헬스장에 트레이너가 없는데 어떻게 운동을 해야하는지 모르겠어요.....
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그냥 동사무소 헬스장이라(컥.....) 싼 맛에 하고 있습니다 ;ㅁ;......
이제 기구는 어느정도 익숙해졌는데.... 도대체 운동을 어찌해야 할지 모르겠습니다......;;;;
제 주목적은 근육은 바라지도 않구요.... 좀 뱃살이랑 가슴살(남자인데 ㅜㅜ) 좀 뺐으면 하는 소망이네요 ㅋㅋ
지금 키는 179이구요... 몸무게는 무려 88입니다....(이것도 1년전 수능칠때는 103kg였.....퍽!)
제가 묻고자 하는것은
1.일단 보기 좋을 정도일려면 얼마나 빼야할지..;;
2. 여러분들은 살빼기 목적의 운동이시면 어떻게 운동을 하시는지..(저는 죽어라 런닝머신만 달리고 있네요 ㅋㅋ...)
두서없는글 읽어주셔서 감사합니다~~ 기왕에 읽으신김에 답변도 좀 부탁드립니다 (--)(__)(--)
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요즘 트렌드 맞추려면 그정도 키시면 68kg정도는 되셔야 할겁니다 ㅎㅎ
68kg면......... 하아........................ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 68~70kg 기준은 헬스 안하는 남성이고 제가 님이라면
한 78kg쯤까지 일단 뺴고 헬스로 근육 만들면서
74~75kg정도로 적당한 몸 만들어서 타협볼거같음..
참고로 좀 마른거에요 ㅇㅇ 요즘 대세가 그런거니까
흠... 좀더 구체적이라서 좋은거 같네요 ㅋㅋ 감사합니다~ 그런데 혹시 런닝머신만해도 살빼는데는 효과가 있는지 물어봐도 되나요? ;ㅁ;
70까지만 빼셔도 179골드루저가 180위너로 보일수 있어요
저도 지금 70인데 175라 위너는 뭐 개나줌
감사합니다..... 결론은 68kg근방이군요.... OTL.... 그런데 살빼는게 목적이면 죽어라 런닝머신만 달려도 되나요?
경험상 자전거+사이클론+런닝머신이 살 급격하게 빼기에는 최적의 조합인거같아요
이중 런닝머신에 가장 많은 시간을 투자해야 하는거 같고요, 근력운동은 조금만 해주세요
75-6까지 이걸로 나가시다가 이쯤에서 근력운동 본격적으로 나가시면
이후 살빼는 속도는 조금 더딜수있겠지만 보기좋게 되실듯
자꾸 질문 드려서 죄송합니다~ 자전거=밖에서 타는 것, 사이클론=헬스장 가면 있는 밟는거 말씀하시는 건가요? 그러면 헬스장에 가면 런닝+싸이클만 해도 된다는 말씀이신가요?
자전거는 헬스장가면 있는 고정자전거요
사이클론은 밟는거 맞는데 팔과 다리 모두 움직이는거요
저는 자전거->사이클론->런닝머신순으로 해서 자전거 사이클론 30분씩하고 런닝 한시간했음
두달만에 20키로 감량했어요
근데 평소에 식사량 줄이고 천천히 먹고 집에서도 가만히 있지말고 활동량 많아야되요
그리고 야식은 절대 금물이고 간식은 과자나 단거 안먹었고 그냥 과일하고 차게한 녹차마셨어요
아.... 그럼 저희 헬스장에는 자전거 밖에 없네요...OTL 그리고 역시 야식은...... 후... 재수 끝나서 친구들이랑 야식 많이하는데 자제해야겠네요... 감사합니다 ^^
참고로 살빼면 키늘어나고 살찌면 키가 줄어듭니다, 이유는 아침키와 저녁키가 다른이유와 같다고 생각하심되여
감사합니다~ 1cm만 컸으면 좋겠네요 ㅋㅋ
운동전에 간단한 스트레칭 후 몸풀기 유산소는 해도그만 안해도 그만.
큰 근육 위주로 머신 5-6종류 2-3세트 후
유산소 작렬. 근력운동 후에 하는 유산소 운동이 가장 중요하다더군요.
제가 헬스클럽에서 배우기에는 이런거였음
5종류 2세트라면 5종류중 2개 골라서 1세트만 하면 되는건가요? 아니면 5종류*2세트 해서 10세트 말씀하시는 건가요?? 죄송합니다~말귀가 어두워서 ;;;;
178/70 입니다
제몸입니다 대세가 슬림인지라 ...
이정도 몸만드시는건 어렵지않아요
http://cafe.naver.com/olddevil.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=112008
우와 이런카페도 있네요~ 감사합니다 바로 가입했어요 ㅋㅋ
정확한 키 변화 공식은 현재몸무게X0.87될때마다 약1cm 증가되고 현재몸무게/0.87 될때마다 1cm 감소해여
이런 공식도 있네요... 그래서 제가 103kg에서 88kg되었을때 1cm 컸나보네요 ㅡ,.ㅡㅋㅋㅋ 그냥 키가 큰줄 알았는데 ~_~... 감사합니다 ^^
저 운동 시작하기전에 178에 86이엿는대 지금 80키로네요.... 그냥 트레이너가 짜주는대로 운동했거든요 처음에 스트레칭쫌하시고 런닝머신 20~30 분정도 5.5~7km 정도로 속도놓고 빨리 걸으세요... 그다음에 윗몸일으키기등등의 복근과 등운동해주시구요. 다음에 상체하체 겪일로 번갈아가면서하세요.... 모든운동후에는 싸이클타시구요...참고로 싸이클은 일어서서 타시는게 훨씬더 도움된대요 ㅋㅋ
감사합니다아~~~ ㅋㅋ