다이어트(2)
게시글 주소: https://orbi.kr/00061341548
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
열등감 심하면 진짜 공부힘듬 계속 누가 나 비웃는 그런 느낌을 공부중에도 계속 받고...
-
1. 충동적으로 쇼핑을 한다.2. 간단한 요리조차 할 기력이 없어서 배달음식만 시켜...
-
구매 1
돈 탈탈
-
선착 10명 질문해드림 10
진짜 오랜만이네
-
으흐흐
-
오르비를 거의 안하게 되는군
-
다들 뭐햐요 0
헤헤헿
-
샤워하고 국어풀까 국어풀고 샤워할까 급함 빨리
-
이 뺴서 피지도 못하고 시발 진짜
-
맞팔에 성공함뇨 뿌듯
-
진짜 미쳐버리겠다
-
내 컨설턴트는 0
빵을 보시긴 한거같은데 그게 나한테까지 오는 빵이 아닌듯 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아직 4 5...
-
넵
-
김범준 확통 0
괜찮나요? 아니면 다른 쌤 들을까요? 추천 부탁드립니다
-
이름에 웅이 들어가면 실패하진 않음
-
턱이 아파요ㅠㅠ
-
이거 ㄹㅇ 터지나 집 10분 더 가야하는데
-
홍대 추합 0
홍대는 보통 1 2차때 많이 빠지나요 아니면 전화 추합때 많이 빠지나요 법대 1 2...
-
살다살다 저런 가게를 보네요...
-
메디컬 제외하고
-
[고려대학교 25학번 합격] 합격자를 위한 고려대 25 단톡방을 소개합니다. 0
고려대 25학번 합격자를 위한 고려대 클루x노크 오픈채팅방을 소개합니다. 24학번...
-
풀기에 아직 이름? 9수생인데 기출 태어나서 한바퀴도 안돌려봣는데 늦기전에...
-
저녁 못먹었다 0
내일 정신과 상담좀 진득하게 받아봐야겠다
-
문장을 하나씩 털어내 주려다가 해설 흐름이 망가진듯 0
필요한것만 문제 해설파트에서 뽑아서 해설하고지문은 각 문단의 주요 문장을 청킹해다가...
-
뭐야 저 끼워줘요
-
이거 괜찮은거 맞음? 집가는 중인데 팬 미친듯이 돌아감
-
군대 다녀와서 수능을 다시 준비중인 노베n수생입니다. 제 수준은 ebsi 정유빈의...
-
연세대학교 철학과, 국어국문학과 졸업해서 수능 국어 관련 일 좀 하다가 올해 로스쿨...
-
지방수vs지사의 0
지방수 최초합해놓고 인서울수의대 추합 기다리고 있는데 지사의가 갑자기 합격하게...
-
엄
-
07 : 너 재수해라 ㅋㅋ 하고 놀리기 가능 06 : 착한사람이면 너 3수해라 ㅋㅋ...
-
왜클릭?
-
공항에서 시립대까지 한시간 내로 가는 방법은 없나요 제발요 지하철 몰라서 헤매는...
-
ㅅㅂ 간절한데 ㅋㅋㅋㅋ
-
어쨌든 나는 반수를 할 수 밖에 없음 무조건 26수능을 봐야함 그럼에도 나를...
-
현재 성균관대 화학공학과 24학번입니다. 방금 성대 전전에 3차추합이 되습니다....
-
경북대 합격생을 위한 노크선배 꿀팁 [경북대 25] [알바팁] 0
대학커뮤니티 노크에서 선발한 경북대 선배가 오르비에 있는 예비 경북대학생, 경북대...
-
심리가 궁금하구나 결핍 때문인가 심리학 논문에 이런거 없나
-
물리 작수 2개 못풀고 찍맞 1개라 47인데 어떰요…
-
쌓인 영상들이 좀 있네 행복해
-
부진장강곤곤래 2
이궈궈든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋ
-
질문해주실분 6
아무거나 ㄱㄴ
-
쉽지않네
-
인뎁스 1회차의 그 어떤 문제보다도 완벽하고 어려운… 문제가 만들어졌네요.. 정답률 2프로 예상…
-
원래 입결로만 따지면 전전 바로 담이었는데 진학사보면 이미 760까지 추합이고 757까지도 뚫릴듯
-
작년 피드백이라도사서 풀어봐야하나
-
뭔가 도움되는 글을 많이 쓰고싶어요
-
지금 붙을거갗은게 충남 경영이랑 이미붙은 영남 전기가있는데 여러분은...
-
경제시발이게맞냐 12
GDP디플레이터? GDP? 시발정신나갈거같음 나에게믿음을주소서 경제성장률경제규모...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.