벌크업할때 식단이 중요하다던데
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대충 어떤식으로 먹어야함 많이 먹는건 자신있음
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화학 내기를 해서 1 못맞으면 아이스크림 돌리기로 했었거든요?? 그래서 45점인가...
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대충 어떤식으로 먹어야함 많이 먹는건 자신있음
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화학 내기를 해서 1 못맞으면 아이스크림 돌리기로 했었거든요?? 그래서 45점인가...
역시..
그냥 많이 먹기만 하면 됩니다 운동은 필요없구요
돼지가 말하면 신빙성이 없거든요
중요한건 [행복]이라고 생각해요
맞긴해요
닭가슴살 저 탄수화물 고구마 채소(당 적은것)
라고 어디선가 듣었던..
근데 저체중인데도 그렇게 함?
고기에 라면
라면싫어해
여러번 자주
8끼먹을까요
밥 200-300에 닭가슴살 100 +야채 아몬드 2-3시간 간격으로 최소 4번 최대 6번
고기반찬도 필수?
한끼에 단백질 20-40 정도 섭취하는게 좋아용
발크업할때 자기 몸무게가 x키로면 보통 1.4x~2,x까지 먹는게 국룰임 닭가슴살 100그램에 단백질 20g 이니까 4-500그램 먹고 운동 후 보충제 섭취
단백질 보충제 한스쿱에 단백질 20g임 한스쿱만 물에 타서 드삼
우유에 타면 지방 너무낌
참고하겠습니다
끼니당 밥 200g에 단백질 체중x2.2g~정도 여러끼니 나눠먹기 한 5끼정도 먹음 될듯 아침 간식 점심 간식 저녁 +지방이랑 야채 적당히 채워주고
감사합니다
지방은 윗댓처럼 보통 아몬드로 채우는데 저는 치즈 좋아해서 치즈도 먹었음
아몬드 좋군요
+@로 배가 꺼지지않도록 계속 배채우기
할수있겠죠 걱정이 많네요 ㅠ
뭘로 채우면 좋을까요
저도 닭가슴살 먹지만 처음 벌크업 시도하신다면 닭가슴살비추 오래 운동한 헬창이나 보디빌더들은 염분도 신경쓰고 여러 이점때문에 닭가슴살 먹는건 맞지만 일반인은 더 맛있는거 먹어도 된다고 생각함.. 뒷다리살같은건 많이 비싸지도 않고
복잡하게 몇 그램 어쩌고 따지는거 선수준비하는 사람이나 하는거고
걍 하루 최소 4끼 권장 5끼
탄수화물(밥 햇반기준 하나) + 닭가슴살 한 팩 먹으면 됨
거기에 운동하고 나서 단백질쉐이크까지 먹으면 칼로리는 충분함
근데 석 달만 저렇게 먹어도 닭가슴살 씹으면서 내가 왜 이걸 먹고있는거지 현타 ㅈㄴ 심하게 옴
환경이 된다면 닭가슴살 대체해서 고기 먹어도 됨
글고 일반인은 확 찌웠다가 커팅해나가는 벌크업보단
걍 먹는 양 점진적으로 늘리고 운동강도도 점진적으로 늘리는 린매스업이 맞긴 함
오호라