수능 당일 식사 추천

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2025학년도 대학수학능력시험이 코앞으로 다가왔습니다. 지금 수험생들에게 가장 중요한 것은 바로 불안과 스트레스를 완화하고 좋은 컨디션을 유지하는 것이죠. 그래서 오늘은! 수능 전 수험생들을 위해 건강도 챙기고 수험 공부에 도움이 되는 두뇌 발달과 심신 안정에 좋은 음식을 소개합니다~

1) 수능 전날 식사

수험생 식단은 수험기간 동안 꾸준히 신경을 써야 하지만, 특히 수능 전날 음식부터는 시험 결과와 직결될 수 있는 컨디션에 직접적 영향을 미칩니다. 그렇기에 신중하게 먹어야 하는데요. 수능 전날 저녁은 평소와 익숙한 식단으로 한 끼를 보내는 것이 좋습니다.

수능 전날이라고 거창하게 외식한다거나 기름진 고기를 먹는 것은 좋지 않습니다. 수능으로 긴장된 상태일 때 평소에 자주 먹지 않던 음식을 섭취하면 체할 수 있기 때문입니다. 대신 급식 식단표를 확인하여 평소에 자주 먹는 음식으로 먹거나, 평소 좋아하던 음식을 먹는 것을 추천드립니다. 그리고 평소보다 일찍 취침할 수 있도록 이른 시간에 식사하는 것이 소화에도 좋고, 다음 날 수능을 위한 컨디션 관리 에도 좋습니다.

2) 수능 당일 식사

수능 당일 식사는 ‘영양, 소화, 익숙’을 키워드로 준비하시길 추천해 드립니다! 수능 시험은 아침부터 늦은 오후까지 긴 시간 응시하는 시험이므로 고영양 음식을 섭취하는 것이 중요한데, 이와 함께 소화도 챙겨야하므로 꼼꼼한 준비가 필요합니다.

따라서 이런 음식들을 추천드립니다!

- 메추리알: 기억력, 집중력 향상에 도움 되는 레시틴이 많습니다.

- 닭고기: 고단백 저지방으로 소화가 잘되고 비타민B가 풍부해 피로 해소에 좋습니다.

- 두부: 피로 해소, 면역력에 좋고 소화가 잘됩니다.

- 찹쌀밥: 현미밥, 쌀밥에 비해 소화가 잘됩니다.

- 고등어구이: 소화에 무리도 되지 않고 두뇌 활동을 원활히 해주는 DHA 영양소가 풍부합니다.

3) 수능 간식

수능날 간식으로 가장 많이 챙기고 선호하는 것은 초콜릿과 견과류입니다. 이들은 시험 중간중간 체력과 기력을 보충할 수 있어 도시락과 함께 수능 당일 가방에 챙겨 가는 것이 좋습니다. 또한 가볍게 섭취 가능한 바나나는 식이섬유가 풍부해 소화에 도움을 줍니다. 바나나에 포함된 천연 당분은 지속적인 에너지 공급에도 효과적이에요.

유자차를 싸가는 것도 추천드립니다! 감기 예방을 위해 자주 섭취되는 유자에는 레몬의 3배에 달하는 비타민C가 포함돼 피로 해소에 도움이 됩니다. 특히 유자의 과육과 껍질은 나이아신, 판토테인산, 알파카로틴, 베타카로틴 등 다양한 종류의 비타민으로 이루어져 면역력 강화, 빈혈 등에 긍정적인 영향을 줍니다!!

그렇다면 반대로수능을 앞두고 피해야 하는 식습관은 무엇이 있을까요?

[피해야 할 음식]

- 너무 기름지거나 고지방 식품

- 맴고 자극적인 음식

- 탄산음료

- 너무 차가운 음식

- 과식은 금물

다가오는 수능에 긴장과 불안한 마음이 드는 것이 당연합니다. 그러나 이럴 때일수록, 차분한 마음가짐으로 규칙적인 생활 습관을 들여야 해요. 건강한 음식을 때맞춰 챙겨 먹고, 식후에는 짧게라도 걸으며 소화한 후 자리에 앉아봅시다. 그런 후, 어깨나 승모근 등을 가볍게 마사지한다면 근육이 이완돼 긴장과 스트레스 해소에도 도움이 될 것입니다!!

출처: https://cafe.naver.com/righteacher/726?tc=shared_link