야해요
전 등운동 루틴이
암풀다운 풀업 바벨로우 하이로우 로우로우 시티드로우 랫풀다운 각각 4세트 진행합니다
넓이의 관점으로만 보면 풀업 랫풀다운이 도움이 많이됩니다 치팅을 써서 한다기보단 등은 광배를 걸어놓고 올라갔다가 내려올때풀어주고 이걸 반복하고 이해하는게 중요한데 헬스 한지 1년 안되셨으면 이 느낌자체를 받기가 힘들거에요

그래서 전 등운동에 대해말해줄때 일단 올바른 자세로 해서 어떻게든 광배란걸 조금이라도 만들어라 라고 말해주거든요 광배에 자극 먹이는걸 자기가 각도나 자세에 따라 할수있어야해요 솔직히 등이 이래서 어려운것같아요 처음에

아하...답변 감사합니다 어쩐지 랫풀다운 할 때마다 뭔가 타겟 부위에 자극을 제대로 받는다는 느낌을 받는게 어렵더라구요ㅠㅠ 아 선생님 그리고 랫풀다운 할 때마다 전완근이 털려서 진행이 어려운 경우가 종종 있는데 그러면 해머컬 같은걸로 전완근 두께를 키우는게 맞을까요?

전 사실 등운동하면서 전완을 키운 케이습니다 등운동하시면서 자연스럽게 먹는 전완근은 장기적으로 보면 좋다고 생각합니다 전 등운동은 스트랩 그래서 안씁니다 해머컬 하면 좋죠 그렇지만 수능을 예로 들면 국수영 점수 안나오는데 한국사 공부하고 있는 느낌입니다 시간과 에너지 측면에서 저라면 안할것같습니다

오 그렇군요 일단 전완근 힘을 기르는게 좋다고 생각했었는데 꼭 그렇지만은 않았나보네요 친절한 답변 감사합니다!!

재수 수능 끝났고 헬스장 끊어서 오늘부터 가려는데, pt 받는 것은 어떻게 생각하시나요? 사실 고3 수능 끝나고 10회 받았지만, 정확히 기억도 안 나고 또 재수하며 자세가 많이 비틀어졌다는 생각, pt라도 끊어야 억지로라도 더 가지 않을까 하는 마음에 전 받고 싶다고 생각했습니다. 어머니는 받고 싶으면 받으라고 하시고, 아버지는 전에 해봤으니 혼자 해보다가 정 안되겠으면 고민해보라고 하시는데요, 고민 중입니다. 만약 하기로 결정한다면 조언해주실 말씀 있을까요? 근육 만드는 것보단 체중 감량이 우선 목표이긴 합니다.

전 그래도 동네 트레이너 평균 몸보단 좋다고 생각하는데요 솔직히 트레이너들 수준차이가 너무 극과극이라 받아라 안 받아라 조언하기가 뭐합니다 솔직히 지금 다니는곳도 저런 사람한테 돈 주고 왜배우지 이런사람이 센터에 5명도 넘습니다
강제성의 측면에선 매우 좋다고 생각도 하고 선생 잘만나면 좋다고 생각합니다 전 근데 그것보단 맨몸운동을 조금 집에서 진행하셔서 기초 근력을 만들어놓고 가셨으면 합니다 그 메인글에 헬스 관련된 글이 하나 있던데 그게 운동 처음 시작하는 사람들에게 굉장히 도움되는 이야기를 많이 담고있습니다 읽어보세요 한번
그리고 저라면 기초 근력(팔굽혀펴기30회 1세트 가능할때까지 올바른 자세로 다치지않고 생각날때마다 한개라도 하기/ 맨몸스쿼트 생각날때마다하기)을 기르고 센터에 방문후 트레이너들의 이력을 보고 받을지말지 결정할것같습니다

와 76에 골격근량 40 체지방률도 7
미쳤다
혹시 몇년정도 하셨어요?

