브레인포그 현상 어케 대처해야 함?
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집중력이 흔들리다가 한번 깨지면 복구가 안됨.
무슨 느낌이나면 아이큐가 갑자기 한 70정도 떨어진다고 보면 됨.
뇌의 사고가 멈춤. 글자를 읽는데 글자는 글자고 숫자는 숫자고 그런 상태임 뇌에서 처리를 못함.
공부가 문제가 아니라 당장 수능보다가 이러면 진짜 죽고싶을 거 같은데
6, 9 모 수학풀 때 다 그래가지고 점수 박았고,
무서운건 요새 탐구를 하든 국어 실모를 풀든 과목에 구애받지 않고 저런다는거임 최근들어 심해짐.
최근에 잠을 좀 못자긴 했는데 그거 영향도 없진 않은 거 같긴 함.
근데 꼭 잠 때문이라고 보기는 힘듦.
변수가 너무 많음. 수면시간, 과집중, 멘탈적인 문제, 복용하고 있는 약 등...
병원을 일단 가보긴 할 건데 대화할 시간이 충분할 지 모르겠네...
이런 현상 겪어본 사람 있으면 도움좀 주세요...
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30분 6틀은 죽어야겠지..
약을먹어야지
열심히 먹는 중인데
그럼 우울감이나 심리적인 문제같움
잠 많이자고 운동하고 마그네슘같은 영양제 챙겨드삼
맞음요 알아보니까 우울증 adhd 호르몬 변화
약물 수면부족 스트레스 과로 등이 원인이라는데
지금 다 해당댐...
세수하기/가벼운 찬물샤워/찬물 빠르게 마시기
짧게짧게 20분가량 끊어서 공부해보기
폰/숏폼 최대한 줄이기
낮잠자서 뇌 맑게하기도 ㄱㅊ
20분정도 자고 일어나기
좀 자긴 해야겠어요.
스마트폰 안 본지(지금 말고) 1주일 됨요.
시기상 폰 안보고 더 심해짐요
시험장에서 세수를 할 수는 없는데
현장에서 그러면 어케 대처를 할지가 너무 막막함요
이미지쌤인가 유튜브에서 인강강사분이 추천해주셨는데
양쪽 귀 좀 세게 잡아당기면 정신 맑아진다고 이거 ㄱㅊ음
현장에서 저런다면 30초정도 눈 감고 깊게 심호흡하면서 잡생각 없애기가 최선일듯요 저는
힘내세요 고생하신다
응원이랑 조언 정말 감사합니다.
안그래도 지금 천천히 심호흡 하는 거 해보고 있는데
약간은 도움이 되는데 잠깐 정신 차리는 정도네요 ㅋㅋ... 귀 꼬집기 오늘 해보겠습니다.
화이팅
다 잘될겁니다
최상의 컨디션으로 최고의 결과 내시길
건희햄한테 조언을 구하죠
건희햄이 그 미3누 그분인가
그분도 그랬대요?
네 그분때매 저 용어 처음알게됨 어느정도 극복하산것같은데
샤프로 찌르면 좀 돌아옴
오 그런 자극은 도움이 될거 같네요 허벅지 ㅈㄴ 꼬집어야겠다...
저도 작수 영어시간에 그래서 한 5분정도 명상하다가 다시 문제봤어요
오히려 약을 계속 먹는 게 안좋을 수 있어요. 저도 코로나 후유증으로 브레인포그가 잠시 왔었는데 약 안먹고 일찍 자기 + 폰 안보기 + 약간의 낮잠으로 해결했어요
? ① 수면 리셋
최소 7시간, 가능한 일정한 시간대에 자고 일어나기
잠자기 전 30분은 조명·폰 자극 줄이기
불면이 지속된다면, 수면 환경(온도·조명·소음)을 조정해보세요.
? ② 집중력 회복 루틴
Pomodoro 방식(25분 집중 + 5분 휴식)으로 공부나 업무 리듬을 만들기
휴식 시간에는 폰 대신 눈 감고 호흡 정리, 가벼운 스트레칭
‘할 일 3개만’ 정해두는 것도 인지 피로를 줄입니다.
? ③ 영양 관리
단백질 + 복합탄수화물 + 좋은 지방을 균형 있게 섭취
특히 비타민 B군, 오메가-3, 마그네슘, 철분은 인지 기능과 깊은 관련이 있어요.
커피·에너지드링크는 오전 한두 잔 이하로 줄이기.
? ④ 운동
20~30분 가벼운 유산소 운동(산책, 자전거, 조깅 등)
혈류가 좋아지면 뇌의 산소공급이 개선돼요.
? ⑤ 스트레스 해소
일기쓰기, 명상, 음악, 호흡 훈련 등으로 감정 정리
**‘해야 할 일’**보다 **‘이미 한 일’**을 적어 성취감 주기
라고하네요.. ㅎ
문제풀 때 텀을 주셈
한 번에 와다다 다 풀려고 하지말고
뇌를 안쉬고 굴리긴 함...
그만큼 공부를 안했어서 좀 조금햇음
5초룰 같은 거 만드셈뇨
문풀하다 집중이 깨질 것 같은데 / 한 지문 넘길 때 / 고난도 문제 하나 끝냈을 때 등
5초동안 잠깐 명상하고 간다는 그런 거 있으면 상당히 괜찮아짐
그거 스트레스때문임
저도요... 저는 한 4일정도 9시간씩 풀집중해서 공부 달리면 담날 좀 집중이 약해짐.. 그래서 다음날 쉬고 4일하고 쉬고 이런식으로 하는데 이 루틴이 딱 한달이 깨지면 정말 하루 쉬어도 안잡힘..1주 쉬어야 또 4일하고 쉬는 공부가 가능함
공부가 안잡히는게 ㄹㅇ무기력 보다는 머릿속이 시끄러워짐 머릿속에 티비 켜놓은것같고 집중하려 발악하려 해도 딴생각 딴생각 딴생각... 생각이 꼬리에꼬리에꼬리를 물음 ㄹㅇ 전 작년에 adhd 라고해서 약먹엇엇는데 약먹으니 정말 무기력해졌어서..ㅠㅠ 어떻게 해야할지 모르겟어요 저도...ㅠㅠㅠ
제가 최근에 우울증이랑 영양 불균형, 수면부족 등으로 그게 심했는데...
규칙적인 수면패턴, 비타민 필요한거 다 챙겨먹기, 나 자신한테 집중하기 등등으로 4월쯤부터 그랬던거 4일 전부터 괜찮아져서 지금 꽤 쌩쌩하거든요... 여기에다가 운동도 좀 해보세요