?꾸준히 묵직하게? [870828] · MS 2019 · 쪽지

2021-12-26 23:40:47
조회수 1,294

운동루틴 기록용

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하체


자기전에 스쿼트 50개x2 세트


2주동안 100개 진행


이후 1주일마다 각 주차에 5개 씩 증가


최대 150개



+ 중량스쿼트 시작 일단은 20kg 봉으로 시작


10개씩 2세트


+ 레그프레스 시작 30kg -> 가벼우면 5kg중량하고 부하가 70%일 때 부터 시작


10개씩 2세트


상체


턱걸이 팔 넓히고 올라가기


+ 좁게해서 팔 들고 올라가기


광배근과 등 근육 전반적으로 힘이 반드시 들어가게 할 것 


팔과 어깨에 힘들어가면 잘못한거니깐 다시


매일 실시할 것



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