주7일 3년정도요 근데 점진적과부화와 식단 영양학에 대한 공부를 개인적으로 많이했어요

와 체지방률 7뭐임? 난 30인데

엊그제 인바디 기계위에서 쿵쾅되며 쓰러짐

ㅁㅌㅊ? 근데 여자 30이면 남자 20이라 그거 감안해도 살좀 있긴하네

경북대가면 학교옆에 1인 피티샵 차릴건데 오셈 ㅇ

Tlqkf 제가 경대 가야 대구에 갈 수 잇 죠 님아.

ㅈㅅ한데 수의대 제꺼임 님 그냥 중앙대 ㄱ

Tlqkf 작년보다 자리도 늘엇잔아 사이좋게 나눠먹자
근데 나 최저 떨 될 것 같은 ＿|￣|○

가슴운동 루틴이요 형

아니 형님 저보다 잘하시잖아요

예압 바디~~~

살빼는 유산소운동으로 러닝이랑 자전거중애 뭐가 더 효율적인가요?

비교불가 러닝이라 생각합니댜

조신현은 내츄럴인가요?

옷 뭐입으시나여

저 이것저것 입어요 언더아머같은것도 입고 머슬핏도 이뻐보이는건 사서입고 나시도 입고.. 생각보다 인스타에 헬스 인플루언서들이 파는옷들이 괜찮더라고요

음악은 뭐들으세여 전 어드레날린나오는거아님 못듣겠음

전 카티랑 칸예노래들어요

안녕하세요 올해 12월말부터 +1수 예정인데 지금 3주동안 일단 집에있던 턱걸이 풀업기구,덤벨2개,
팔굽혀펴기,윗몸일으키기,악력기,전완근기구,스쿼트,플랭크
하루에 1시간씩 4세트 10회씩 매일 조지고있습니다
그냥 12월말부터 내년수능때까지 버틸
체력정도만 3주동안 기르고싶은데 이정도면
충분할지 아니면 러닝 같은 유산소도 1시간 더 겸해야할지 궁금합니다..
176/75kg입니다

혹시 운동 처음이셔요?

제대로 하는건 처음입니다..!

체력 기르는건 제 경험상 골격근이 늘어나면 되는데 러닝은 집중력에 좋은것같아요 근데 운동이 3주한다고 체력이 길러지는게 아니고 지금부터 꾸준히해도 9월정도 돼야 효과를 볼거에요

그렇군요..그럼 무산소에만 일단 집중하면될까요..?
N수하느라 체력이 확실히 딸려서 상반기까지는 그래도 하루 20~30분 정도는 투자할 생각은 있습니다

네 20-30분하실거면 운동 많이 잘해지셔야할텐데 차라리 러닝 꾸준히하는게나을수도있을것같아요 20-30분 되게짧아서

아하..?그럼 일단 지금 공부 시작전까지는 무산소+유산소 병행하다가
공부 시작하면 하루 30분정도 유산소만 가볍게 하는식으로 하면 될까요?

네 제가볼땐 시간 더 투자할생각없으시면 저게나을것같아요

넵 답변 감사합니다..!

다치지마셔요

감사합니다 열심히 해보겠습니다 ㅠ

식단없이 맨몸+헬스장 해서 1년반-2년정도 했습니당
이번에 식단시작해보려고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요?
171/63/30입니다 (키몸골격근) 목표 68-70키로에 37-38입니다..

일단 현실적으로 제일 좋은 ㅎ식단은 닭200 밥200 먹는건데 매끼마다 일반인이 이거 하긴 불가능에 가깝고요 전 단백질양을 메인으로 두고 칼로리를 생각했습니다 몸무게의 1.8-2.2배를 먹었는데 솔직히 이렇게 먹으면 건강에 안 좋을수도있어서 막 권하진 못하겠네요 1.5배가 건강생각하면 제일 무난한것같습니다

감사합니다~

몸 전체적으로 근육을 좀 찌우고 싶은데
러닝머신만으로는 안되겠죠?
상체 운동이 안되겠죠?
상체는 뭐가 좋을까요

근육량만 본다면 하체운동이 제일 효율적입니다
러닝머신은 굳이따지면 영양 챙겨준다면 하체근력에 도움이 되긴합니다만 골격근량 증가엔 효율적이지 않습니다
상체운동 너무 다양해서 뭐가 좋냐는 질문이 추상적인데 벤치프레스와 풀업을 메인 베이스로 잡고 하는게 좋습니다

무릎 ㅈㄴ 안 좋은데 하체 뭐 하는게 좋을까요

+186/88인데 무슨 운동 하는게 좋은가요 덩치도 키우고 싶고 살도 빼고 싶은데..

