나 키몸무게 괜찮냐?
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키 174.5
체중 69~71
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퉁퉁사우르
헉
근육때문에 그런거면 ㄱㅊ고 지방때문에 그런거면 좀 더 빼야지
근육이 별로없는듯
근육 별로 없으면 60까진 뺐다가 운동하면서 벌크업 하고 다시 70까지 커팅하는거 추천함
분명 몸무게는 똑같은데 눈바디는 다른 신기한 경험을 할것임
근육 어떻게늘림?
일단 60까지 빼고 2개월정도 유지를 하셈
2개월정도 유지하라는 이유는 뺐다가 갑자기 또 찌우려고하면 몸이 놀람
식단같은건 내가 설명해주고싶긴 한데 너무 길어져서 걍 유튜브에 벌크업 하는법 치고 영상좀 보고
운동은 3분할로 주6일 때리셈
하루는 어깨+하체+복근 하루는 이두+등+복근 하루는 삼두+가슴+복근 난 이런식으로 함
그리고 쉬는것도 중요하기에 주1회는 쉬는거 추천하고 하루에 7~8시간은 주무셈 진짜 적어도 6시간
난 하루에 1시간정도 웨이트 하는듯한데 50~1시간 추천하고 벌크업중엔 유산소 굳이임
근육운동 빡세보인다ㅠㅠ
한번도안해봐서
제가 어릴 때 운동 ㅈㄴ게 할 때 근육만 있는 67kg였는데 별로였어요
지금부터 운동하는 거 추천
운동은 헬스보다는 mma류에 서킷 섞는거추천합니다
요즘 세상이 흉흉해서요
중요하지
걍 식단은 나같은 경우엔 벌크업시에 단백질 160g 지방 130g 탄수화물 450~500g정도를 5끼와 1번의 간식으로 나눠서 먹음
식단은 클린하게 벌크업 추천하고 단백질 160g은 고기 160g이 아니라 순수 단백질 160g으로 생돼지 목살 기준 700g정도고 이렇게 하면 지방 130g은 자동으로 채워짐
탄수화물은 쌀밥 300g으로 5끼 총 1.5kg 먹었음
그럼 탄수 460정도 채워짐
이렇게 하면 4000칼로리정도 나오는데 이걸 매일 이렇게 먹는게 아니라 서서히 칼로리를 늘려나가야함
첨부터 쭉 4000칼이 아니라
나는 첨엔 3000먹어보고 안찌길래 3500으로 늘려서 좀 하다가 1~2주일에 100칼로리씩 늘려서 최종적으론 4300까지 먹었음
나 밀가루자주먹는데
줄여야하나
당연 사실 체계적으로 하려면 이렇게 60까지 뺐다가 80까지 운동병행하며 찌우고 70정도까지 빼는게 맞다고 보긴 하는데 운동 경력도 하나도 없으시고 아직 식습관도 좋으신 편이 아니라니 그냥 식사만 단백질 본인 몸무게x2g정도만 맞추고 밀가루 빵 떡 면 이런거 끊고 패스트푸드까지 끊으셈
그리고 걍 운동 좀 하면 초심자의 행운이라는게 있어서 자연스레 체지방은 걷어지고 근육량은 올라갈거임
밀가루 한달에 한두번먹는건 괜찮겠지?
운동은 초보자니까 유튜브 보면서 자세 익히거나 pt받고 일단 첨엔 자세가 중요하기에 15~20회 반복할 수 있는 무게로 15~20회 하셈 그러다가 자세좀 확립 되고 근육좀 붙으면 10~12회 반복 할 수 있는 무게로 10~12회정도 하기
단, 근육이 붙으려면 조건이 있는데
주6회 3분할이면 3일에 1번씩 같은부위 운동을 할거임
항상 전에 했던 운동강도보다 높게 가져가야함
그게 휴식시간 단축이 됐든 반복횟수가 늘어나든 무게가 늘어나든 이게 점진적 과부하라는거임
전에 했던 무게보다 1kg이라도 단 1번이라도 더 들어야함
오
그리고 3분할 시 큰 근육 하나 작은 근육 하나 이렇게 분할을 할텐데 큰 근육 운동 먼저임 그 다음이 작은 근육
나는 대근육(가슴,등,하체) 1종목당 5세트 총 3종목,
소근육(어깨,이두,삼두) 1종목당 5세트 총 2종목 이렇게 가져감
그리고 복근은 매일
그리고 대근육은 휴식시간 90초 가져가고 소근육은 60초씩
이렇게 하면 1시간 채워질거임ㅇㅇ
운동에 대해 자세히아는군ㄷㄷ
몸 엄청좋겠다
통통한 체형일듯 ㅇㅇ
어제 인증글을 못봤군아