무브

오르비

아톰

내 태그

내 태그 설정

입시
학습
생활
클럽
직업·취업
Epioptimus
Centurion

wd [1124242] · MS 2022 · 쪽지

2022-07-30 20:41:59
조회수 32,369

스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)

게시글 주소: https://orbi.kr/00057777109

아침

-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록


-기상 후 산책 10-60분


-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)


-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)


-수분보충 충분히


-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에


-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)


-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)


(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)

(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)


-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)




점심

-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))


-식사후 5-10분 산책


-다시 90/10 루틴 시작


-오후 4~5시 산책 10-30분




저녁

-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)


-자기 전 20분 따뜻한 샤워


-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)

















한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)


90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.


중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.) 


본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.






이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)


0 XDK (+0)

  1. 유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.

wd [1124242]

쪽지 보내기

글쓰기
오르비 1393844번째 회원 가입
ddna
1,422,072 건의 게시물이
블록체인에 디지털 공증되었습니다.
901,751
497,321
22,267
574
159

공부를 도와주는 학습자료

2026 수능D - 183

오르비 플레이
오르비 RARE
오르비 과외시장
Move
our corporate site
Orbi Class
on-line classes
Atom
educational books & resources
Gae9
humor and fun

© 2000-2025 Move Inc.

orbisoptimus (v17-2f2138)