헬스 몇년째 하시는 분들있나요
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저도 헬스장가서 몇년동안 꾸준히 운동하기는 했는데
사실 근력운동을 제대로 매일 꾸준히 한지는 두달밖에 안됬어요
그전까지는 그냥 유산소운동만 하고 어쩌다가 근력운동 좀 하려다가 관두고 하다가 관두고 그랬었는데.
그저께 인바디를 재봤는데 175/69
근육량 38.4 체지방량 5.7 체지방률 8%가 나왔고
체성분분석? 이거는 수분이 47.6 단백질 12.5 무기질 4.2 체지방 5.7 나왔는데요
앞으로 운동을 어떻게 해야할까요?
제 생각에는 체지방을 좀더 낮추고 근육량을 늘려야 할텐데
지금까지는 그냥 근력운동 모든부위 다하고 12회씩 5세트를 하고있어요
그냥 기계로 하는건 중량 전부 숫자 6에서 7로 놓고하는데(아마 30키로에서 35키로인듯)
핼갤이나 다른곳가면 3대운동하라고 막 그러는데 아직은 안하고 있는데
3대운동(스쿼트,데드리프트,벤치)을 꼭 해야할까요?
그리고 음식은 식단을 규칙적으로 짜서 먹을수없는 환경이라
우유자주마시고 계란흰자먹고 보충제는 따로 안먹고 있는데 보충제도 먹어야 하는지요?
아침밥은 생선이랑 두부랑 해서 먹고 점심 저녁은 저지방우유에 콘후레이크에 먹고있어요 간식은 따로안먹고 딱 세끼만 먹는중인데
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체지방은 지금도 적거니와 체중에 비해 근육이 많으신 편이네요. 걍 지금상태 유지하시면 됩니다.
3대운동중에 벤치는 많이 하는 운동이니 그렇다고 쳐도 나머지 데드랑 스쿼트는 자세가 너무 중요하니 트레이너에게 지속적으로 알려달라고 하세요
운동효과는 전 기타 모든운동중에서 젤 좋다고 생각합니다.물론 +로 무게 딥 ,턱걸이등등 해주시면 좋구요.
복부(+코어),전 하체,등 뭐 안쓰는데가 없거니와 스트렝스 많이 길러줍니다
보충제는 당장 몸을 만들어야겠거나 선수 아닌이상에야 그냥 가정식 먹어도 충~분합니다. (물론 먹으면 좋긴 합니다. 게이너 이런거 말고 단백질정도)
이상 운동 4.5년차(물론 최근 8개월째 무릎부상때문에 쉬고 있지만 ㅠㅠ)의 허접 답변이였습니다
감사합니당 딥스랑 턱걸이는 지금도 하고있어요 결론은 3대운동은 해야하는거군요
기존에 하던거 한달동안 중량좀더 올리고 9월달부터 시작해봐야겠어요 ㅋ