지구력 점점 좋아지는 중
게시글 주소: https://orbi.kr/00074972012
처음에
6분 30초 페이스 4km로 시작
현재
5km 기준 5분 페이스 완주
10km 기준 6분 10초 페이스 완주
몸무게
95 -> 86kg 체지방률 22% -> 16%
제발 씹돼지 탈출 ㅅㅂ 제발
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
유튜브볼거추천좁 5
가재맨빼고
-
어떤게 제일 좋았나요 전 그대들은 어떻게 살 것인가 같아요
-
자고싶다 5
잘수가없어
-
교육부 1
얘들은 뭐하는 집단인가요? 그 많은 예산을 가져다가 생각해낸 정책이 경쟁 및 학업...
-
우리가 평소에 쓰는글을 생각해보셈
-
ㅇ?
-
내가 큰 부위 5
코
-
소신발언 16
뭔가 겁나 멋지고 유우명한 오르비언이 1년만에 돌아와서 나사실이사람 재릅임 하는거면...
-
다들 행복하세요
-
내신 왜망했는지 이유 한번만...
-
리신만 하면 플레급이 되어버린다고 절대하지말라더라 하면 죽여버리겠대
-
똥싸고 물먹기 6
줄여서 똥물먹기
-
밤 새보자 드가자가자 다들 괴수8호 봐주시길
-
아니 정답률 낮은 거 맞춰봤자 다 상쇄되는 거 개빡침... 그리고 더 무서운 게...
-
뭐 좋은게 좋은거니까
-
과고나 영재고 준비했었었음? 그런 애들이 보통 잘하더라
-
당연히 남잔가
-
버즈, SG워너비, 먼데이키즈 노래들은 시대를 초월한 명곡들인게 30
헬스하면서 듣고 있는데 20년 혹은 그 가까이 들은 노래들인데도 들으면서 다시금 감탄만 나오네
-
언매 공부하다가 모르는 거 생기시면 편하게 질문하십쇼 25
굳이 쪽지로 안 하셔도 됨 ㅖㅏ
-
그냥 안 한거예요?? 그냥 게임이라던가 하고 그냥 위기감을 안 느껴서 안 한건가요?...
와 체지방률 엄청 낮아지셨네 대박 ㄷㄷ 식단조절도 같이 하신 건가요?
그냥 대충 했습니다. 집에서 먹을땐 우둔살/닭가슴살이랑 계란(스크램블, 후라이, 계란탕, 계란말이 등등) 에 현미밥 조금 해서 먹고 나머지 한끼는 대충 단백질 비율 높여서 외식하고 이런 식으로…
와 완벽한 식단인데요 저도 단백질량을 좀 더 높여야겠군여 답변 감사합니다
생각보다 어거지로 단백질 비율 높여도 지장 없더라구요… 보기보다 탄수화물 섭취가 많아질 일이 많아서…