인상 깊게 읽은 글
게시글 주소: https://orbi.kr/00068663650
밤 12시, 새벽 1시, 새벽 2시, 충분히 쉬어야 하는데 밤새 잠이 잘 오지 않는다. 내일 있을 중요한 발표, 시험, 아이들 문제, 돈 걱정 등등 오지 않는 잠을 자는 둥 마는 둥 하면서 일어나 보면 잔 것 같지 않고 머릿속은 늘 복잡하며, 몸은 천근만근 무겁다. 집중력은 떨어지고, 그 다음날 가서도 제대로 일을 하지 못한다.
현대인들의 진짜 문제는 아무것도 하지 않고 쉬어도 늘 피곤하다는 것이다. 그냥 몸을 쉬는 것이 완벽한 의미의 피로를 푸는 것이 아니다. 이때 느껴지는 모든 피로감은 뇌가 지쳤다는 신호다. 뇌의 스트레스는 신체에 스트레스를 준다.
근본적으로 몸의 피로를 푸는 방법과 뇌의 피로를 푸는 방법은 다르기 때문에 우리가 흔히 생각하는 휴식 방법만으로는 완전한 휴식을 얻기 어렵다. 뇌는 우리가 쉴 때도 끊임없이 일하는 기관이기 때문이다.
최근 ‘멍 때리기 대회’가 열리기도 하는데, ‘멍 때리다’는 ‘멍하다’의 어근 ‘멍’과 ‘낮잠을 때리다’ 등으로 흔히 일상에서 쓰이는 속어 ‘때리다’를 붙여 만든 단어로, 정신이 나간 것처럼 아무 반응이 없는 상태를 일컫는다. 의학적으로는 ‘디폴트모드 네트워크(Default-Mode Network, DMN)’라고 한다. 하지만 멍 때릴 때도 사람의 뇌파는 활발하게 움직인다. 이때 뇌는 무의식 속에서 주로 과거의 정보를 모아 하나로 정리하는 등의 활동을 한다.
뇌 과학의 연구결과를 보면 이 ‘DMN’이 뇌 피로의 주원인이라고 지목한다. 뇌는 마치 제트기가 속력을 내기 전에 초계비행을 하는 것처럼 뇌를 잠시도 쉬지 못하게 한다. DMN의 에너지 소비량은 뇌 전체 에너지 소비량의 60~80%나 되는데, 그런 이유로 ‘에너지 낭비꾼’, ‘뇌의 암흑 에너지’라 불린다. DMN을 완벽하게 통제하지 않는 한 뇌 피로에서 벗어나기는 힘들다. 가만히 ‘멍’ 하게 있는 그 순간에도 수십억 개의 신경세포는 전기적 신호를 보내면서 우리의 자율신경계를 작동시키기 때문이다.
뇌가 지치면 우리 몸의 자율신경계가 비정상적으로 작동하게 되는데, 이 때 도파민이 분비된다. 우리 몸의 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있다. 자율신경계가 분비하는 뇌신경계 호르몬이 도파민인데, 도파민은 쾌락 호르몬 중 하나로 중독성이 강해 인간의 욕망을 부추긴다. 도파민 분비가 지나치면 뇌 피로로 이어진다. 과도한 업무로 긴장이 이어지면 교감신경 우위 상태가 되면서 도파민의 과다 분비가 이루어진다. 이때 빠른 자극을 통해 휴식하면 교감신경 우위 상태가 지속되고 도파민도 계속 분비되어 쉬어도 여전히 피곤한 상태가 된다. 이것이 반복되면 몸은 균형을 잃고 소화불량, 두통 등에 시달린다. 이를 막기 위해 느린 자극의 휴식을 취해야 한다. 그래야 몸이 다시 균형을 찾는다. 제대로 휴식을 취하기 위해 느린 자극으로 부교감신경을 활발하게 하는 방법을 찾는 것이 중요하다.
뇌 힐링 방법 중 수면은 무엇보다 중요하다. 수면의 절대량이 부족하거나 충분히 잠을 자도 수면의 질이 나쁘면 피로가 풀릴 수 없다.
수면은 90분을 주기로 하룻밤 4~5회 반복한다. 첫 잠에서 가장 깊고(꿈도 없는 비(非)렘수면) 뇌 파장이 느린 서파가 나타나는데, 뇌 피로는 이때 풀린다. 적당한 수면시간은 최소 6시간 정도 돼야 한다고 수면학자들은 권고한다.
또한 뇌 힐링에 좋은 운동인 요가나 태극권으로 몸을 천천히 이완시키는 것이 좋다. 스트레칭 역시 무리가 가지 않는 좋은 운동이다. 과도한 운동은 뇌 피로를 가중시킨다. 호흡과 명상은 뇌 피로를 풀어주는데 도움이 된다.
대부분의 한국인은 뇌에 과부하가 걸려 만성피로에 시달리고, 가장 비효율적인 방식으로 여전히 일하고 있다. 뇌 피로를 풀지 않는 한, 우리에게 진정한 휴식은 없다. 사람의 뇌는 집중하다가도 멍한 상태로 전환해 휴식하는데, 요즘 사람들은 쉬는 시간에도 스마트폰을 보면서 뇌를 혹사시키고 있다.
