허리휜거 운동으로 교정할 수 있을까요

기립근 운동을 하시면 도움이 되지 않을까요?

기립근이 뭔가요? 어떻게하는건지 간단하게 말씀해주시며 안될까요~? ㅠㅠ

아..네이버에 쳐봤는데 무슨근육인지 알겠네요 고맙습니다 조언 :-)

오! 저랑 같으시군요

왼쪽이 내려잇고,
등굽어서 옆에서 보면 등이랑 엉덩이랑 일자가 안되고

한의원가서 사진찍엇는데 심각하더라구요
근데 지금은 거의 다 나앗어요

처음에는 한의원에서 추나요법이란거 몇번 받구요
받으면서 웨이트로 교정햇습니다

3가지만 하시면 되요

1. 병원치료
2. 웨이트 트레이닝 ( 등근육 , 척추기립근 )
3. 평소 자세

1. 병원치료는 한의원도 잇고, 다른 병원이 많습니다
바로 펴주기는 하는데, 그게 단점입니다. 바로 펴지니까
또 다시 자세를 바로 하지 않으면 바로 굽습니다
그래서 2,3단계가 필요한거구요 !

2번은 트레이너 분에게 도움을 조금 받으면 좋습니다
머신으로 하는것보다는 프리웨이트가 좀더 효과가
좋거든요 !

대표적인 운동은
백익스텐션, 리버스 팩덱 플라이, 데드리프트
랫풀다운 , 친업 , 풀업

등이 잇어요. 님은 원래 웨이트 하시니까
천천히 저런운동을 조합해보세요!

등근육이나 허리, 어깨뿐만아니라
전체적인 기능을 향상시켜서
다른 운동하실때도 더 많이 하실수 잇으실겁니다 !

3. 자세는 이건 말로 하기 좀 힘드네요.
교정원이나 병원에 찾아가셔서 정확한 느낌을
아셔야합니다. 대부분은 바른 자세랍시고
가슴을 쭉내밀고 배를 쏟넣는데.. 틀린겁니다

일단 첫번째로 복부와 척추에 힘을 주시고
그쪽의 근육을 이용하여 엉덩이쪽으로 힘을주세요
그러면 트레이너들의 자세인 힙업자세가 되거든요!

그다음에 옆구리에 힘을주시고, (가슴에힘빼세요)
엉덩이와 등이 옆에서 보면 일자라는 느낌으로
곧추세우세요.

마지막으로 턱과, 그 주변의 목근육을 이용해서
살짝 내 몸쪽으로 당기세요.

그리고 보너스로.. 발바닥으로 걸으실때
바깥쪽으로 ( 아치에 힘을 빼시구요 ) 힘을 주시면
휜다리가 교정되면서 상체교정에 매우 효과적입니다

처음에는 낯설고 어색하지만, 이게 습관이 되면
정신도 맑아지고, 체형도 교정되서 예쁘고
자신감이 생깁니다.
웨이트 하는 사람들은 그냥 지나가더라도 보면
자세부터 티가 나거든요.
대게 일반 남성은
일자목에 축처진어깨 굽은 허리, 툭 튀어나온 배
이런 사람들과 차원이 다른 자신감을 느끼실겁니다

화이팅 !!

으아 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 오르비에서 현각스님만난걸 정말 천운이라 생각됩니다

여러모로 너무많은도움을 주시네요 정말 고맙습니다 ㅋㅋㅋㅋ

말로 어떻게 표현을 못하겠네요

하루빨리 병원찾아가봐야겠네요!! 다시한번 감사드립니다 ^^

병원가세요. 키가 작아보일정도라면 꽤나 치료가 필요할듯합니다. 정확하게 사진 찍고 치료 받으세요.

아.. 그렇게 심한건아니고 키도 한 0.4센치정도? 작아보이는거같구요

일단 내일 당장 병원가려고합니다조언감사합니다

헬스장에 거꾸로 도는 기구 아시나여.(거꿀이) 그거 한 5분~10분 하셔도 허리 쫙 펴지고 운동되요.

여의치 않다면 공원에 철봉같은 곳에다가 거꾸로 매달리면 허리휜거 펴는데 좋습니다. 단 꾸준히 해야겠죠.

그거 운동 어떻게하는건가요? 그냥 매달려있으면 되는건가요? 뭐하는건가했는데 허리피는거였군요!! 와 진짜 좋은정보네요 ㅋㅋ

정말 감사합니다 매일 해야겠어요

허리 휜거라면.. 척추가 곧게 서야해요
척추교정치료가 우선적이고, 그다음 운동과 병해해ㅑ겠죠