나 키몸무게 괜찮냐?
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지1시절 2311 45, 2411 47 지2전향 25평가원 50 45 47 2606...
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잇올 업키 4
잇올 업키 문자 오셨나요?
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국어 시간없어서 1
맨날 국어 풀때마다 시간이 없어서요. 독서 한 지문 통으로 버려야 할거 같은데요....
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저만 이러나요 0
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새기분 독서 0
꼭 해야함?? 독서 지문이 갑자기 어럅게 나오면 어떡하지 생각이 들면서 해야할까...
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미적은 안올려주시는건가요?
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안녕하세요. 현역 고3입니다. 생윤 커리 조언부탁드려요..ㅠㅠ 평균 2,3등급...
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아니 fire가아니였다고? 충격인데
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나한테 매혹던지면서 딴 남자 한테도 던짐
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기하로 어케 못비빔?
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저만 이러나요 6
저는 뭔가 고통을 피하고 행복을 얻기위해 적극적으로 움직이는 것이 싫어서 그냥 그...
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계속 일어나지 않은 모든 경우의 수를 따지면서 최소의 고통과 최대의 행복을 얻기위해...
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되게 희귀케이스이긴 한데 저도 저 유형에 속함 옛기출 풀어보는데 17평가원이었나?...
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평이한 편이죠? 이때까지 푼 거 중엔 젤 쉬운 거 같네
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공공의대만 된건가? 그럼 정시 인원만 줄고 지역인재 늘어난게 끝..?
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그런데 날도 덥고 집중도 잘 안됩니다 어떻게 해야 정신이 차려질까요
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와….
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진심공통은다맞거나한개정도틀리는데 화작애서5개씩처틀려요 기출도다봣는데…..하…...
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국어 정확한 실력 가늠이 안감.
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공부 띠엄띠엄하거나 노는 경우가 많은데 매일매일 공부 하는거 이거 엄청 중요한것 같음.
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국어에서만큼 차이가 많이 나는 과목은 없을듯 긴장을 풀면 바로 나락가는 괴목
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학교가 나름 통제 역할도 해 주거든 ㅇㅇ 고등학교부터 자퇴도 가능한데 지금 뭐...
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리트 푼 후기 3
지문들 자체가 빡빡함. 국어 기출은 신이다. 빡집중하고 푸니까 다 맞음. 초반에는...
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에비동은 3
볼때마다 뭔가 웃기네
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노화이슈 + 더위먹음이슈 + 체력이슈 다 겹치니까 걍 나락이네 늙어서 회복도 더딤
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96점 이상도 합쳐서 1700명임 30이 어려웠다는거 때매 적백 500명은...
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노베는 단어 하나하나 꼼꼼히 외우는 것보다 읽듯이 빠르게 빠르게 넘기면서 여러번...
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생2는 작수때도 까보니 ㄱㅊ 았지만 지2는 작년에 참수 당함 내가 그래서 지1튀 한 거고
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수학 n제 추천 0
가끔 어려운 12번(250612), 13, 14, 20, 21 집중 훈련할 수 있는...
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바로 정상화
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10시~12시사이에 너무 졸려서 매번 중간에 15분정도 자고 일어나는데...
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그냥 그런가
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1회차보다 신박하고 더 어려웠던거 같은데 컷이 2회차가 훨씬 높네…
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4번 자연지리 20번 지역지리 틀림 ㅋㅋ.. 오히려 첨부모고가 훨씬 어려움 작년에...
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마무리는 나름 괜찮다고해야하나?
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88임?
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시간 생각 안하고 풀었고 미적분 풀다가 지쳐서 공통 먼저 올립니다 3번을 등차로...
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지방 재수학원에서 전국 서바 신청해서 풀고 있는데 등급컷 어디서 확인할 수 있나요??
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왜 나한테만 그래요 13
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뭐지 찍맞이 쉬웠음? 야들이 잘해짐?
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ㄹㅈㄷ 꿀통이네
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인터넷 방구석 호머식 채점하고 나 xx점 x등급인데~ 이런다는 거지?
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확통이고 9월까지 미친기분완성편 끝내고 하사십이나 드릴 들어가도 ㄱㅊ은가요??...
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그래도 뭔가 가져오는게 있을텐데 수학은 본고사 가져온다는 얘기가 있었어서
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[합리적 의심] 평가원은 학평 문제를 직접적으로 참고한다 4
위 250515 아래 260615 무언가 비슷해보이는건 나뿐이 아닐 듯 함숫값 제시...
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4년째 본수능 고난도 기후는 19번에 복붙 출제됐는데 사설은 문항 배치는 커녕 기후...
