대학입학 전 <남자> 수험생들에게.. (틀닦 조언)
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안녕하세요 틀니 닦아주는 치과의사 틀닦 Mandible입니다..
님들
대학교 가기 전에 어설프게 뭐 예습해가야하는지 고민하지마시고요
제발 헬스하세요 제발요 지금부터 하세요
성장호르몬 남성호르몬 충만할 때 헬스하세요
눈치보지말고 가서 하세요
가서 무게 많이 치려고 하지 말고 가벼운 무게로 본인 한계대로 그냥 하세요
무게 가벼운거 한다고 아무도 무시 안해요 자세가 이상하면 좀 쳐다보긴 하는데
자세 유튜브 보고서 배우세요! 진짜 잘가르쳐 줘요
무게는 진짜 가장 가벼운 무게로 해도 아무도 무시 안합니다.
근육 큰 애들도 필요하면 가벼운 무게로 해요.
1. 랫풀다운 (등운동)
2. 시티드 로우 (등운동)
3. 체스트프레스 (가슴운동)
4. 숄더프레스 (어깨운동)
다 머신으로 하세요. 아령같은거 만지지 마시고요.
상체는 이렇게 유튜브 보고 공부하시고, 등운동은 풀업 잘 할 수 있으면 풀업 하세요.
막 갯수 많이 하려고 하는 턱걸이 말고 진짜 풀업을 해야해요. 턱걸이랑 좀 달라요.
풀업 할 수 있으면 랫풀다운/시티드로우는 보조운동으로 넣는대요.
어깨 넓히려고 어깨운동만 하면 안되고요
등 넓히면서 어깨도 조져야 어깨가 넓어진답니다.
그리고 체지방률 좀 유지해주셔야 어깨 덩치가 더 커보인대요 체지방률 15%정도
그리고 사이드 래터럴 레이즈가 어깨운동으로 제일 유명한데 그것보다 숄더프레스가 기본이래요.
숄더프레스 먼저 하세요.
헬스장 가서 저거 해야하는데 누가 쓰고있으면 딴거 하다가 자리 비면 쭈뼛대지말고 가서 자리 차지하세요
15번 반복하고 1분 쉬고 15번 반복하고 1분쉬고 해서 5세트라도 하세요.
15회씩 5세트가 무난하게 가능한 무게로 하면 안되고요, 5세트째에 도저히 못하겠는 무게로 죽을똥말똥 하세요.
헬스유튜버 구독하시고 어떤 운동 해야하는지 공부하면서 늘려가세요 제발요
제가 30살 넘어서 헬스하려니 내가 이걸 왜 어릴 때 안했는지 진짜 후회됩니다ㅠㅠ
하체는 1. 레그컬, 2. 레그익스텐션 머신으로 이거라도 일단 하세요.
스쿼트는 나중에 하시구.. 하려면 일단 맨몸 스쿼트부터 배우시구요.
나도 헬린이라 알려주기가 좀 민망하지만요 틀닦이라 자꾸 주절주절 덧붙이게 되네요
아무튼 헬스하세요
그리고 여자 수험생분들도 하세요. 어깨 말려있잖아요 그거 펴면 더 기품있어보이고 자신감있어보여요.
실제로도 그렇게 되고요. 위에 적은거 다 하세요 남녀 똑같아요.
진짜 기본운동만 말했고요 몸 커지는 거 보이면 재밌어서 알아서 공부하실테니 그 때 가서 운동 추가하시고요..
그럼 20,000
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ㄹㅇ로 틀닦임 ..
왕찌찌가 꿈이에여 쓰앵님
펌핑펌핑
형 치과글 많이 써주세요..치대가게됫는데 마음이 아프네요..
왜 아파요
의대목표엿는데..그렇게되었습니다 나이도 많아서 더이상 힘드네요 ㅠㅜ
이제 인생의 목표를 다른쪽으로 돌리시고 작은 것부터 하나씩 이뤄갑시다 세상엔 의사 치과의사보다 멋진 사람들이 많잖어요
심박수 120~140정도로 유지되는 유산소운동도 같이 해줘야 좋을듯합니다 ㅎㅎ only 웨이트만 조지면 심혈관계에 그닥 좋지않아서...
유산소 무.적.권.
웜업용으로 시작전에 런닝머신 20분 달리는데 충분한가요
충분하져
뭐요
??
???
그냥 운동 글이라 좋아서 임티 댓글 달았는데 뭐요 하시길래ㅎㅎ
왜 팝콘뜯나 했지요
Mandible님 오랜만이시네요.
어쩌다가 헬스에 관심을 갖게 되신거에요?
동갑내기 친구 재작년에 흑산도에서 살아남으려고 헬스해서 덩치큰거 보고 충격받았습니다.. 이 나이에도 가능하다니