남르비들을 위한 멸치탈출 칼럼
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우선 본인은 중~고2까지 소위 말하는 멸치에 속했고
고2 여름(174,56)부터 고3여름(178,64)까지 홈트를 했음
사실 진짜 1년 꾸준히 찍어서 유튭에 막 올리는 찐 멸치 탈출러들에 비하면 엄청난 격변은 아니지만
사실상 수험생활 + 벌크업은 현실적으로 부담이 크기 때문에 우선 여기까지는 봐줘 =_=
1.운동과 식사
2.위를 늘리는법
3.빨리 살찌는 음식
4.결론
1.운동과 식사
우선 소위들 말하는 식사량과 운동에 대해서 다루겠음.
사실 가장 대단하게들 다루는 주제지만 살이 찔 수 밖에 없는 테크를 한마디로 정리해주면
운동을 줜다 한다 -> 배가 고파진다 -> 졸라게 처먹어준다
의 사이클 선에서 정리가 되는 부분임.
보통 멸치들의 주된 사이클을 꼽아주자면
드러 눕는다. -> 굴러다니는 인스턴트를 먹는다 -> 밥을 줘도 안먹는다.
같은 감성임. 그러다 가끔 삘받아서 삼겹살에 밥 두공기 쳐먹고 살 좀 찌겠지 ㅎㅎ 하며
엄마한테 밥 잘먹는다고 칭찬받고 히히덕 거리는 옯붕 있으면 반성하길 바란다
운동 같은 경우엔 사실 헬창러들이 보면 귀여운 수준이지만 본인은
턱걸이 20개 + 푸쉬업 20개 + 7키로 덤벨 15회 + 스쿼트 20회 를
하루 2세트씩 일주일에 5일 해줬다 (7일 풀로 절대 다 못함;; 2세트 해도 좋으니까 꾸준히 하는게 중요함)
턱걸이 봉 , 덤벨 2개, 푸쉬업 바 다 해서 5만원 선에서 정리 됌.
2.위를 늘리는법
사실 이것도 신진대사를 흔들어 재껴주면 왠만해서 8할은 해결되는데
그럼에도 불구하고 우리 멸붕이들은 끈기가 부족할걸 알기 때문에
운동을 꾸준히 하는 법을 배제하고 팁을 하나 주면
식사를 할 때, 배가 조금 부르고 그만 먹어야지 할 때가 식사 시작이라 생각해보자
본인은 실제로 이 방법으로 한 달간 4키로 찌움
그럼에도 안 들어가면 물이랑 삼켜보자
사실 위장에는 정말 안 좋은 방법이니까 개인적으로 강추는 안하지만 소화제를 달고살면
어느정도 딜교는 이득이다
3.살이 빨리 찌는 음식
결론은 고기다.
하지만 굳이 이걸 띰 하나로 뺸 이유는
고기라는 식품이 살이 찔 만큼 먹기엔 너무나도 역한 음식이란 것이다.
이 부분에서 2에서 언급한 물먹을 나는 많이 이용했는데..
사실 답 없음 고기 먹어 걍
4.결론
1) 식사는 퀘스트다. 힘들어도 먹기만하면 8은 간다
2) 움직이자. 공부 스케쥴처럼 운동도 철저하게 해서 배를 고프게 만들자
3) 고기를 많이 먹자
사실 수험생을 위한 멸치 탈출이기 때문에 규칙적인 생활은 언급 안했지만 필수인건 알지? ㅎㅎ
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그건 제 분야가..
와 추천드립니댜 정성추오 감사합니다!
괴물쥐:여자들 진짜 멸치 근육에 뻑가요ㅋ
몸 멋져요
감사합니다 =_=b
플랭크 20회는 무슨 소리에요?
선 상태에서 앉았다 일어서기 x20회
아 스쿼트였군요
아 스쿼트 스쿼트 수정 완료186/63 멸챙이 도움 받아갑니다ㅜㅜ
3센치만 주세요..
식스팩 두조각만 띵겨주시면 딜..
욜 멋지시네용
감사해요 ㅎㅅㅎ