퉁퉁사우르
헉
근육때문에 그런거면 ㄱㅊ고 지방때문에 그런거면 좀 더 빼야지
근육이 별로없는듯
근육 별로 없으면 60까진 뺐다가 운동하면서 벌크업 하고 다시 70까지 커팅하는거 추천함
분명 몸무게는 똑같은데 눈바디는 다른 신기한 경험을 할것임
근육 어떻게늘림?
일단 60까지 빼고 2개월정도 유지를 하셈
2개월정도 유지하라는 이유는 뺐다가 갑자기 또 찌우려고하면 몸이 놀람
식단같은건 내가 설명해주고싶긴 한데 너무 길어져서 걍 유튜브에 벌크업 하는법 치고 영상좀 보고
운동은 3분할로 주6일 때리셈
하루는 어깨+하체+복근 하루는 이두+등+복근 하루는 삼두+가슴+복근 난 이런식으로 함
그리고 쉬는것도 중요하기에 주1회는 쉬는거 추천하고 하루에 7~8시간은 주무셈 진짜 적어도 6시간
난 하루에 1시간정도 웨이트 하는듯한데 50~1시간 추천하고 벌크업중엔 유산소 굳이임
근육운동 빡세보인다ㅠㅠ
한번도안해봐서
제가 어릴 때 운동 ㅈㄴ게 할 때 근육만 있는 67kg였는데 별로였어요
지금부터 운동하는 거 추천
운동은 헬스보다는 mma류에 서킷 섞는거추천합니다
요즘 세상이 흉흉해서요
중요하지
걍 식단은 나같은 경우엔 벌크업시에 단백질 160g 지방 130g 탄수화물 450~500g정도를 5끼와 1번의 간식으로 나눠서 먹음
식단은 클린하게 벌크업 추천하고 단백질 160g은 고기 160g이 아니라 순수 단백질 160g으로 생돼지 목살 기준 700g정도고 이렇게 하면 지방 130g은 자동으로 채워짐
탄수화물은 쌀밥 300g으로 5끼 총 1.5kg 먹었음
그럼 탄수 460정도 채워짐
이렇게 하면 4000칼로리정도 나오는데 이걸 매일 이렇게 먹는게 아니라 서서히 칼로리를 늘려나가야함
첨부터 쭉 4000칼이 아니라
나는 첨엔 3000먹어보고 안찌길래 3500으로 늘려서 좀 하다가 1~2주일에 100칼로리씩 늘려서 최종적으론 4300까지 먹었음
나 밀가루자주먹는데
줄여야하나
당연 사실 체계적으로 하려면 이렇게 60까지 뺐다가 80까지 운동병행하며 찌우고 70정도까지 빼는게 맞다고 보긴 하는데 운동 경력도 하나도 없으시고 아직 식습관도 좋으신 편이 아니라니 그냥 식사만 단백질 본인 몸무게x2g정도만 맞추고 밀가루 빵 떡 면 이런거 끊고 패스트푸드까지 끊으셈
그리고 걍 운동 좀 하면 초심자의 행운이라는게 있어서 자연스레 체지방은 걷어지고 근육량은 올라갈거임
밀가루 한달에 한두번먹는건 괜찮겠지?
운동은 초보자니까 유튜브 보면서 자세 익히거나 pt받고 일단 첨엔 자세가 중요하기에 15~20회 반복할 수 있는 무게로 15~20회 하셈 그러다가 자세좀 확립 되고 근육좀 붙으면 10~12회 반복 할 수 있는 무게로 10~12회정도 하기
단, 근육이 붙으려면 조건이 있는데
주6회 3분할이면 3일에 1번씩 같은부위 운동을 할거임
항상 전에 했던 운동강도보다 높게 가져가야함
그게 휴식시간 단축이 됐든 반복횟수가 늘어나든 무게가 늘어나든 이게 점진적 과부하라는거임
전에 했던 무게보다 1kg이라도 단 1번이라도 더 들어야함
오
그리고 3분할 시 큰 근육 하나 작은 근육 하나 이렇게 분할을 할텐데 큰 근육 운동 먼저임 그 다음이 작은 근육
나는 대근육(가슴,등,하체) 1종목당 5세트 총 3종목,
소근육(어깨,이두,삼두) 1종목당 5세트 총 2종목 이렇게 가져감
그리고 복근은 매일
그리고 대근육은 휴식시간 90초 가져가고 소근육은 60초씩
이렇게 하면 1시간 채워질거임ㅇㅇ
운동에 대해 자세히아는군ㄷㄷ
몸 엄청좋겠다
통통한 체형일듯 ㅇㅇ
어제 인증글을 못봤군아