수면패턴을 정상적으로 되돌리는법(칼럼?)
게시글 주소: https://orbi.kr/00066690643
난 수능이후 밤새 폰을 보느라 수면패턴이 붕괴됐다
매 방학 매 연휴마다 이런 경험을 했었고 오랜 시행착오결과 알아낸 수면패턴을 바꾸는 3가지 루트를 소개하려 한다
매우 당연한 얘기긴 하다
1.날새기
가장 힘들지만 단순한 방법이다 내가 만약 오후1시에 자서 오후 9시에 일나는 잘못된 상태라면 오후9시에 일난후 다음날 오후10시까지 버티면 된다
이 방법성공의 키는 절대 집에 있지 말것이다 반드시 밖에 나가야한다
근처로 당일치기 여행을 가던가 친구랑 놀던가해야한다
집에 있으면 백퍼 중간에 잠든다. 내 경험결과백퍼다
그리고 이게 한번 성공했다고 방심하지 말고 계속 유지하는 것도중요하다
2.일찍자기
당신이 나무늘보가 아닌 이상 어려운 미션이다
앞에서 든 예로 설명하면 오후 9시에 일난후 다시 세시간뒤 오후12시에 자면된다. 이게 어려운 이윤 일단 잠들기 어렵고 잠들더라도 새벽2시쯤에 무조건 깬다 이때 깨면 다시 망하는거다 1,3으론 많이 성공했지만 2번방법으론 단 한번도 성공한 적 없다 비추한다
3.수면시간 늦추기법
앞에 든 예시로 다시 설명하겠다 내가 오후9시에 깼다면 그 담날에는 어제보다 3시간 늦춘 오후4시에 잔다. 9시간 정도 푹잔다음에 그담날엔 오후7시에 취침에 든다 그담날엔 오후10시 그담날에 오후12시에 자서 수면패턴을 되돌리면 된다
물론 약5일정도 소모되어 시간이 걸리나 가장 쉽고 확실한 방법이다 수면을 편히 하면서 원상태로 돌리는 법이다
이 방법을 써서 단 한번도 실패한적없다 당신이 만약 할거ㅠ없는 방학이라면 이 방법을 강추한다.
지금까지 뻘글이었습니다 저는 지금3번 방법을 시행하고 있습니다
수면시작시간 늦추기위해 시간을 보내고자 이렇게 뻘글을 써봅니다 감사합니다ㅠ 누군가라도 도움이 되길
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
대구는 버려야겠지..? 0 0
그냥 앞으로도 모든 정부가 대구를 버렸으면 좋겠음 내 고향이지만 좆도 정이 안 감...
-
ㅇㅂㄱ 1 0
오늘도 힘내세요.
-
어쩐지 그댄 내개 말을 안 해요~
-
갑자기 궁금해져서 못참고 인스타들어갔음 지금까지 10명넘게봤는데 나보다 대학...
-
안자는 0 0
사람 있나
-
❤️ 5 0
오늘 맘에 들었음 다들 내꿈꿔
-
다들 자나 1 0
나약하군
-
내일 알바 가야되는데 1 0
밤 새도 되겠지
-
그냥느낌이그래
-
작년 연논인데, 미적러라 어느정도 난돈지 모르겠음..
-
머리 아팠는데 7 0
햄버거 세트에 맥윙에다가 스낵랩까지 야무지게 먹으니까 싹 낫네
-
예쁘죠 1 0
제 여친이에요
-
다들 4 0
자러가셨나
-
대학가서왕따당하면어캄 4 0
ㅜㅜㅜㅜㅜ
-
와꾸 6 0
무지 빠르게 노화중이야
-
서울시장.. 4 0
흐으으음...
-
19살이랑 20살 5 0
마이 다른 듯
-
프사 투표 9 0
1번. 덴지 2번.의문의 네이버 주주 저는 학업에 도움되는 칼럼과 자료들을 작성할...
-
다들 케이온 봐 1 0
꼭
-
부산대 경북대vs숭세 19 0
현재 고3이고 아직 기말고사를 치지 않아 확실하지 않지만 최종내신...
-
불 껐어 9 0
불 끔
-
여행이나다녀올까 8 0
나생각보다공부열심히햇엇네 실모만 풀면 될 거 같은데
-
진심이 넘 싫어 2 0
어제 밤 새웟어
-
난 진심으로 안 갈 거야 2 0
진심이란게 없어
-
낼부터 진짜 진심으로 간다 3 0
걍 폰 끄고 공부해야할듯
-
여러분아 4 0
이제 자야지
-
주식 ㅅㅂ 4 0
올라라 좀.. 유가주에서 날리고 하
-
은방울 꽃 3 0
'반드시 행복해진다' 라는 꽃말을 갖고 잇다 청산가리 15배의 맹독을 갖고 잇다
-
생각해보면 2 0
오르비 시작하고 새르비 안한날은 술먹고기절한날밖에없는듯
-
성공 증권 앱 지우고 세금 낸 돈 뽑고 재수 비용에 보태야지
-
내가 담배 끊는 법이 그거임 2 0
일주일동안 밖을 안나감
-
모든걸줄수있어서사랑할수있어서 1 0
난 슬퍼도행복합니다
-
진짜자기전맞팔구 1 0
-
01년생 태그 레전드 1 1
01년생 태그로 글 검색하면 한 사람만 나옴
-
님들 롤 하심? 4 0
?
-
진짜자러갈게잘자 2 0
-
고졸멘헤라여고생 3 0
마야 이게
-
나 담배 다시 끊었음 2 0
디데이 3일차임
-
ㅇㅇ
-
필름 끊겻던 날들엔 나 6 0
먼 짓을 햇을까
-
너의 황제가 돌아왔다. 1 0
대충 플 예측
-
원판이 별로라 이거 해도 별로고 외모정병 아직 많긴한데 그래도 성형하고 나서 화장에...
-
스파이더맨 2 0
7월 31일에 나온다는데 봐도 괜찮겠지
-
나는 설의가 가고싶음 1 0
그래서 연건까지 버스타고갈까 지하철타고갈까 고민중임
-
Don't stay awake for too long 0 0
Don't go to bed
-
어제 2 0
레젼드 나태였음
-
잊었니날잊어버렸니 4 0
그수많은추억들은잊어버렸니
-
그래서 내 닉 언제 돌려줌? 2 0
이런 씨발!
-
나한테 술은 그런거임 1 0
그냥 어른이 되었으니까 의례적으로 먹어줘야함 그게 어른이니까
-
필름도 안 끊겻고 8 0
토도 안 햇어 들 마셧나
ㄹㅇ꿀팁 ㄱㅅ
당연한내용
하루날밤까는게 가장쉽고확실한듯