씌이오 [348756] · MS 2010 · 쪽지

2011-12-19 22:40:28
조회수 763

헬 th 장이요 스쿼트

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아령들고 스쿼트하는거랑  그냥  다리로 밀어내는 운동이랑  효과가 다른가요??

헬스장에서 할수있는 등운동은  머가있을까요? 데드리프트 말고요

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  • 저격왕 · 364840 · 11/12/19 22:42 · MS 2011

    해보면 스쿼트가 더 힘들지 안나요?

  • 미갱a · 178448 · 11/12/19 23:03 · MS 2007

    헬스한지 몇 개월 안 됐지만ㅎㅎ
    맨손 스쿼트든 아령이나 바벨들고 하는 스쿼트는 일단 레그 프레스랑 비교하시면 훨씬 숨이 차죠
    그만큼 에너지가 더 소모되는 하체운동이고 허리힘도 필요해요ㅎ
    레그 프레스는 허리가 안 좋거나...초보자들이 많이 하시는데요 대신 다리에 더 힘을 쏟을 수 있어서 스쿼트보다 더 큰 무게를 올리고 밀 수 있습니당ㅋ
    효과는 보폭에 따라서 부위가 조금씩 다르지만 그냥 앞벅지 뒷벅지 종아리 다 되지만 둘 다 앞벅지가 주운동 부위예요
    등 운동으로는 풀업이요
    흔히 말하는 턱걸이라고 생각하시면 되는데 조금 달라요ㅋ
    머신으로는 아마 풀다운이나 로우 정도는 다 있어요ㅎ

    스쿼트랑 풀업이 기본적이고 대표적인 하체, 등운동이에요ㅎ

  • 씌이오 · 348756 · 11/12/19 23:10 · MS 2010

    허벅지 근력 키우는데는 뭐가 더 좋을까요??

  • 미갱a · 178448 · 11/12/19 23:26 · MS 2007

    벅지에서 기본적으로는 스쿼트랑 런지를 주로 제일 많이 하죠ㅎ 그리고 데드리프트까지...
    데드리프트가 뒷벅지 근육에 자극이 많이 가요ㅎ근데 등 밑 허리 힘도 많이 필요해서 둘 다 되는...
    머신은 처음이나 마무리로 가끔 하구요ㅋ
    저도 스쿼트랑 런지는 기본적으로 하는데 종류가 워낙 많아서 하루라도 빠지면 사이클 망치는ㅠ...ㅎㅎ

  • 씌이오 · 348756 · 11/12/19 23:31 · MS 2010

    제가 월수금 이때 8키로 아령 양손에 들고 스쿼트 20개씩 5번 하는데요 한달됐어요

    매일해도 상관없나요?? 아니면 개수가 적은가요?? 궁금하네요

  • 미갱a · 178448 · 11/12/19 23:43 · MS 2007

    엌ㅋㅋ
    제가 누구 가르치고 그럴 수준은 아니라서요ㅠㅠㅠㅠ
    매일은 하지 마시구요ㅎ
    하체만 하실거라면ㅠ음......월수금 다 하체만 하시려구요?

    저는 유도랑 같이 하기 때문에 발가락부터 엉덩이까지 다 하는데....주 2회 하구요ㅋ
    하고나면 신발 못벋고 계단 못내려갈 정도로 해요