운동/식단 조언 좀 해주세요 ㅜㅜ
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제가 수능 끝나고 100kg였었어서 다이어트 약먹으면서 90까지 뺀 다음에
PT 시작하고 키/몸무게/체지방률 179/90/22에서 식단까지 제대로 시작하고 현재 179/81/18까지 왔는데
생각보다 근육량이 너무 많이 빠졌네요….ㅠㅠ 지금 총대사량에서 -400칼로리 맞춰서 먹고 있는데 혹시 먹는 양을 더 늘리면 근손실량이 좀 줄어드려나요?
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근손실이 문제가 아니라 체지방 커팅 맞춰서 식단 하시는게 먼저인 듯 하네요
혹시 그러면 마이너스 칼로리량을 더 많이 가져가는게 좋을까요??
그쳐, 그리고 유산소 추천드려요.
그러면 혹시 한 -1000kcal 정도 하면 적절한가요???
그거까진 제가 님을 직접 본게 아니라… 또 너무 무리하진 마세요. 지속 가능할 정도로 적당하게 ㄱㄱ
근손실이 어느 정도인지 알아야할 듯 하네요. 제가 볼 때 근손실이 많이 일어난 경우는 대체로 탄수를 안채우면서 식단하는 경우라고 봅니다. 운동하기 전과 후에 탄수를 안채우시면 근손실이 커요. 물론, 정제 탄수화물은 스트렝스 훈련과 같은 고강도 운동을 할 때만 드세요. 또한 훈련강도가 계속 낮아지는 경우와 휴식이 적절히 이뤄지지 않으면 근합성이 일어나기 힘듭니다. 결론적으로 탄수를 채워주시면서 훈련 강도를 서서히 높이고 적절한 휴식을 취해주시면 근손실 적은 다이어트를 진행하실 수 있습니다.