사흘만에 단거리 달리기 하고 왔어요^^
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시험공부도 해야하는 관계로 맛보기(?)식으로 4km만 짧은 구보 뛰고 왔네요^^ 공부도 운동도 잘 잡아서 장기군의관/법무관 가는 그날까지 내 자신이 잘 가기를 빌면서^^
studium et exercitium^^
Study and Exercise^^
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님 처음에 체력 어케 길렀어요?
오늘 1km 진짜 오랜만에 인터벌로 뛰었는데
물이랑 밥을 몇시간째 안넣고 시작해서 그런가
너무 힘드네요 ㅠㅠ
음, 저처럼 오래달리기를 하시는 거면 일단 저라면
1.복근력 강화: 윗몸일으키기, 플랭크, 한발 플랭크, 드래곤 플랭크, 레그레이징
2.팔근력 강화:군대식 푸쉬업(철봉이나 도구 잡고 푸쉬업 하기), 헬스장 팔근육 기르는 도구들 등
3.지구력 기르기: 인터벌 구보, 타바타 운동
요렇게 3개 숫자들 쓴 운동 중에서 한 종목씩 번갈아 가면서 3대 요소를 지키면 금세 늘거라고 봐요^^ 제가 그렇게 해서 첨에 500m 밖에 못 뛰었는데 한달만에 1.5km 뛰고, 두달뒤 3km이상 뛰게 되더라고요^^
도움이 되기를^^
감사합니다
건승하시길^^
혹시 앱도 알 수 있을까용
앱이라면 Zeopoxa Running입니다요^^