다이어트나 영양학에 대해 궁금한거
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있으면 질문 ㄱㄱ
나 옛날에 30kg빼려고 영양학 독학함
결국 30kg 뺐음
아 물론 지금은 벌크업해서 20kg찌긴 했지만
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저는 찌고싶은데
뭐먹어야돼요
키빼몸 118
근육량 올리기를 원함 아니면 그냥 체중 증가가 목적임
지금당장은 체중증가부터,,
근데 더티한 음식 먹으면서 찌우면 혈당 문제 고지혈증 문제 등등 건강질환이 따라오기에 클린하게 드시는게 베스트
또한 갑자기 너무 많은 칼로리 섭취보다는 서서히 늘려가는게 베스트
그리고 운동없이 살크업하면 몸도 안이쁘고 본인 백퍼 후회함 근력운동 하면서 찌우시는게 좋고 하루 단백질은 체중x1.6~2g정도로 가져가주시고 나머지는 탄수화물, 지방으로 칼로리 채우셈
일단 본인 기초대사량좀 알 수 있음?
1450 인거 같아요
아 여자시군요 118이면 요즘 여자들 추구 키빼몸인데 찌우려는 이유라도? 그리고 찌우게된다면 몇키로정도 찌울건지?
여자아님여 ㅜㅜㅜ
걍 키가작은거,,
활동량 많은편이세요?
집 스카 집 스카여서,,
잘 안움직임니다
그럼 일단 남자 하루 권장 칼로리가 2400kcal정도 되니 아침 700 점심 700 저녁 700 간식 300정도로 잡고 시작해보고 2주정도 이렇게 먹어본 뒤 체중증가가 없으면 200kcal정도 늘려보는게 좋을거같아요
말랐으면 이정도도 안드시고계실 확률이 높거든요
혹시 요즘 식단좀 읊어주실 수 있을까요?
간식좀 먹어야겠네요되도록이면 클린한거로 먹는게 좋겠지만 잘 안들어갈걸 알기에 그냥 빵,과자,젤리 이런거 드시는것도 방법이긴 합니다
살빼고싶은데
항상궁금했던게
칼로리만 맞으면
어떤음식이든 상관없나요?
솔직히 섭취칼로리<(기초대사량+숨쉬기,소화흡수 등등 그냥 가만히만 있어도 쓰이는 칼로리+활동칼로리(운동,걷기 등등)) 이면 살 빠지는게 맞긴 해요
그런데 예를들어 내가 탄수화물을 극도로 줄이고 단백질만 먹어서 칼로리를 맞출래 이러면 몸은 탄수화물로 움직이는데 탄수화물이 안들어오니 몸이 비상사태라고 인식하고 탄수화물을 엄청 땡기게 만들어요
그래서 탄수화물 안먹다가 탄수화물을 먹게되면 몸이 ’얘 탄수화물 그렇게 안먹다가 이제 좀 먹네? 언제 또 탄수화물이 들어올지 모르니 지금 빨리 저장해놔야지‘라고 생각하고 지방으로 축적해버려요
그러니 탄단지 비율 4:4:2나 5:3:2로 클린식으로 빼는게 베스트죠
그래서 탄수화물 극도로 안먹으면 살 잘 찌는 체질이 되어서 요요가 온다는거에요
요즘 키토같은거도 있긴한데 평생 탄수화물 안먹고 살거 아니면 하지마세요