오늘은 우리 중년 여성들의 뜨거운 관심사, 바로 '내 몸 바로 알기' 그중에서도 생명의 중심, 심장 건강에 대한 열정적인 이야기를 나눠볼까 해요. 나이가 들수록 건강이 최고라는 말을 실감하는 요즘, 내 몸을 제대로 알고 사랑하는 것만큼 중요한 게 또 있을까요? 우리 몸, 알수록 신비로운 우주! 나이가 들면서 우리 몸은 크고 작은 신호를 보내오곤 하죠. 젊을 때는 미처 신경 쓰지 못했던 부분들이 하나둘씩 궁금해지고, 또 소중하게 느껴지기 시작합니다. 스픽 할인코드 마치 오랫동안 함께 살았지만 제대로 대화 나눠본 적 없는 친구처럼, 이제야 내 몸과 진솔한 소통을 시작하는 기분이랄까요? 중년, 내 몸을 다시 만나는 시간 중년은 제2의 사춘기라고도 하잖아요? 신체적으로나 정신적으로 많은 변화를 겪는 시기인 만큼, 내 몸을 제대로 이해하고 돌보는 것이 정말 중요해요. 예전에는 '아프면 병원 가지' 정도로 생각했다면, 이제는 '왜 아플까?', '어떻게 하면 더 건강하게 지낼 수 있을까?' 하는 근본적인 질문을 던지게 되는 것 같아요. 이런 관심이 바로 '내몸공부'로 이어지는 것이 아닐까 싶습니다. '내몸공부' 열풍, 그 뜨거운 현장 속으로! 얼마 전, 2025년 5월 23일 금요일에 진행된 '내몸공부' 3일차 세미나에서는 바로 '심장'에 대해 배우는 시간을 가졌다고 해요. 참여하신 분들의 이야기를 들어보니, 정말 배움의 열정이 대단하시더라고요! "내 마음에 너 있다"라는 드라마 대사처럼, 서양에서는 마음이 머리가 아닌 심장에 있다고 생각했다는 이야기도 흥미로웠습니다. 우리 몸의 중심에서 묵묵히 자신의 역할을 다하는 심장, 알면 알수록 신비롭고 고마운 존재라는 것을 다시 한번 느꼈어요. 심장, 생명의 펌프이자 마음의 거울 심장은 우리 몸 전체에 혈액을 보내 산소와 영양분을 공급하는, 그야말로 생명 유지의 핵심 펌프죠! 쉬지 않고 일하는 심장 덕분에 우리가 매일 활기차게 살아갈 수 있는 거랍니다. 심장에 대한 오해와 진실 최근 서구화된 식습관으로 인해 우리나라에서도 심혈관계 질환이 크게 늘었다는 소식, 다들 들어보셨을 거예요. 과거에는 심장 질환이 남성들의 문제라고 생각하는 경향이 있었지만, 이제는 여성, 특히 폐경기 이후 여성들에게도 매우 중요한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 혈관을 보호하는 효과가 있는데, 폐경 후 이 호르몬이 줄면서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈관 탄력도 떨어지기 쉽거든요. 실제로 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 2023년 협심증(I20)으로 진료받은 여성 환자 수는 약 33만 명으로, 남성 환자 수(약 36만 명)와 큰 차이가 없었어요. 특히 60대 이상에서는 여성 환자가 더 많아지는 경향도 보입니다. 심장은 타인을 위해 뛴다? 세미나에서 "심장은 다른 존재를 위해 존재한다"는 말이 나왔다고 해요. 저는 이 말이 참 인상 깊었어요. 심장 자체를 위한 혈관(관상동맥)도 있지만, 심장의 주된 역할은 뇌, 폐, 간, 신장 등 우리 몸의 다른 모든 장기와 조직에 피를 보내는 것이잖아요? 마치 가족을 위해 헌신하는 우리 엄마들처럼 말이죠! 심장 박동은 동물의 크기나 종류에 따라 다른데, 보통 작은 동물일수록 심박수가 빠르다고 합니다. 우리 인간의 평균 심박수는 분당 60~100회 정도예요. 놀라운 우리 몸의 순환 시스템 정맥, 특히 다리에서 심장으로 올라오는 혈액은 중력을 거슬러 올라와야 하잖아요? 이걸 가능하게 하는 것이 바로 종아리 근육의 펌프 작용과 정맥 속 판막의 역할이랍니다. 매 순간 우리 몸에서 이런 기적이 일어나고 있다는 사실! 정말 놀랍지 않나요?! 한 참석자분은 정맥이 가득 차 있지만 동맥은 반쯤 비어있다는 사실, 그리고 혈액순환이 압력차에 의한 것이라는 점이 새롭고 신기했다고 해요. 