헬창분들
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몸 키워서 우석송님처럼 되고픈데 헬스 끊고 어떻게 쇠질해야 할까요. 팔 얇고 복근 없고 턱걸이 정자세 말고 온몸 써서 7개 합니다. 팔굽혀펴기 12개면 부들부들 운동은 검도 농구 막 시작함요. 수능 때까진 딱 반팔 입어도 뽀대 조금은 날 정도가 되고픕니다.
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지금당장 팔굽혀펴기 12개도 안되면 굳이 헬스장가서 쇠질할 이유가 없슴다.
와... 근데 팔굽혀펴기는 12개 하시는데, 턱걸이는 7개 하시네요? 엄청 가벼우신건가 신기
일단 팔굽혀펴기랑 맨몸스쿼트, 턱걸이같은 맨몸운동만 주구장창 틈나는대로 하세요.
팔굽혀펴기 12회 5세트 - 맨몸스쿼트 50회 5세트 - 턱걸이 5개 5세트
유산소까지 겸하시려면 팔굽혀펴기-스쿼트-턱걸이 중간 휴식없이 다 돌고 1세트
그후 잠깐 쉬다가 다시 1세트 이렇게 5세트 채우시구요.
턱걸이 잘하셔서 몸 금방 클듯
그리고 다른건 몰라도 정말 잘 드시는거 아니면 프로틴은 사서 드시는게 좋습니다.
팔굽혀펴기 12회 1세트 - 맨몸스쿼트 50회 1세트 - 턱걸이 5개 1세트 한 뒤에 또 좀 쉬었다가 바로 또 이 3개 세트 논스탑으로 하고 또 쉬었다가 바로 하고 해서 팔굽이랑 맨몸스퀏이랑 친업을 5세트를 한번에 끝내야 하나요? 오전에 세가지 한세트씩 논스탑으로 하고 오후에 3시랑 5시랑 7시랑 9시에 또 위 세가지 한세트씩 논스탑으로 해서 하루 중에 총 5번 해서 5세트를 채우면 되는 건가요?
그리고 제가 176에 66인데 과체중은 아니죠. 그런데 아시다시피 제 키에 완전 근육질에 지방 하나 없고 저보다 골격근이 한참 많은 애가 저보다 10키로 가볍더라고요.(그만큼 일반적인 사람들 몸에 지방이 많다는 뜻) 그래서 먹는 거는 운동 생각하면 잘 먹어야 될 거 같긴 한데 또 제가 온몸에 지방이 많고 특히 얼굴살이 장난 아녀서(남자는 젖살만 빠져도 잘생겨지자나요) 오히려 그거 생각하면 식사량을 줄이거나 간헐적 단식을 해야 하는데,,, 그렇다고 단백질 식사만 하려면 닭가슴살 챙겨서 급식 안 먹고 반에서 먹어야 하는데 그건 좀 못할 거 같아서,,, 일반식으로 하루 두끼 먹고 쉐이크를 많이 챙겨먹으면 될까요?(단백질)
1. 운동방식에 대해서는 여러가지 방식이 있지만 딱 근성장만을 위하신다면
팔굽혀펴기 Max(최대횟수) - 1분휴식 - Max - 1분휴식 - ...
이렇 식으로 5세트하고 다음 중목
맨몸스쿼트 5세트하고 다음 종목
턱걸이 5세트하고 끝
이 정도로 하는게 좋습니다.
팔굽혀펴기 한번에 50개정도 할 수 있으면 이제 슬슬 헬스장가서 3대운동을 기준으로 무게 올려가면 됩니다.
2. 이 방식 외에도 팔굽-스퀏-풀업(=턱걸이)를 한번에 쫙 하고 휴식하고 다시 쫙 하는 방식도 있고,
갯수 체크도 여러가지 방식으로 할 수 있지만 일단 윗 댓글에 쓴 방식 아니면 1번에 써드린 방식 추천드려요.
3. 온몸에 지방이 많으시다면 식사량을 줄이셔야하는데 한가지 말씀드릴 부분은 근육을 키우면서 지방을 뺴는건 사실 공부량은 줄이고싶지만 공부는 잘하고싶다 처럼 불가능에 가까운 일입니다.
하지만 수능날까지는 공부를 오지게해서 수능만큼은 잘 보고, 끝나면 푹 쉬어야지 생각하시는 것 처럼 근육량을 최대한 끌어올리고, 그 다음에 근육과 지방을 함께 제거할 수는 있어요.
우선 후자의 방식을 추천드리고 그렇다고 돼지처럼 먹으라는 것은 아니구요. 정상적인 식사 꼬박꼬박 챙기세요. 다만, 반찬은 단백질은 챙길 수 있는대로 푸짐하게 먹되 밥 양만 반으로 줄이시면 그걸로 충분합니다.
그리고 밥과 별개로 하루에 1번 프로틴을 물에 타드세요. 이정도면 수험생으로서 할 수 있는 것 다 하는거고, 이 방식 그대로 지방은 최대한 늘지않는 선에서 근육량만 최대한 끌어올리시고, 근육이 좀 붙었다싶으면 (=헬스장 가서 어느정도 무게를 칠 수 있겠다 싶으면) 그떄 지방을 빼보시는 것을 추천드립니다.
ㅋ 역시 운동도 어렵네요 ㅠ 맥스가 사실 제일 무서워요. 매일같이 체력적 한계에 도전해야 한단 거,, 하지만 다 구구절절 맞는 말씀이네요