살빼는거 질문받아요
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7kg감량 성공
65->58
58당시 근육량 55
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수영 말고 다른거 있나여...
런닝머신 1시간 7 8km로 속도 맞추고 달리시는것도 도움됩니다
캄사합니다!!!요즘 체력이 구려서...
처음 할때는 6km로 맞추고 1시간 걸으세요
넵 천식이 좀 심해서 조금씩 늘리게요!!
식단관리 방법좀
치킨 피자 라면부터 줄이시고요
밥도 쌀밥아닌 현미밥 잡곡밥으로 교체요
닭가슴살 닭안심 많이드세요
반대가 목표인데 ㅋㅋ
단백질 섭취늘려서 몸만드시는거 추천
닭가슴살 너무 맛없어오
닭안심 추천
잠 안자면 그날 한 식단조절이라든지 운동같은거 효과 반감된다고 생각하시나여
하루 이틀은 괜찮으나
근육에 무리가 갈 수 있으므로
쉬어줘야한다고 생각합니다.
잘못하면 알배겨서 운동못하실 수도 있어요
한달동안 체지방4kg 근육1.5kg빠졌는데 근육이 너무 많이 빠진걸까요
체지방은 어느정도 빠지셨는거 같은데요
근육은 저도 잘 모르겠네요
어떤 운동을 하셨나요???
간헐적단식하구 근력운동은 거의 안 한거 같아여
꾸준히 3시세끼 다 드시구 근력운동하세요
꾸준함이 몸 관리 비결입니다
스피닝하는중인데 하루 2시간 뛰고 800칼로리 정도로 하루 식단 먹고 있는데 너무 심한가요?
본인이 적당하다고 생각하시면 계속하시는걸 추천드립니다
외식습관(친구들 만나거나 술자리 등)을 가볍게 여기고 있는데 이러면 절대로 감량은 어렵겠죠?그리고 혹시 주간 식단 어떻게 드셨나요?그리고 헬스할때 비사더라도 PT하는게 맞나요?
저는 위에 답변대로 개인적으로 수영 1시간 이후 윗몸 스쿼트 아령 20분했습니다
술은 해병대 나온 형이 말하길
근육 만들어나도 1달만에 술로 덮을 수 있다 카네요
그리고 식단은 현미 잡곡밥 닭가슴살 닭안심 위주로 했습니다
성공하시는데 걸린 기간이 어떻게되시죠..
1달정도요 고2때라서 기억은 잘 안나네요