헬스장에 트레이너가 없는데 어떻게 운동을 해야하는지 모르겠어요.....
게시글 주소: https://orbi.kr/000584684
그냥 동사무소 헬스장이라(컥.....) 싼 맛에 하고 있습니다 ;ㅁ;......
이제 기구는 어느정도 익숙해졌는데.... 도대체 운동을 어찌해야 할지 모르겠습니다......;;;;
제 주목적은 근육은 바라지도 않구요.... 좀 뱃살이랑 가슴살(남자인데 ㅜㅜ) 좀 뺐으면 하는 소망이네요 ㅋㅋ
지금 키는 179이구요... 몸무게는 무려 88입니다....(이것도 1년전 수능칠때는 103kg였.....퍽!)
제가 묻고자 하는것은
1.일단 보기 좋을 정도일려면 얼마나 빼야할지..;;
2. 여러분들은 살빼기 목적의 운동이시면 어떻게 운동을 하시는지..(저는 죽어라 런닝머신만 달리고 있네요 ㅋㅋ...)
두서없는글 읽어주셔서 감사합니다~~ 기왕에 읽으신김에 답변도 좀 부탁드립니다 (--)(__)(--)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
-
수학 조언 0
작수 5등급이었고 2월달에 전역하고 3월달부터 공부 시작했습니다 이미지쌤 커리...
-
이츠뷰리풀라잎 3
난너에겨테이쓸께
-
분명 밤을 샜는데 몬스터 두 캔의 위력이 이 정도라고?
-
美재무장관 "미중 무역갈등 곧 완화…현상태 지속 불가" 1
[워싱턴=뉴시스] 이윤희 특파원 = 도널드 트럼프 미국 행정부의 상호관세 협상을...
-
언매 83 미적 76 물2 40 화2 31 화2 3 4페이지 거의 못건드렸어요...
-
진짜 뭔 낌새를 느낀게 아니라 순전히 어제 저녁 8시부터 지금까지 자서 아무것도...
-
11월 시험공부..
-
좋구만
-
17살 자퇴생 노베이스입니다. 수능이 궁금해서 처음으로 수능국어를 풀어보려고 하는데...
-
세계 뉴스보고 24명 사망 이런거 아무렇지도 않은데 한명의 죽음은 비극이지만 여럿의...
-
ㅇㅂㄱ 7
존아침
-
푹자고싶다 0
원래오래못자고깨서다시자고 가끔은피곤해서누웠는데도잠이안옴 수면의질이망가짐
-
한 챕터 남았다 0
족보 2회독 돌리고 가면 시간 딱 널널할듯요 타이밍ㄹㅈㄷ
-
날이밝았습니다 2
벼락치기러는 고개를 들어주세요
-
플로리디의 정보 철학 - 수특 독서 적용편 인문·예술 05 0
안녕하세요, 디시 수갤·빡갤 등지에서 활동하는 무명의 국어 강사입니다. 오늘은...
-
얼버기 1
근데 이제 뭐함
-
불면이 심해져서 안피곤한 날이 없어 가끔은 문 밖에서 누가 문을 두드려 그건 환상인데도 나는 두려워
-
얜 1구 전용 케이슨데 7만원밖에 안함 얘넨 개이쁜데 27만원임
-
시험 4시간 전 0
치타 기상 완료
-
크아아아아악
-
교 수 님 6
에 이 주 세 요 에쁠이면 더 좋고
-
다시 시작 4시간의 전사는 달린다
-
D-6인데 완성된 과목이 없음...................... 화2생2는...
-
롤슈 떴구나 0
만델라 엔딩이라니 너무 아쉽다
-
미치겠다
-
작년에 쓴 문제 재탕하는게 왜 욕을 그렇게 쳐먹었던건지 모르겠음 우수하고 배울게...
-
뭐 난이도 라던가....표본....등등...
-
코로나 걸렸을 때랑 비슷함
-
공부해
-
-
찌그러진 토끼 카카오 이모티콘 내가할말 얘가다함 애들이 나 보고 만들엇냬 진짜 ㅅㅂㅋㅋㅋ다산다
-
미네깃테유쿠 난다카~
-
맞추나 궁금해서 잠이안옴
-
롤체해야지 8
목표:챌린저
-
느낌이 좋다 4
몬스터 두 캔 빨았더니 잠도 거의 안 오다시피 하고 필기본 노트에 옮겨쓰는 중인데...
-
자취 여부랑 함께 말해주면 더 ㄱㅅ 보통 70 쓰나?
-
시발 4
아
-
제가 작년에 사놓은 책이 2025 뉴런,수분감,시냅스가 있는데 그냥 풀까요 아니면...
-
ㅍㅈ가 뭐게 341
피자 피지 피즈 퍼즐 또 뭐있죠
-
위 문제는 각각 2509 30번, 2506 12번입니당. 위에껀 ㄹㅇ 계산만 12분...
-
-
외국 살다가 군복무 마치고 오랜만에 공부하는데 예전엔 다 했었는데 지금은 기억 나는...