제가 님이면 일단 근력운동과 식단을 통해 칼로리 로스를 내서 체지방을 걷어낼것같습니다 하체 무릎 안 좋으시면 보호대 꼭 끼시고 하시는걸 추천하는데 하체 어떤 종목이든 무릎에는 무리가 무조건 갑니다.. 일단 상체위주로 운동할것같습니다 등 가슴 2분할을 하다가 근육통이 극심한날엔 팔어깨운동을 해줄것같습니다 무릎 안 좋으시면 사이클로 살 빼시는거 추천합니다

넴 감사핮니다

바벨운동 유튜브로 자세독학이 가능하다 보시나요? 자세망할까봐 두려워서 맨몸운동만 하는중입니다. 근데 어떻게보면 중량달고 맨몸운동만 평생해도 상관없을것 같기도 한데

네 가능하다 생각합니다 자세가 사람마다 체형이 다 달라서 뭐라 말하기 뭐합니다 중량달고 맨몸운동으로 충분히 몸 만들수있지만 비효율적이라 생각합니다

키 176 89.5kg 골격근 40.3 체지방률 24%입니다

헬스한지 2년됐습니다..
처음 시작할때 체지방률이 37%정도였는데 체지방이 더이상 안빠집니다.
안빼도 되는건지 아니면 조금 더 빼면 좋을지 훈수좀요...

제가 워낙 대식가라서 하루에 3500~4000칼로리정도 먹거든뇨...
아침 유산소 1시간 밤 웨이트 1시간 하루에 합니다

3대는 300초중반정도 됩니다,,

제 생각엔 유산소 방법이 잘못된것같습니다 사실 결국 추구해야하는 좋은 유산소 방법은 러닝이라 생각하는데 현재 체지방률로 봤을땐 러닝뛰기에도 부담가는 체지방률이라 생각합니다.. 우선 체지방을 깎아서 러닝할수있는 몸을 만드는게 급하다생각합니다 뭐로 유산소 하시는중이신가요?

먹는거 조절 못하면 결국 못 빼셔서 두달정도만 정말 몸이 바뀌고 싶으시다면 식단 히는게 좋다고 생각합니다.. 일단 두달 식단해서 체지방률을 20퍼센트로 맞추고 먹는양을 옛날에 먹는양으로 하되 단백질 위주의식사와 러닝을 고강도로 때려줄것같습니다 저도 먹는거 좋아하는데 러닝을 고강도로 격일로 해서 살이 유지가됩니다 15퍼센트 내외가 제일 린하고 멋있는 몸이라 생각합니다 선생님 운동양을 보면 열심히 하시는데 결과값이 비효율적이라 생각합니다..

저 원래 밖에서 뛰다가 요즘 헬스장에서 6:30 뜁니다

수능 끝나고 헬스 막 시작한 고3 입니다 제가 평소에도 근육통이 심한편이라 주 5일 운동 하고 싶은데 근육통이 적어지거나 빠르게 회복 할 수 있는 방법이 있을까요?

그 기간대엔 원래 근육통이 심합니다 근육통이 나아질때까지 해당부위 쉬고 다른 부위 돌리는게 맞습니다 빠르게 회복의 측면에선 스트레칭을 잘해주고 크레아틴을 드시는거 추천합니다

현재 체지방량 20.6kg, 체지방률 28%입니다.
체형이 마른 비만인지라 뱃살을 많이 없애고 싶습니다.
요즘 매일 스텝밀 속도6으로 30~35분씩 타고 있는데, 추가적인 조언을 부탁드립니다.

공부하면서 어깨 너무 말린 거 같은데 어떤 운동이 좋을까요?

