하체 하고옴. . .
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다리개아파서 계단올라갈때마다
윽. 윽. 거림 ㅋㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
이거 갠차나지는 거 맞나?
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수업도 지렸고,썰도 ㅈㄴ재밌었던 의미있는 5주였던것 같다 얼굴은 또 존잘이여서...
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수업중에 단어시험을 본다고 하는데 단어를 거기서 주는걸 외우는거에요 아니면 자기가...
운동 잘 하셨나보네요 하체 빡세게 하면 다 저렇게 됩니다 후들후들 떨리고...
헉 진짜여 ㅋㅋㅋㅋ ㅋ 엉덩이가 아픈 느낌 몬가 첨이에요.... 진심 엉덩이 주변이 아니라 ‘엉덩이’ 가 아픔 ㅋㅋㅋㅋ
특히 레그 익스텐션이 고통 지립니다 ㅋㅋㅋ
근육이 타는 느낌...
힙 어브덕션 << 이거햇더니....
운동 재밋더라고요 헬스 루틴 어케하세요??? 저 헬스 이번달에 첨 끊어서 암것도 몰라요 ㅠㅠㅠ
앉아서 하체 운동 빡시게 하면 저도 엉덩이가 아프더라구요..
어떤 부위 루틴을 말해줄까요?
헉!! 일주일 루틴도 궁금하고 부위별 루틴도 궁금해용 넘 길면 쪽지주셔도 대고,,,
일주일중엔 일단 일요일은 쉬구요
월요일 목요일 가슴&삼두
화요일 금요일 등&이두
수요일 토요일 하체&어깨 하고있어요! 즉 3분할!
이렇게 무산소 운동 끝내면 런닝머신이나 근처 공원에서 조깅으로 유산소 운동 해요 간혹 헬스장을 못 간다면 턱걸이 하고 복근은 일요일 빼고 매일매일 합니다
혹시 pt도 받으셨나요!! 궁금합니당... 글구 시간은 어느정도 투자하시는지 궁금해여
PT는 중1때 첨 헬스 했을때 대강 10회 받은 거 빼곤 안 했어요!
무산소는 대강 1시간 유산소는 대강 20~30분 합니다!
하체 같은 경우는 메인 운동은 바벨 스쿼트
보조 운동은 레그 익스텐션 레그 프레스 레그컬
스티프 데드리프트 핵스쿼트 런지 중에 3~4개 선택 해서 골고루 해요
가슴은 메인 운동은 플랫 벤치프레스로 하고
보조 운동으론 플랫 덤벨프레스 인클라인 덤벨프레스
인클라인 벤치프레스 펙덱 플라이 케이클 크로스 오버
푸쉬업 덤벨 플라이 풀오버 체스트 프레스 인클라인 머신 프레스 중에 2~3개 선택 해서 골고루 해요
정말 감사합니다... 열심히 해보겟습니다.... 헬스 하신지 얼마나 되셧어여???
5년이요! 지금은 19세고 14세때 첨 시작 했으니..
ㅁㅊ다 인바디 몇점나와여? 저 인바디 보고 충격먹음
91점이용
근데 인바디 점수 넘 뻥튀기 같아요
어깨 등 팔 복근도 루틴 알고싶으시면 언제든지 쪽지 주십쇼