-
너무 아름다우심.. 저런분들은 왜 내 근처엔 없는거지
-
20수능 가형 30번풀이 이 풀이를 보고 같은 종이라고는 생각할 수 없는 격의 차이를 느꼈음
-
어버이날과 겹쳐서 겸사겸사 사려는데 고민 중 원래 사려던 비녀+장신구+책갈피 세트는...
-
26시간 하려면 내일 아침 8시까지는 해야 될거같은데 ㅋㅋ
-
D-2 ㅇㅈ 1
수학 더이상 할게없음 이제 으으
-
ㄹㅇ
-
2옥라에서멈춤 시에서가성처리함
요즘 트렌드 맞추려면 그정도 키시면 68kg정도는 되셔야 할겁니다 ㅎㅎ
68kg면......... 하아........................ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 68~70kg 기준은 헬스 안하는 남성이고 제가 님이라면
한 78kg쯤까지 일단 뺴고 헬스로 근육 만들면서
74~75kg정도로 적당한 몸 만들어서 타협볼거같음..
참고로 좀 마른거에요 ㅇㅇ 요즘 대세가 그런거니까
흠... 좀더 구체적이라서 좋은거 같네요 ㅋㅋ 감사합니다~ 그런데 혹시 런닝머신만해도 살빼는데는 효과가 있는지 물어봐도 되나요? ;ㅁ;
70까지만 빼셔도 179골드루저가 180위너로 보일수 있어요
저도 지금 70인데 175라 위너는 뭐 개나줌
감사합니다..... 결론은 68kg근방이군요.... OTL.... 그런데 살빼는게 목적이면 죽어라 런닝머신만 달려도 되나요?
경험상 자전거+사이클론+런닝머신이 살 급격하게 빼기에는 최적의 조합인거같아요
이중 런닝머신에 가장 많은 시간을 투자해야 하는거 같고요, 근력운동은 조금만 해주세요
75-6까지 이걸로 나가시다가 이쯤에서 근력운동 본격적으로 나가시면
이후 살빼는 속도는 조금 더딜수있겠지만 보기좋게 되실듯
자꾸 질문 드려서 죄송합니다~ 자전거=밖에서 타는 것, 사이클론=헬스장 가면 있는 밟는거 말씀하시는 건가요? 그러면 헬스장에 가면 런닝+싸이클만 해도 된다는 말씀이신가요?
자전거는 헬스장가면 있는 고정자전거요
사이클론은 밟는거 맞는데 팔과 다리 모두 움직이는거요
저는 자전거->사이클론->런닝머신순으로 해서 자전거 사이클론 30분씩하고 런닝 한시간했음
두달만에 20키로 감량했어요
근데 평소에 식사량 줄이고 천천히 먹고 집에서도 가만히 있지말고 활동량 많아야되요
그리고 야식은 절대 금물이고 간식은 과자나 단거 안먹었고 그냥 과일하고 차게한 녹차마셨어요
아.... 그럼 저희 헬스장에는 자전거 밖에 없네요...OTL 그리고 역시 야식은...... 후... 재수 끝나서 친구들이랑 야식 많이하는데 자제해야겠네요... 감사합니다 ^^
참고로 살빼면 키늘어나고 살찌면 키가 줄어듭니다, 이유는 아침키와 저녁키가 다른이유와 같다고 생각하심되여
감사합니다~ 1cm만 컸으면 좋겠네요 ㅋㅋ
운동전에 간단한 스트레칭 후 몸풀기 유산소는 해도그만 안해도 그만.
큰 근육 위주로 머신 5-6종류 2-3세트 후
유산소 작렬. 근력운동 후에 하는 유산소 운동이 가장 중요하다더군요.
제가 헬스클럽에서 배우기에는 이런거였음
5종류 2세트라면 5종류중 2개 골라서 1세트만 하면 되는건가요? 아니면 5종류*2세트 해서 10세트 말씀하시는 건가요?? 죄송합니다~말귀가 어두워서 ;;;;
178/70 입니다
제몸입니다 대세가 슬림인지라 ...
이정도 몸만드시는건 어렵지않아요
http://cafe.naver.com/olddevil.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=112008
우와 이런카페도 있네요~ 감사합니다 바로 가입했어요 ㅋㅋ
정확한 키 변화 공식은 현재몸무게X0.87될때마다 약1cm 증가되고 현재몸무게/0.87 될때마다 1cm 감소해여
이런 공식도 있네요... 그래서 제가 103kg에서 88kg되었을때 1cm 컸나보네요 ㅡ,.ㅡㅋㅋㅋ 그냥 키가 큰줄 알았는데 ~_~... 감사합니다 ^^
저 운동 시작하기전에 178에 86이엿는대 지금 80키로네요.... 그냥 트레이너가 짜주는대로 운동했거든요 처음에 스트레칭쫌하시고 런닝머신 20~30 분정도 5.5~7km 정도로 속도놓고 빨리 걸으세요... 그다음에 윗몸일으키기등등의 복근과 등운동해주시구요. 다음에 상체하체 겪일로 번갈아가면서하세요.... 모든운동후에는 싸이클타시구요...참고로 싸이클은 일어서서 타시는게 훨씬더 도움된대요 ㅋㅋ
감사합니다아~~~ ㅋㅋ