운동을 하는데 근육통이 없음..;
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할때는 죽을거 같응데 근육통이 없어요
런닝 20분 그리고 준비운동
레그프레스 60kg 150번
레그컬, 레그익스텐션 30kg 30번
스퀏 50번
트위스트런지 30번
데드리프트 50번
힙운동 60번
플랭크 60초씩 3번
복부운동 조금
런닝 10분해서
운동 하루에 1시간30분정도하는데 근육통이 안생김
옛날에 피티햇을땐 근육통 있었던거같은데
중량올리거나 운동 늘려야하나요?
문제는 할때는 뒤질것같음
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저거 반만해도생기지싶은데..ㄷㄷ
스퀏 런지 데드 중량 얼마신지 모르겠지만 중량을 늘려보시는게 어떨까용 익스텐션도 30으론 자극잘안오던데
제가 여잔데 중량늘려도 상관없겠죠??
근육 잘 안큰다고 하니까....
아 여자분이시구나ㅋㅋㅋ 음 여자분들은 왠만큼해선 잘안큰다곤하더라고요
ㅁㅊ 개많이 하시는데 ㅋㅋㅋ
구래용?...피티할때는 더 빡세게 돌려서..
스쿼트 데드만하루에해도 죽겠던데..
죽어요...저도 근데 근육통은 없어요 끝나고나서 씻으면 멀쩡함..
1. 작성자 본인도 모르게 약물을 복용 중이다(?)
2. 신이 내린 스포츠맨
과거에 피티를 오래하긴 햤슴니다..
레그프레스150번? 좀 비효율적인거같은데
60은중량이너무낮음 고립이라 초보자도 200가능할거같던데 중량을 올리시는게좋을듯?
자기 몸무게만큼 들면 된다고 해서...솔직히 이것도 빡세긴해요 근데 계속하면 중량 금방금방 늘릴수있을것같긴 하거든요
그럼 중량을 차차 높여볼게여
한세트에 10번하면힘든정도가좋지않을까요
대박.. 근육이되시겠어용
ㅋㅋㅋㅋ근데 여자는 근육 잘 안큰대여
저 헬스장 다닐때도 여자 트레이너분들 힘들어하시는분들 정말 많았어요 ㅠㅠ
ㅆㄱㅁ
기만 아님 ㅠㅠ 운동이 되고있는지도 의문
않이;;;;;;;저 코스가 기만이 아니라거???
중량이 작자나용 ㅎ
아.....자괴감 든다 피티 쌤한테 나도 빡세게 돌려달라 해야겠네ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 피티쌤들은 악마임.. 집에 기어갈수도있어요 쉬엄쉬엄 ㅎㅎㅎ
근비대 과정을 보면 휴식-회복-성장 사이클이 반복되면서 진행되는데
운동시간은 1시간 이내로 가진 힘을 최대한 소진하는게 좋다고 합니다.
운동시간이 길어지면 회복시간이 부족해지니까요.
근비대에 적합한 세트당 횟수는 8~15회 라고 해요.
횟수가 적을수록 무게가 늘어나는 방식이죠.
그럼 득근득근 하시길..
저도 운동 처음 이틀정도 빼고는 근육통 없어요 근데 야금야금 근육 늘었더라구요 굳이 없어도 괜찮은거 아닐까유