진정한 뇌의 휴식만이 문제 해결 능력, 새로운 정보의 학습, 사회적인 관계의 견고함, 새로운 관계를 생성하는 능력, 창조성과 창의성, 미래에 대한 큰 그림을 그릴 수 있는 인지적 기능의 향상을 우리에게 줄 수 있을 것이다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
고2이고 일주일에 한번 정도만 풀려고하는데 쉬운 실모 뭐가 있을까요?
-
고멘네
-
세개다 같은 목욕탕에서 같은 삼성폰카메라로 찍은거임 ㅋㅋㅋㅋ 진지하게 자살마려움
-
답답하고 긴장되는데 이거 뭐라고함?
-
영어단어외우는게세상에서제일싫어
-
아오 심심해 1
오랜만에 틀딱애니 정주행이나할까
-
영어 1등급 비율 1프로로 만들어서 영어 절평이라고 손 놓던 흥선족들 개같이 정상화...
-
수시반수 최저 때문에 3과목 챙겨야하는데 반수 하겠다고 마음먹은지 일주일밖에 안되서...
-
둘다 난이도는 비슷한 정도인가요?
-
잇올랩 컨설팅 0
40인데 하는게맞나요….
-
탐구는 2개 평균에 절사없음 가정해주세요
-
서성한 물리학과 0
물리학과 기준 서강대 vs 성균관대 vs 한양대 어디가 제일 좋을까요??
-
내일시험인데 여태 범위의 반절밖에 못봄.. 내용이 개.어렵고 그런건 아닌데...
-
사기꾼 어떻게 거르지?? 먼저받고 전번변경할수가있나??
-
https://youtu.be/f9_iO4Xf4aw?feature=shared
-
설정해둔 이름이랑 합격증 이름 달라도 뱃지 받을 수 있나 5
이름 걍 이상한거로 설정해버렸는데;;
-
개인마다 달라서 몰라요 전 재수 때 하루 최소 6시간씩 3개월 걸렸네요 5등급 컷에서 1등급까지요
-
에너지 드링크 아닙니다 커피 아닙니다 님들 그 동남아 음식같은거 먹을 때 뿌려먹는...
-
북한은 근데 뭐지
-
뭐가 더 어려운 건가요?
-
내 진양철이다 0
이 순양그룹
-
강x 기하 0
강x 기하 해설 해주시나요?? 안좋은 기억이 있어서..
-
전 그래본 적이 없어서 모르겠는데 1. 문제풀이를 안 함 2. 강의 수강을...
-
OZ샘 개념 필기노트같은 거 써보지도 않아서 답변 못해드립니다..;
-
롤스에게 있어 절대적인건 예외 없음을 의미하고 노직에게 있어 절대적인건 예외 있을...
-
대통령이 타노스 시켜놔서 이제 취업안된다 가서 3대역학 벅벅하고 취업해라
-
이감 파이널 2
이감 오프 시즌5를 사려고 하는데 이감을 이번에 처음 사봅니다... 원래 1번에 다...
-
그냥 바로 내분점으로 직관적으로 딱 역시 금머갈
-
소신발언 1
심히예쁨
-
지금 사문에서 경제로 바꾸는 거 어떻게 생각하시나요 0
나머지 과목은 거의 만점 수렴인데 사문 서바 평균이 30점대 초반에서 벗어나질...
-
VFTS 352 서로 질량을 30%정도 공유하고 있음 둘 다 O형 주계열성 나이는...
-
중국 잘하는데 북한도 상상 이상이네
-
수2 n제가 안 풀리는건 무슨 경우지.. 미적 기출을 대충 본건가 뭔가 술술풀릴줄 알았는데..
-
설물리블링크...
-
원래 매년 기대주가 수십명씩 있었음 예를 들면 팜해린 삼수종철 나희도 등등 엄청...
-
작수3에서 6평도 92찍고 실모 시간 안에 30문제를 다 풀긴 한다는 거 자체가 기분이 좋네요
-
평균적으로 육군 운전병 육군 일반병 뭐가 공부시간이 더 확보되나요? 일반병은...
-
나와서 학교 탈출 못하는 가능세계가 진짜 있을까봐 무섭다
-
빨리빨리 안오냐 0
https://www.youtube.com/watch?v=VSefdrvLTLI
-
문학 질문 0
남편이 멍청하게 물었다 -( 1인칭 아내 시점 소설 ) 이때 사건에 대한 주관적...
-
굉장히 오랜만에 미적분 실력이 늘은 기분이 들었어요 매일이 오늘같았으면 좋겠어요
-
진짜 개빡침
-
2022 이도현 2023 안유진(아이즈원)&최현욱 2024 뉴진스 2025...
-
소신발언 5
수능수학에서 ㄱㄴㄷ로 대놓고 물어보지 않는 이상 도함수연속=미가임
-
독서 기준 기출, 수특, 간쓸개는 전부 맞거나 지문당 1개 정도 틀리는 정도인데...
-
햐~
-
흐헿
-
근데 돈이 없네
-
마닳 vs 피램 0
2-3등급 뭐 풀까요
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.