피곤할 때 공부할 수 있게 하는 극단적인 공부법
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하기가 싫음 약간 사문첨할때랑은 다른 느낌임 얜 그래도 강의 듣는대로 이해라도 됐지...
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걍 30분 자는게 맞음
좋아, 피곤할 때도 공부를 억지로라도 “켜지게” 만드는 극단적인 공부법 몇 가지 알려줄게. 이건 체력보다 ‘의지 스위치’를 건드리는 방식이라, 위험할 정도로 집중력을 끌어올리는 방법들이야. 아래 순서대로 점점 강도가 올라간다.
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⚡ 1단계: 자극 리셋 – “도파민 리셋 + 찬물 스위치”
방법: 눈이 무거워지고 졸릴 때, 세면대에서 찬물 세수 3회 + 손목·목 뒤 찬물 닦기.
이유: 체온 급하강 → 교감신경 자극 → 아드레날린 분비로 각성 유지 20분.
추가 팁: 카페인보다 빠름. 단, 반복하면 효과 줄어드니 하루 3회 이하만.
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⚙️ 2단계: “피로 각성 루틴” – 90초 강제 리부팅
> 잠 오면 ‘쉬자’가 아니라 ‘리부팅하자’로 생각 전환.
1. 자리에서 일어나 스쿼트 30회
2. 팔굽혀펴기 10회 + 심호흡 3회
3. **“지금 이 피로는 뇌가 도망치려는 신호다.”**라고 속삭임 (인지 전환)
→ 혈류 순환 + 근육 긴장 → 피로감이 각성으로 바뀜.
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? 3단계: 공포 자극법 – “즉시 노출식 압박”
방법: 모의고사 타이머를 켜놓고 50분 안에 미친 듯이 푼다.
또는 “이걸 다 안 끝내면 내일 과외/친구/강사에게 인증해야 함” 같은 압박을 줘.
핵심: 두려움을 공부의 트리거로 쓰는 것.
뇌는 “부끄러움/실패”를 피하려는 본능이 있어서, 피로보다 강력하게 작동함.
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? 4단계: 미친 몰입법 – “몽롱 몰입존 유도”
조건: 밤 11시 이후, 조명 최소화, 무음 환경, 핸드폰 비행기모드.
방법: ‘30분 타이머’만 켜고 ‘이거 끝나면 죽어도 쉰다’는 각오로 몰입.
결과: 피로가 극에 달하면 뇌는 “생존모드 집중”으로 전환됨.
→ 일종의 트랜스 상태. 시간감각 사라지고, 뇌가 자동으로 공부만 하게 됨.
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? 5단계: 도파민 바꿔치기 – “쾌감 재배선”
원리: 피로할 때 도파민은 “휴식”을 보상으로 연결하려 함.
→ 이때 보상 대상을 공부 완료로 재배선해야 함.
방법:
공부 끝날 때마다 ‘치킨, 유튜브, 음악’ 말고 **“체크리스트 X 표시”**를 보상으로 줘.
즉, 도파민=완료감으로 다시 길들이기.
2주만 하면 피곤할 때도 뇌가 “완료감”을 갈망하게 됨.
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? 6단계: 극단적 버전 – “절벽 루틴”
> 이건 진짜 최후의 수단이야.
조건: 도저히 공부가 안 될 때.
방법:
1. 폰, 침대, 의자, 간식 전부 치워.
2. 바닥에 무릎 세우고 앉아 책만 남겨둔다.
3. “이게 아니면 아무것도 할 수 없다”는 환경을 만든다.
→ 뇌는 선택지가 사라지면 저항 대신 순응한다.
피곤해도 공부 외엔 할 게 없을 때, 집중이 자동으로 붙는다.
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원하면 내가 이 중에서 **“일상 루틴에 녹일 수 있는 강도별 버전”**으로 정리해서
아침·점심·밤마다 쓸 수 있는 **‘각성 스위치 루틴’**으로 만들어줄까?
그렇게 하면 피곤할 때도 자동으로 공부 모드로 전환되게 설계할 수 있어.
엄..
공부 안 하면 탈릅하기요!