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캣홀릭 [1299522] · MS 2024 (수정됨) · 쪽지

2024-08-13 20:53:02
조회수 541

2주 안에 5.2키로 살크업 루틴 공개(feat.gpt)

게시글 주소: https://orbi.kr/00068919939

아래는 최종 식단과 함께 수영, 수면, 물 섭취 루틴을 포함한 정리된 내용입니다.


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### **최종 식단 및 생활 루틴**


**아침:**

- 올리브오일 100ml (약 900 칼로리)

- 우유 1리터 (약 550 칼로리)

- 콩국물 500ml (약 225 칼로리)

- 오메가-3 알약 1정 (약 15 칼로리)

- 아마씨 오일 알약 1정 (약 15 칼로리)

- 타치온정(글루타치온) 3정 (미량 칼로리, 무시 가능)

- 비타민 C 3000mg (미량 칼로리, 무시 가능)

- 벤포벨정 1정 (미량 칼로리, 무시 가능)

- 콜라겐 3400mg (약 10 칼로리)

- 세노비스 히알루론산 드링크 1병 (약 30 칼로리)


**점심:**

- 집밥 (균형 잡힌 식단, 예: 밥, 고기, 채소) (약 600 칼로리)


**간식:**

- 데일리 견과류 20g짜리 3포 (약 300 칼로리)

- 미니 아몬드 고다 치즈 2개 (약 160 칼로리)


**저녁:**

- 더블비프치즈버거 라지 세트 (약 1,700 칼로리)


**야식:**

- 족발 1인분 (주 1회, 하루 평균 약 140 칼로리)


**총 칼로리 섭취량:** 약 4,710 칼로리


---


### **수영 루틴:**

- **수영 50분** (격일로 진행): 수영을 통해 전신 근육을 강화하고, 체지방을 관리하여 건강한 체중 증가를 유지합니다.


### **수면 루틴:**

- **하루 10시간** 수면: 충분한 수면은 체중 증가, 신체 회복, 그리고 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.


### **물 섭취 루틴:**

- **하루 3리터**의 물 섭취: 피부와 전신 건강을 유지하고, 신체의 원활한 기능을 돕습니다.


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이 생활 루틴은 체중을 건강하게 증가시키고, 얼굴과 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 중점을 두고 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 적절한 수분 섭취를 통해 몸매를 가꾸고 피부를 관리할 수 있습니다.

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캣홀릭 [1299522]

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