혼자서 가능한 남자 다이어트 식단 추천좀..
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근육 부와악은 안바라고
지방 제거가 주 목적인데
아점저 어떻게 먹어야 하는지 조언 좀 주실분 없나요 ㅠㅠ
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??? 닭가슴살이요?
토마토 닭슴살(다리도 됨 껍데기만 제외하면) 사라다(노소스,발사믹은 ㄱㅊ) 저지방우유 작은거 요로케 드셈 단 즉당히
세끼 모두요?
우유는 아침에만 드시고 중간중간에 방울토마토 싸가지고 몇개씩 드셈
참고로 단기로 확 하는 식단임 이대로 내가 고2때 2달에 21kg 뺌
반드시 유산소+근육운동이 동반되야 요요가 적게 옴
운동은 다니는데 뭔가 부족해서요 ㅠㅠ 감사합니다!!!참고할게요♡
고1때 10키로 뺀사람 식단:
아침 평소처럼
점심 평소에서 밥은 반만
저녁 닭가슴살 샐러드
그리고 운동 열심히 하세요 식단만으로안됌
넵 운동열심히할게요 ㅎㅎ
감사합니다!!
1. 아침에 가장 많이 드시고 저녁 때 가장 조금 드세요.
2. 12시간 이내로 식사하세요. /예를 들어 아침 7시에 아침식사를 했다면 저녁 7시까지만 뭘 먹든 먹고 그만 먹어야 함.
3. 지방 뺀다고 섣불리 고기를 안 먹기보다는 탄수화물을 줄이는 게 더 좋습니다. 밥량을 조금 줄이시고 고기는 안 줄이셔도 괜찮습니다.고기도 살코기 위주로 일정하게 먹으면 더 좋아요ㅎㅎ 요새 닭가슴살 맛있게 잘 나옵니다. 하지만 굳이 닭가슴살만 먹을 필요x
4. 하루에 아몬드 한 줌 정도 드세요. 아몬드에
불포화 지방산이 있어 포화지방산인 체내 지방을 줄여줍니다. 물론 한 줌보다 더 드시면 오히려 지방이 더 쌓이....
5. 물을 많이 마셔주세요. 미지근한 온도로 하루에 8잔 정도로요.
6. 너무 달고 짠 것은 조금 줄이세요. 지방 빠지는 걸 방해합니다.
이상 제가 운동할 때 지도받았던 방법입니다.ㅎㅎ
와 ㄷㄷ 너무감사합니다ㅠㅠ 꼭 살뺄게요..
근데 절대 튀김류는 안먹는게 좋죠? 돈까스같은 음식이요..
일주일에 하루 정돈 괜찮아요. 일주일에 하루 정돈 먹고 싶은 거 드세요. (그렇다고 나머지 6일은 괴롭게 먹으라는 거x)
사실 드셔봤자 폭식자가 아닌 이상 뭐 얼마나 아구아구 많이 드시겠습니까. 맛있게 드시다가 살짝 질린다 싶으실 때 깔끔하게 그만 드시면 됩니다ㅎㅎ
현미밥 130g 닭가슴살 한덩이 or 계란 4개 야채 곁들이면 좋고 조리과정에 소금은 ㄴㄴ 다이어트 케첩 추천해요! 염분은 김치로 보충하시면 됨. 실제 피티 받을때 짠 식단이예요 이렇게 3끼 다 드시면 됨요.
오오 다이어트 케첩이란것도 있군요..
일반 마트에서는 안팔거같구 인터엣에서만 팔겠죠?
네 하인즈케찹 꺼 있어요! 그리고 군것질 생각나시면 제로콜라 ㄱㄱ
계란은 삶아서요 아니면 구워서 먹어요?
어느 방식이던 ㄱㅊ아요!
그리고 닭가슴살 한덩이가 어느정도인지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
손가락 3개쯤???
닭가슴살 덩어리로 팔아요 이렇게 이정도 드시면 돼요 보통 100그램에서 150그램정도 먹는데 염분포함 안하고 먹는거라 좀 더 먹어도 살 쭉쭉 빠져요ㅋㅋㅋ 대신 운동은 필수!
와 ㅠㅠ 사진까지..
생각보다 많네요 덩어리가...ㅋㅋ
감사합니당!!!
빵 튀김 군것질 같은것만 많이 안드시면 식단조절 심하게 안하셔도 돼요
이 분이 쓰신 것도 아주 좋은 방법입니다.
감사해요 ♡♡