펴주는 운동을 해야합니다 등운동 추천드려요 로우 계열운동하셔요

168/79 체지방량 30넘는 헬린이
운동 2일차인데 어느정도 고강도로 해야 몇달걸려 복근이 보이나요?

혹시 남자분이신가요?

남자입니다..

체지방률 10퍼+ 복근운동 꾸준히했다는 전제여야 보일겁니다 흠.. 근데 식단을 어느강도로 하실지 모르겠어서 몇달이라곤 단정을 못하겠어요 이 정보만으론

식단은 그냥 쿠팡에서 300칼로리 짜리 도시락 시켜먹을건데
아직 pt 받아서 자세는 잘 모르고 평균 10kg정도 무게 설정하고 15회 3세트 합니다
마지막엔 천국의계단인가 그거로 마무리하고요
참고로 20살입니다.
그리고 운동은 알아보고 쉬고 다 합쳐서 3시간 정도 하는거같애요

운동시간 정말 맘에 듭니다 저도 운동 못할땐 3시간씩했어요 일단 유산소는 러닝이 제일 좋은데 체지방률 30이면 러닝뛰기엔 관절에 무리가 심하게가서 천국의계단으로 하시고요 식단은 님 몸무게가 80이니깐 단백질120g에 기초대사량곱하기1.5한 칼로리보다 300칼로리 로스내서 드세요

칭찬 감사합니다 ㅜㅜ
운동할때마다 공부도 열심히했는데 이거라고 못하겠어 마인드로 하니까 되기는하는데
근육통때문에 오래할수잇을지 진입장벽때문에 걱정이네요 꾸준히 해서 복근을 얼른 만들면 좋겠습니다

근육통이 초반에만 와요 꾸준히하면 그리 안 심합니다 저도 운동 한 2주 쉬고 다시하면 일주일동안 그부위 못 쓰고 이런데 꾸준히 하면 그냥 뻐근한정도입니더

근데 운동하면 힘든건 필연이겠지요?
이것때문에 스트레스가 커서 어릴때 운동 포기했었는데 다시 할수있을지 걱정입니다. 마치 공부와 같군요...

근데 진짜 6개월만 참고하면 헬스로 스트레스 풀기도 해요

이게 쉬는시간에 수학푼다는 애들처럼 그게 되나요?? 적응이 될까여 ㅋㅋㅋㅋㅋ...

전 사실 수험생활 운동으로 스트레스 풀었어요... ㅋㅋ 진짜나중가면 재밌어져요

등운동하면 오른쪽만 자극와요
오른손 잡이라ㅡ그런지;;

그거 몸이 틀어져있을수도있어요 근데 왼쪽도 올바른 자세로 해서 일단 광배를 만들어야해요

다이어트 목적이면 pt 받는게 좋을까요??

다이어트 뮥적이면 피티가 오히려 안 칠요해보이긴해요 자기 유지칼로리에 주당0.5퍼센트 몸무게 깎는다 생각하고 단백질 계산하고 칼로리맞춰서 먹으면되서요

어깨가 선천적으로 좁고 좀 굽어졌는데
무슨운동 하는게좋음?

등운동해야죠 로우계열 운동추천합니다

살이 안 찌는 체질이라 살 좀 찌우고 근육도 온몸에 적당히 붙이고 싶은데, 일단 찌우고 운동할까요 아니면 운동도 병행할까요?

운동하면서 먹는거 추천드려요

괴물이었노

예비죄수생입니다.고딩때 가끔씩 헬스장 가줘서 178kg 78kg 골격근량 38.x? 체지방 16? 아직 헬린이라 그런지 광배 불균형 있는데 키우다보면 해결되나요? 아님 따로 한쪽만 운동 추가해야하나요? 아 그리고 원래 밥을 잘 안 먹는데 수험생활하면서 단백질 프로틴음료로만 채워넣으면 문제되나요?

