허리휜거 운동으로 교정할 수 있을까요

Question

제가 등이 좀 휘어서 좌우균형이 약간 안맞고 앞으로도 조금굽어서 키도 좀 작아보이는데요

등근육키워서 어느정도 척추 교정하면서 평상시 의자앉는 자세도 고치려고 노력하려는데

따로 전문적인 치료가 필요할까요?

지금 굽으면 나중에 점점 더 굽는다는데 걱정이네요

잔인한사월 · Accepted Answer

기립근 운동을 하시면 도움이 되지 않을까요?

현각스님 · Answer

오! 저랑 같으시군요 

왼쪽이 내려잇고, 
등굽어서 옆에서 보면 등이랑 엉덩이랑 일자가 안되고

한의원가서 사진찍엇는데 심각하더라구요 
근데 지금은 거의 다 나앗어요 

처음에는 한의원에서 추나요법이란거 몇번 받구요 
받으면서 웨이트로 교정햇습니다 

3가지만 하시면 되요 

1. 병원치료
2. 웨이트 트레이닝 ( 등근육 , 척추기립근 ) 
3. 평소 자세 

1. 병원치료는 한의원도 잇고, 다른 병원이 많습니다
바로 펴주기는 하는데, 그게 단점입니다. 바로 펴지니까
또 다시 자세를 바로 하지 않으면 바로 굽습니다 
그래서 2,3단계가 필요한거구요 ! 

2번은 트레이너 분에게 도움을 조금 받으면 좋습니다 
머신으로 하는것보다는 프리웨이트가 좀더 효과가 
좋거든요 ! 

대표적인 운동은 
백익스텐션, 리버스 팩덱 플라이, 데드리프트 
랫풀다운 , 친업 , 풀업 

등이 잇어요. 님은 원래 웨이트 하시니까 
천천히 저런운동을 조합해보세요! 

등근육이나 허리, 어깨뿐만아니라 
전체적인 기능을 향상시켜서 
다른 운동하실때도 더 많이 하실수 잇으실겁니다 !

3. 자세는 이건 말로 하기 좀 힘드네요. 
교정원이나 병원에 찾아가셔서 정확한 느낌을 
아셔야합니다. 대부분은 바른 자세랍시고 
가슴을 쭉내밀고 배를 쏟넣는데.. 틀린겁니다 

일단 첫번째로 복부와 척추에 힘을 주시고 
그쪽의 근육을 이용하여 엉덩이쪽으로 힘을주세요 
그러면 트레이너들의 자세인 힙업자세가 되거든요! 

그다음에 옆구리에 힘을주시고, (가슴에힘빼세요) 
엉덩이와 등이 옆에서 보면 일자라는 느낌으로 
곧추세우세요. 

마지막으로 턱과, 그 주변의 목근육을 이용해서 
살짝 내 몸쪽으로 당기세요. 

그리고 보너스로.. 발바닥으로 걸으실때 
바깥쪽으로 ( 아치에 힘을 빼시구요 ) 힘을 주시면 
휜다리가 교정되면서 상체교정에 매우 효과적입니다

처음에는 낯설고 어색하지만, 이게 습관이 되면 
정신도 맑아지고, 체형도 교정되서 예쁘고 
자신감이 생깁니다. 
웨이트 하는 사람들은 그냥 지나가더라도 보면 
자세부터 티가 나거든요.  
대게 일반 남성은 
일자목에 축처진어깨  굽은 허리, 툭 튀어나온 배
이런 사람들과 차원이 다른 자신감을 느끼실겁니다 

화이팅 !!

썩소군 · Answer

병원가세요. 키가 작아보일정도라면 꽤나 치료가 필요할듯합니다. 정확하게 사진 찍고 치료 받으세요.

MonAmi · Answer

헬스장에 거꾸로 도는 기구 아시나여.(거꿀이) 그거 한 5분~10분 하셔도 허리 쫙 펴지고 운동되요.

여의치 않다면 공원에 철봉같은 곳에다가 거꾸로 매달리면 허리휜거 펴는데 좋습니다. 단 꾸준히 해야겠죠.

^^ㅋㅋㅋㅋㅋ · Answer

허리 휜거라면.. 척추가 곧게 서야해요
척추교정치료가 우선적이고, 그다음 운동과 병해해ㅑ겠죠

허리휜거 운동으로 교정할 수 있을까요

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