우리가 흔히 아는 좌심방, 좌심실, 우심방, 우심실 같은 기본적인 구조 외에도 이런 원리를 알게 되니 몸이 더욱 경이롭게 느껴지네요. '내몸공부' 참여자들의 생생한 이야기 '내몸공부'에 참여하신 분들의 경험담을 들으면 더욱 공감이 가고 배움의 즐거움도 커지는 것 같아요. 60대 언니들의 학구열 한 참석자분은 "이번 책은 정말 열심히 읽는다. 내 몸에 대해 언제 이렇게 공부해 보겠나"라며 학창 시절 생물 시간 생각도 나고, 경험을 많이 나누고 싶었는데 피곤해서 다 못 나눈 게 아쉽다고 하셨어요. 퇴근 후 집안일 마치고 공부하는 게 쉽지 않으실 텐데, 그 열정이 정말 대단하지 않나요?! 저도 그 마음 너무 잘 알 것 같아요! 삶의 질을 바꾼 경험 하지정맥류로 고생하시다가 레이저 수술 후 쥐가 나지 않아 삶의 질이 높아졌다는 분의 이야기도 있었어요. 이제는 다른 사람에게도 적극 추천하신다고 하네요. 스픽 할인코드 또, 저녁에 자기 전 침대에서 팔다리를 들어 터는 모관운동을 100번씩 하니 혈액순환에 도움이 된다는 꿀팁도 나눠주셨답니다. 이런 생생한 경험담이야말로 정말 귀한 정보 아닐까요? 전문가의 시선 실제 간 이식 수술 담당 간호사로 일하시는 분은 뇌사 판정 기준에 대해 설명해주셨다고 해요. 뇌 기능이 정지되어도 심장은 뛸 수 있기 때문에 장기 이식이 가능하다는 이야기, 막연하게만 알던 사실을 전문가에게 직접 들으니 더욱 명확해지는 것 같아요. 철학으로 만나는 몸 어떤 분은 혈액순환이 압력차에 의한 것이라는 점에서 질 들뢰즈의 '차이와 반복'이라는 철학 개념을 떠올렸다고 해요. "우리는 남과 같아지려고 노력하지만 각자 다른 차이가 순환하게 하고 서로에게 자극을 준다. 생명은 차이 덕분에 생긴다."는 성찰까지! 몸 공부를 통해 이렇게 깊은 사유까지 할 수 있다니, 정말 멋지네요. 심장 건강, 오늘부터 시작하는 작은 실천 자, 그럼 우리 심장을 위해 오늘부터 무엇을 할 수 있을까요? 거창하지 않아도 괜찮아요. 작은 실천이 쌓여 건강한 내일을 만듭니다! 식습관 개선의 중요성 짠 음식, 기름진 음식, 가공식품 섭취는 줄이고 채소와 과일, 통곡물, 등푸른생선 섭취를 늘리는 것이 중요해요. 특히 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 식단이 필요합니다. LDL 콜레스테롤의 정상 범위는 보통 130mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤은 60mg/dL 이상을 권장해요. 포화지방과 트랜스지방 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 꾸준한 운동의 힘 규칙적인 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등을 일주일에 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 해주세요. 앞서 언급된 모관운동처럼 간단한 스트레칭이나 혈액순환 운동도 매일 실천하면 좋겠죠? 세계보건기구(WHO)에서는 성인에게 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동 또는 75~150분의 고강도 유산소 활동을 권장하고 있습니다. 정기적인 건강 검진 증상이 없더라도 정기적인 건강검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요해요. 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다. 공복 혈당은 100mg/dL 미만이 정상이고요. 자신의 건강 상태를 정확히 알고 대비하는 것이 건강 장수의 지름길이랍니다! 결론: 내 몸을 사랑하는 여정은 계속됩니다! 중년 여성의 '내몸공부'는 단순한 지식 습득을 넘어, 자신을 더 깊이 이해하고 사랑하게 되는 과정인 것 같아요. 심장 건강을 향한 열정적인 발걸음, 저도 함께 응원하겠습니다! 우리 몸의 소리에 귀 기울이며, 오늘보다 더 건강하고 행복한 내일을 만들어가요! 파이팅! ^^