체중감량 해보신분
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비용문제때문에 PT는 못받을거같은데
살빼는 목적이면 런닝같은 유산소 운동 위주로하면 되나요?
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살빼는게 목적이면 운동보다는 그냥 안먹는게 효과는 제일 빠름 ,,
건강하게 빼고싶은데...
그뉵너무 없음 유산소 비추한다 듣긴함
지방빼는거면 근력이랑 유산소 둘 다 하는게 맞고
진짜 체중감량이 목표면은 그냥 밥 조금씩만 먹으면서 많이 걷는게 좋아용
유산소 30분 근력 1 시간
작년에 79->58 해봄
얼마나 걸리셨나요
4달정도?
일단 굶는거만 아님 ok
굶는건 몸 아작남
식사량 줄여서 살빼는중정확히 2~3달만에 88kg->66kg까지 뺐는데 그냥 점심으로 닭가슴살 하나 먹고 헬스장 가서 런닝머신 5.9로 맞추고 한시간 유산소 조진다음 저녁으로 닭가슴살 하나 더 조졌음 그리고 일주일에 한끼정도는 꼭 치팅 했음
저는 이렇게해도 몸 멀쩡했는데 걱정되시면 식단에 보리밥이랑 샐러드 추가하세용
치팅때 그냥 먹고싶은거 드심?
과식 안하는선에서?
걍 치킨 한마리 조졌음
건강하게 그리고 장기적으로 빼려면
[!] 사람 체질마다 현재 하는 식단마다 달라유
한달에 5kg 미만으로 감량한다 생각하고
식단은 그대로에 간식 , 야식 끊고 하루 2끼로 줄이기 하루 2끼중 한 끼는 치킨 피자등 도 가능 (평소보다 절대 많이 먹지 말기)
아침 저녁 2회 30분 정도의 가벼운 러닝 : 고강도 러닝을 육중한 몸이 뛰면 관절 아작나요
+ 근력운동 시작
규칙적인 생활 하기
이렇게 해야 요요도 안 오고 건강하게 감량 후 유지할 수 있습니다.
키 173cm인데 저 고3때 몸무게 95kg까지 나감
2달동안 75kg로 만들고, 이후 계속 관리해서 지금은 70kg정도임
배고프게 적게 먹을 필요는 없고, 적당히 배불리 먹되 닭가슴살 야채 등 좋은 거로 배 채우면 돼요
PT 1시간+달리기 20분 했음
다이어트 하면 종합비타민 하나 드시는거 추천