수면패턴을 정상적으로 되돌리는법(칼럼?)
게시글 주소: https://orbi.kr/00066690643
난 수능이후 밤새 폰을 보느라 수면패턴이 붕괴됐다
매 방학 매 연휴마다 이런 경험을 했었고 오랜 시행착오결과 알아낸 수면패턴을 바꾸는 3가지 루트를 소개하려 한다
매우 당연한 얘기긴 하다
1.날새기
가장 힘들지만 단순한 방법이다 내가 만약 오후1시에 자서 오후 9시에 일나는 잘못된 상태라면 오후9시에 일난후 다음날 오후10시까지 버티면 된다
이 방법성공의 키는 절대 집에 있지 말것이다 반드시 밖에 나가야한다
근처로 당일치기 여행을 가던가 친구랑 놀던가해야한다
집에 있으면 백퍼 중간에 잠든다. 내 경험결과백퍼다
그리고 이게 한번 성공했다고 방심하지 말고 계속 유지하는 것도중요하다
2.일찍자기
당신이 나무늘보가 아닌 이상 어려운 미션이다
앞에서 든 예로 설명하면 오후 9시에 일난후 다시 세시간뒤 오후12시에 자면된다. 이게 어려운 이윤 일단 잠들기 어렵고 잠들더라도 새벽2시쯤에 무조건 깬다 이때 깨면 다시 망하는거다 1,3으론 많이 성공했지만 2번방법으론 단 한번도 성공한 적 없다 비추한다
3.수면시간 늦추기법
앞에 든 예시로 다시 설명하겠다 내가 오후9시에 깼다면 그 담날에는 어제보다 3시간 늦춘 오후4시에 잔다. 9시간 정도 푹잔다음에 그담날엔 오후7시에 취침에 든다 그담날엔 오후10시 그담날에 오후12시에 자서 수면패턴을 되돌리면 된다
물론 약5일정도 소모되어 시간이 걸리나 가장 쉽고 확실한 방법이다 수면을 편히 하면서 원상태로 돌리는 법이다
이 방법을 써서 단 한번도 실패한적없다 당신이 만약 할거ㅠ없는 방학이라면 이 방법을 강추한다.
지금까지 뻘글이었습니다 저는 지금3번 방법을 시행하고 있습니다
수면시작시간 늦추기위해 시간을 보내고자 이렇게 뻘글을 써봅니다 감사합니다ㅠ 누군가라도 도움이 되길
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
1. physiology vs psychology 생리학 vs 심리학 2....
-
-오늘은 또 왜 공부를 안하는가? -그것은 판단의 주체한테 물어봐라
-
작수부터 이렇게 심해진거임? 23수능이랑 22수능은 등급컷 차가 해봐야 4점인 거...
-
기사 ㅏㅏㅏ상 0
-
이제 알았어~
-
국어 : “이거 아닌가?” -> 다른 선지 보면 확신의 “이거구나” 가 존재함 수학...
-
(기상소리)
-
아니었군.. 나처럼 모기한테 당하신건가
-
1. 안긴문장의 안긴문장까지 고려해라 인기가 많은 철수는 유명한 모델이 되었다....
-
전남친 새끼 때문에 이게 뭐냐 에휴
-
여기, 식어 버린 오르비를 되살릴 단 하나의 비책이 있다. 0
그것은 바로 '9모'. 9월 모의평가가 시행되자마자 너희들은 언제 그랬냐는 듯...
-
암구의살갗 0
개멋있네
-
생1 2학기 내신준비 시작하려는데 문제집 추천 부탁드립니다 1
우선 한종철 철두철미 개념완성이랑 자분기 구매했고요 자분기는 개념 어느정도 나가면...
-
얼버잠 0
잘자요
-
손.
-
객관적으로 드릴5 수2 난이도. (1등급 이상만 답변 부탁)
-
유출벌레들이 제실력으로 받으니까 무보정컷이 좀 숨통이 트이는듯
-
글삭 욘나귀찮내 2
ㄹㅇ
-
슬슬 1
흠..아니다
-
다들 갓생살러 간거구나 조..좋은거야
-
시대인재 김강민 화학 단과는 왜 자리가 많은거예요? 1
엄천 잘 가르친다고 하던데 단과는 왜 자리가 많은건가요 너뮤 어려워서그런가..??
-
서바시작하면서 강기원t 등록했는데 첫수업 듣고 앞으로의 주제들에서 강기원쌤의 풀이를...
-
생존자있나요
-
고딩 때 성대가 설명회왔을 때 나눠줬던거에요......
-
잔다 0
-
할 생각중인데……… 물론 미친놈마냥 두개 다하려다가 망하지않을거고 그냥 개념이...
-
부지런행
-
이 개같은짓 1년더 못해…. 지금 너무 힘듬
-
무려 문학이 24 6모 독서 + 25 6모 논리학 지문 3점보기 및 주제 적극반영...
-
캬
-
자고 일어났더니 뭔가 오르비기 활발해진 것 같은...
-
질문받습니다 22
저같은 퇴물에겐 궁금한게 없을거 알아요
-
죄송합니다 ? 8
넌 진심이 아냐.
-
그래도 나는 어떻게든 해낼거같다는 근거없는 자신감은 있다
-
같이 밤샐사람? 7
N수생만 ㅎㅎ
-
나는 수밍어 4
여러분의 친구
-
제발 압축수면
-
뭐 커리어만봐도 당연한얘기긴한데 총격 예정을 알고있었다 이런 찌라시는 제쳐두고도 그...
-
진짜 말도안되게 재밌네 분명 불과 몇달전까지만 해도 답지 안보고는 한문제도 못풀었는데 막 풀리네요
-
어제 처음 봤능데 머릿속에 팜응옥 얼굴이랑 멜로디가 게속 생각남 어떡함 잠ㅇㅣ안옴
-
밤에 손잡고 산책중이었는데 민서라고해야하는데 민지라고 해서 걍 썸 터지고 ㅈ 말음
-
전체 내신 1.55, 고대식 1.46 나왔습니다 학교는 그냥 동네 평반고...
-
안광 왜이래 0
사진에 눈 한쪽은 안광있고 한쪽은 없음
-
음~클났네~ 0
나는 감자 그것도 싹인 상태
-
냥파스~ 0
추억이다
-
아 졸립다 0
ㄹㅇ꿀팁 ㄱㅅ
당연한내용
하루날밤까는게 가장쉽고확실한듯