무브

오르비

아톰

내 태그

내 태그 설정

입시
학습
생활
클럽
직업·취업
Epioptimus
Centurion

비쉐라. [820523] · MS 2018 · 쪽지

2019-04-02 00:46:03
조회수 787

저중량 아령으로 근육을 기르는법.

게시글 주소: https://orbi.kr/00022163058

천천히 올릴것.

절대 반동 안주고 다른팔로 아령든 팔 고립시킨다음에

근육의 움직임을 느끼면서 서서히 올리셈.

개수 신경쓰지말고 천천히 중력을 느끼묜 5개만 해도 아플수있음

물론 본인은 5키로 기쥰 ㅊ천천히 15개는 해야 아픔


암튼 이렇게 7개씩 3세트 한달만 해도 어디가서 시비 걸려도 힘싸움은 이김

0 XDK (+0)

  1. 유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.

비쉐라. [820523]

쪽지 보내기

  • 기쿄는진리 · 800274 · 19/04/02 00:46 · MS 2018

    저중량 백날해봐야 일정수준이상으로 안자란다던데

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:48 · MS 2018

    ㅇㅇ 마즘
    그럼 그때 사셈
    솔직히 손바닥 위로 하고 옆으로 하고 아래로 하고
    이렇게 함 싹 돌려서 내가 이건 완전히 마스터했다 하면 다음거 사야지
    무조건 난 15키로 사서 몸짱이 될거야! 하면 팔꿈치 작살나고 병신됨

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 기쿄는진리 · 800274 · 19/04/02 00:50 · MS 2018

    헬린이라 고립운동보다는 헬장가서 풀업같이 큰근육쓰는운동만함
    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:51 · MS 2018

    풀업을 하는 님이 씹곹인데요
    저는 어시스트 달린 풀업기로 해야함
    악력은 쌘데 손바닥 아래로 해서 아령질을 안해서 근육이 약함

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:51 · MS 2018

    풀업 일반인은 1개도 못하는데
    턱걸이면 잘하는사람 많은데
    런지도 하심?

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 기쿄는진리 · 800274 · 19/04/02 00:56 · MS 2018

    저도 풀업 그냥하면 겨우 3개함 아 ㅋㅋ
    저도어시스트쓰는거로함
    헬린이라 런닝 머신충임
    매일 크런치싯업하고
    등할땐 시티드로우랑 머신풀업
    가슴할땐 머신플라이랑 벤치머신씀
    가끔 사레레도함 ㅋㅋ

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:57 · MS 2018

    그냥해도 3개면 근육몬이시네요
    전 헬스장 많이 다녔다가 팔꿈치가 안좋아서 이제는 못다니겠더라고요 ㅠㅠ
    수능 끝나고 다시 갈려구요
    지금 헬스 하다가 팔꿈치 인대라도 나가면 바로 삼수 ㅠㅠ

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 기쿄는진리 · 800274 · 19/04/02 00:58 · MS 2018

    몸이제일중요하죠
    좋아요 0 답글 달기 신고
  • Evolved Chemistry II · 872525 · 19/04/02 00:51 · MS 2019

    그냥 큰 고민 없이 6키로 50번씩 들었다 하는데 이것도 괜찮나요?

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:52 · MS 2018

    천천히 함 해보세용
    넘 빨리하면 별루
    천천히 50개 넘어가면 손바닥 위치 바꿔보세요
    보통 손바닥이 위를 보는데 이거 아래 보고 하면 진짜 안올라감 ㅋㅋㅋㅋ

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • Evolved Chemistry II · 872525 · 19/04/02 00:53 · MS 2019

    손바닥을 아래로 하는데 덤벨이 올라가져요? 신기

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:55 · MS 2018

    넴 ㅋㅋ
    그렇게 하시고 또 손바닥이 몸 안쪽 ( 오른팔 기준 왼쪽으로 손바닥 보게) 하면 또 자극부위가 달라져요
    근데 이건 좀 쉬움 ㅎㅎ

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 절 대 청 하 해 · 817930 · 19/04/02 00:52 · MS 2018

    아따 우리 땅끄님은 바벨 핀가지고도 사레레를 하시는디유.. 5kg 정도면 고중량(?)이쥬

    좋아요 0 답글 달기 신고
  • 비쉐라. · 820523 · 19/04/02 00:53 · MS 2018

    그분은 헬스장 주인이잔아요 ㅋㅋㅋ
    업으로 운동하시는분은 어나더 클래스임

    좋아요 0 답글 달기 신고
글쓰기
오르비 1384565번째 회원 가입
ddna
1,422,072 건의 게시물이
블록체인에 디지털 공증되었습니다.
901,751
497,321
22,267
574
159

댓글이 많은 글

2026 수능D - 247

오르비 플레이
오르비 RARE
오르비 과외시장
Move
our corporate site
Orbi Class
on-line classes
Atom
educational books & resources
Gae9
humor and fun

© 2000-2025 Move Inc.

orbisoptimus (v17-704e1f)