지구력 점점 좋아지는 중
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처음에
6분 30초 페이스 4km로 시작
현재
5km 기준 5분 페이스 완주
10km 기준 6분 10초 페이스 완주
몸무게
95 -> 86kg 체지방률 22% -> 16%
제발 씹돼지 탈출 ㅅㅂ 제발
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난 내 닉네임 너무맘에듦 11 0
역대긎이다
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내일 드디어 서프구나..... 0 0
근데 대치 5관? 여기는 듣도 보도 못한곳이노 단과생들 전용 관인가....
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어떻게 29살에 나를 낳고 키우셨지 난 어렸을때 생각해봐도 엄마는 어른이었는데 내...
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옵뿡이 취미생활 >< 12 1
https://youtube.com/shorts/대충옵뿡이취미생활영상이었던것 재미쪄 재미쪄
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선착순 1인 10000덕 10 0
ㅈㄱㄴ
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이거 ㅅ발 뭔데 6 2
욕나옴
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7월 20일날 뭔 일이 있던거지 11 0
https://youtube.com/shorts/뭐이상한좆같은거 이 좆같은 걸 나만 볼 순 없는데
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근데 존예 인증은 궁금한데 15 1
존잘인증은 별로 안보고싶음 왜지
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남자인줄 알고 섹드립 ㅈㄴ쳤는데 10 2
여자라하니 진짜 미친듯이 당황스러웠음
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X스 해보고 싶은데 9 1
체스 이거 어느부분이 재밋는거임?
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이마 위 상처는 19 1
번개 모양
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수학 킬러 10 0
지금 6모 다시 풀어보는데 15 21 22는 풀리는데 미적분 28 30은 걍 뇌가...
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으 시발 8 1
ㅅㅂ뭐지다노
와 체지방률 엄청 낮아지셨네 대박 ㄷㄷ 식단조절도 같이 하신 건가요?
그냥 대충 했습니다. 집에서 먹을땐 우둔살/닭가슴살이랑 계란(스크램블, 후라이, 계란탕, 계란말이 등등) 에 현미밥 조금 해서 먹고 나머지 한끼는 대충 단백질 비율 높여서 외식하고 이런 식으로…
와 완벽한 식단인데요 저도 단백질량을 좀 더 높여야겠군여 답변 감사합니다
생각보다 어거지로 단백질 비율 높여도 지장 없더라구요… 보기보다 탄수화물 섭취가 많아질 일이 많아서…