저중량 아령으로 근육을 기르는법.
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천천히 올릴것.
절대 반동 안주고 다른팔로 아령든 팔 고립시킨다음에
근육의 움직임을 느끼면서 서서히 올리셈.
개수 신경쓰지말고 천천히 중력을 느끼묜 5개만 해도 아플수있음
물론 본인은 5키로 기쥰 ㅊ천천히 15개는 해야 아픔
암튼 이렇게 7개씩 3세트 한달만 해도 어디가서 시비 걸려도 힘싸움은 이김
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저중량 백날해봐야 일정수준이상으로 안자란다던데
ㅇㅇ 마즘
그럼 그때 사셈
솔직히 손바닥 위로 하고 옆으로 하고 아래로 하고
이렇게 함 싹 돌려서 내가 이건 완전히 마스터했다 하면 다음거 사야지
무조건 난 15키로 사서 몸짱이 될거야! 하면 팔꿈치 작살나고 병신됨
헬린이라 고립운동보다는 헬장가서 풀업같이 큰근육쓰는운동만함풀업을 하는 님이 씹곹인데요
저는 어시스트 달린 풀업기로 해야함
악력은 쌘데 손바닥 아래로 해서 아령질을 안해서 근육이 약함
풀업 일반인은 1개도 못하는데
턱걸이면 잘하는사람 많은데
런지도 하심?
저도 풀업 그냥하면 겨우 3개함 아 ㅋㅋ
저도어시스트쓰는거로함
헬린이라 런닝 머신충임
매일 크런치싯업하고
등할땐 시티드로우랑 머신풀업
가슴할땐 머신플라이랑 벤치머신씀
가끔 사레레도함 ㅋㅋ
그냥해도 3개면 근육몬이시네요
전 헬스장 많이 다녔다가 팔꿈치가 안좋아서 이제는 못다니겠더라고요 ㅠㅠ
수능 끝나고 다시 갈려구요
지금 헬스 하다가 팔꿈치 인대라도 나가면 바로 삼수 ㅠㅠ
몸이제일중요하죠그냥 큰 고민 없이 6키로 50번씩 들었다 하는데 이것도 괜찮나요?
천천히 함 해보세용
넘 빨리하면 별루
천천히 50개 넘어가면 손바닥 위치 바꿔보세요
보통 손바닥이 위를 보는데 이거 아래 보고 하면 진짜 안올라감 ㅋㅋㅋㅋ
손바닥을 아래로 하는데 덤벨이 올라가져요? 신기
넴 ㅋㅋ
그렇게 하시고 또 손바닥이 몸 안쪽 ( 오른팔 기준 왼쪽으로 손바닥 보게) 하면 또 자극부위가 달라져요
근데 이건 좀 쉬움 ㅎㅎ
아따 우리 땅끄님은 바벨 핀가지고도 사레레를 하시는디유.. 5kg 정도면 고중량(?)이쥬
그분은 헬스장 주인이잔아요 ㅋㅋㅋ
업으로 운동하시는분은 어나더 클래스임