헬스 하고 있는데
원래 어떤부위 운동을 하면 그부위가 욱신욱신하잖아요?ㅋ
근데 가슴운동을 하는데
어깨랑 가슴 사이(?) 그 팔이 몸통에 붙는 그부분이 아프네요
첨에는 가슴이 운동되서 아픈가보다 했는데
정확히 말하면 가슴은 아닌거 같아서...
이거 지금 맞게 하고있는거 맞나요?ㅋ

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뚜리 · 171251 · 10/12/29 16:45 · MS 2018

헬스 운동을 할때 여러 부위를 동시에 키울 수도있지만

보통 자기가 키우고자하는 부위의 운동을 할때(예를들면 벤치프레스) 그 근육에 최대한 집중을 한다는 생각을 하면서 해야되요

그 집중을 잘해서 다른 근육이 최대한 참여하지 않도록 고립시켜주는게 중요한데

초급단계의 경우 그게 쉽지않거든요 그래서 님처럼 가슴부위말고 다른 부위로 집중이 분산될 수도있는거구요(가슴보다 팔, 삼두나 목에 힘이 많이 들어가는경우)

물론 가슴의 힘으로만 운동을 할 수 있는건 아니기때문에 팔부분이 땡길 수도있는데

최대한 가슴을 많이쓴다는생각으로 힘을 주는 연습을 하세요~

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ㅇㄹㅇ · 252045 · 10/12/29 16:55 · MS 2008

벤치할떄 우너래 어꺠도 개입됩니다

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1a2a3a · 331937 · 10/12/29 17:47 · MS 2010

특정근육에 자극을위해 운동하는게 아니라 개수채우기에만 연연하면 다른근육이 개입해서 다른근육이 자극됨..

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국방의 의무 · 256120 · 10/12/29 22:37

대흉근 바깥쪽 맞습니다 플랫벤치프레스는 님이 욱신거리는 대흉근 바깥쪽부위 인클라인은 대휴근 상부 디클라인인 딥스는 하부입니다

그리고 벤치프렛는 다중관절운동이므로 주동근은 대흉근 보조근은 전면 삼각근과 삼두근입니다 즉 삼두와 앞쪽어깨도 땡기실겁니다

특히 초보분들은 삼두근(팔)으로 드는 경향이 있죠(벤치프레스시 팔이 후덜거리면 가슴으로 드는게아니라 삼두로 드는겁니다)

초보시라면 아직 가슴에 자극을 집중하는 방법은 잘모르실텐데 일단 저중량으로 자세부터 정확히 익히시기바랍니다

비록 고수는 아니지만 운동경력 1년은 넘었고 이론은 많이 섭렵하고 있으니 궁급한거 있으시면 쪽ㅈ주세요~

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