광배불균형 굉장히 고치기 힘들어요 저도이건 잘 모르겠어요 사람마다 말이 다달라서요
식단이 사실운동보다 더 중요해서 골격근량 키우는게 목적이시면반드시 단백질 채우시는거 추천드리고 단백질음료가 소화할때 안 좋다곤 하긴하는데 근육의 측면에선 섭취가 이득이라 그렇게라도 먹을것같습니다

키몇이에요

177이여

저랑 똑같네요 씹멸치 변화 ㅁㅌㅊ인가요

몸 좋으실것같은데요? 진지하게 ㅅㅌㅊ입니다

지금 하시는대로 천천히 증량하시면 몸 지리실것같은데요

내년여름까지 개지리는몸만들어서 워터파트워터밤 가는게 목표입니다. 열심히 하겠습니다 감사합니다

하체 하기가 개싫음 진짜 픽시로 하루 4시간 달리 때는 하체도 잘 커지고 좋았는데 헬장에서 스퀏, 레그프레스 하는건 왜그리 싫은지 잘 커지지도 않고

개추요 ㅋㅋ

4분할 등 가슴 어깨 하체 진행중인데 가슴 어깨가 묶여있으면 삼두가 털려서 가슴 뒷날이 힘들더라구요 이러면 등 어깨 하체 가슴 이렇게 바꾸는게 좋을까요? 그리고 남은 3일은 아쉬운 부위를 좀 채워주는게 좋을까요? 3일을 어떻게 써야할지 고민되네요

저라면 순서를 바꿀것같고 4일하고 하루쉬고 다시 4분할 돌릴것같습니다 꼭 일주일 씩 단위를 가져가지마시고 4붐할이시면 휴식하루까지 5일을 한세트로 가져가시면서 생각하시는걸 추천합니다

조언 감사합니다 제가 등 운동 할 때 밴드풀업ㅡ바벨로우ㅡ시티드로우ㅡ렛풀다운ㅡ암풀다운 이런 식으로 하는데 이렇게 계속 가는게 좋을까요 아님 다음 4분할 주에는 덤벨로우, 데드 를 넣고 다른걸 빼서 다양하게 가주는게 좋을까요?

암풀다운을 먼저하셔요 암풀다운으로 몸풀고 밴드풀업 바벨로우시티드로우 렛풀다운식은 좋아보여요 덤벨로우랑 데드보단 바벨로우가 나아요

체력 진짜 완전 심각한데 유산소 운동하면 될까요?
다이어트도 하고 싶어서 50kg에서 45kg까지로 빼고 싶은데 어떤 운동 추천하시나요?

혹시 여자분이셔요??

네엥

체력은 골격근늘리는 방법이 있구요 러닝을 30분이상 꾸준히하는 방법이있습니다 여성분이시면 후자 추천드려요 전자가 제일 좋긴한데 근육늘려서 체력기르는걸 일년짜리 프로젝트로 본다면 기간이 넘 짧아여

1. 제가 되게 말랐는데, 처음 집에서 헬스 시작하며 집에서 아령 몇 번 들다보니 2주동안 골격근량 1.5키로가 늘긴했습니다. 근데 입이 터지며 지방도 2키로가 늘었는데(체지방률 16.6%가 됐어요), 이건 괜찮은 현상인가요? 아니면 식단을 해야할까요?
2. 헬스만 해도 공부체력도 느나요? 오래 앉아있을 수 있다던지.. 아니면 추가로 유산소도 해줘야 할까요? 사실 이것때문에 헬스를 시작한거라 궁금해요!
3. 대략의 루틴은 있는데, 이걸 하루에 다 나눠서 해도 운동이 되나요? 예를 들면 스쿼트 3세트랑 푸쉬업은 아침에, 덤벨컬은 점심에, 풀업은 저녁에 하는 식으로요

이제봤네요 체지방률 마지노선을 보통 15로 잡습니다(벌크업 마지노선) 16이면 경계선이라 아직은 ㄱㅊ아요 근데 식단 살짝해주세요
네 체력 확실히 늡니다 전 사실 몸이 안 좋았어서 재활목적으로 하다가 헬창된케이습니다 며칠밤새도 버틸만해요

3번은 헬린이시절엔 괜찮으실건데 구력 쌓이시면 비추천이요 일단은 습관을 만드는게 중요하다 생각해요 헬스장 출근하는 습관만 6개월만 지키면 그 뒤는 알아서 갑니다