불면증해결좀요

Question

공부시작한지 3달된 독재 반수생인데  대학물 너무먹어서 잠시간이 습관화되서 새벽3시까지 공부하고 새벽4시~5시나되야잠이오네요 ... 그리고 일어나면 11시~12시 쯤되요 ...일어나면 후회가장난아니네요 진지하게해결좀요..

무개념에겐악플이답 · Accepted Answer

몸을 막 굴려요 피곤하게

케이로우 · Answer

저 얼마전까지 님이랑 똑같은 증상있어서 오르비에 고민글까지 올렸는데 얼마전부터 패턴 맞춰서 지금 잘지내는중 아침에 좀 힘들긴 한데 한번 잡아놓으면 그래도 괜찮아요

도셀 · Answer

운동을 한시간 정도만 해도 잠이 잘 오더라구요!! 저도 불면증 있었어서 커피나 카페인 있는 음료들 많이 안마시려 하구요 중간에 낮잠도 안자려고 노력하는 편이에요ㅎ 9평 전후로는 생활패턴 잡으시는게 좋을듯 해요ㅎ

케이로우 · Answer

저는 새벽 네시 다섯시까지 못자면 그냥 하루 잠안자고 일찍 잔다고 생각하고 버티다가 항상 점심먹고 졸고 그래서 다시 밤에 못자는 악순환이었는데 아예 안자는건 무리고 4시쯤잠들어서 8시쯤 일어나고 커피안마시면서 저녁까지 버티고 운동미친듯이 한다음에 빨리잠들고 다음날에 일찍 잤으니 일찍일어나야지가 아니라 고대로 8시쯤에 다시일어났어요 그렇게 하루보내고 저녁에는 운동하고 빨리자고 다시 8시 기상 이거 반복하니까 패턴 맞췄슴다

AbandonedSoul · Answer

아예 패턴을 한번 바꾸셔야 합니다. 새벽 4~5시에서 밤 10~11시로 옮기는 건 두 가지 방법이 있는데

1. 앞으로 당긴다
2. 뒤로 민다 입니다.

1. 앞으로 당기는 법
  1) 자는 시각에 상관없이, 일어나는 시각을 하루에 30분~1시간 정도씩 앞으로 당긴다.
  2) 아무리 피곤해도 무조건 일어나고, 낮잠을 자지 않는다.

2. 뒤로 미는 법.
  1) 일어나는 시각에 상관없이, 자는 시각을 하루에 1~2시간 정도씩 뒤로 민다.
  2) 아무리 피곤해도 무조건 정해진 시각까지 참는다. 역시 낮잠은 자지 않는다.

두 방법 모두 길어도 2주면 생활패턴 정상화시키실 수 있습니다.

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