혼자서 가능한 남자 다이어트 식단 추천좀..
게시글 주소: https://orbi.kr/00015193204
근육 부와악은 안바라고
지방 제거가 주 목적인데
아점저 어떻게 먹어야 하는지 조언 좀 주실분 없나요 ㅠㅠ
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
커뮤 네임드되면 0
일상 어떻게 살지... 문득 궁금해지네
-
아미지쌤 하프모랑 병행할 공통 엔제 추천부탁드려요
-
아이고야
-
엄청 줄었다고 생각해요 그때는 한 페이지에 애니프사 아닌 사람이 없엇서요
-
그냥 독학으로만해도 충분? 그리고 상상 모고 해설지 딸려오죠?
-
진작에 수험판은 뜰수있지 않았을까 물론 올해 어떻게든 수험판은 뜨겠지 어떻게든.
-
왓에버 1
왓에버전주에는감동이있다 내가저현장에잇엇음에개같이감사..
-
그 무엇도 어떤것도 내것인적이 없던걸요
-
아 배아파서 잠이 안오네 역시 과민성 대장 증후군 joat
-
뭔가 간질간질한게 태동기같은데 흠.. 평가원이랑 사설도 100좀 맞고싶은데 어떻게...
-
죄송합니다..
-
신이시여 이제 저는 무엇을 보고 살라는겁니까? 이제 타카기의 시대는 영영...
-
같은 19금 연애물 추천좀
-
김승리 올오카 다듣고 앱스키마 하는중인데, 3~4등급이라 기출 다시 풀고 분석할려고...
-
9모전까지 지1 개념기출을 끝내겠다는 의지는 어디가고..
-
비문학을 진짜 더럽게 못하는데 강기분 새기분 복습을 해야될까요 마더텅 풀면서...
-
막 사상가 모에화하고 그런식으로 공부하는애들이 점수 잘받을까요..?
-
애니로 아쉬워서 실사도 봄 ㅋㅋ
-
5월에 나 도와줄 수 있어? Restroom 휴식하는방
-
오는 권태감만큼 나쁜게 없어,,,
-
야애닌줄 알았는데 스토리 좋다
-
지금 반년넘게 저 문제 확실하게 이해 못하고 있는 빡통이라 매우 조심스럽지만...
-
행동영역보다 2
방법 여러개 알려주고 예시많이 들어주는 쌤이 더 맞는듯
-
제 아내입니다.
-
존예랑 대할 때 감정빼고 말해야함 그냥 무관심한듯한 말투로 감정없이 대해야...
-
교과 종합 0
제 친구가 3.4 정도 내신인데 충북대를 쓴다길래 교과로 쓰는줄 알았는데 종합으로...
-
현재 상황 요약 고2, 1등급(고3기준 높 낮 아닌 중간1),...
-
이유 : 잘생김
-
계획 좀 공유해주실 수 잇나용
-
ㅈㄱㄴ
-
외로워요
-
호흡계에서 H2O를 방출한다. TRH->TSH 순서이다. 2차면역은 기억세포의...
-
ㅈㄴ 불안해
-
안녕하세요 정시로 대학가려고 준비하고 있는 고2입니다. 전환한지는 한달정도 지났고...
-
개설강좌 보니까 8월인데 아직도 N제나 실모같은거 없고 실전개념 아이디어랑 기출밖에...
-
삽화 고수가 될거야!
-
안녕하세요 국어 강사 ET입니다. 어제 실시된 사관학교 국어 시험을 평가원 양식에...
-
왜 얘만 구매하기 버튼이 없죠 ㅠㅠ 혹시 재고가 없는 건가요
-
유대종 언매총론 러닝슛 김승리 올오카 매월승리 앱스키마 아수라 김상훈 문학론 듄탁해...
-
학원에 있다가 밖에 나가면 안경에 김서리고 너뮤 습해서 숨쉬기가 불편해지던데
-
힘든가요???해설지없나요?
-
7모 22는 진짜 곱함수연속성 안뻔하게 개잘냈다..ㅇㅇ 3
이거보다 어렵게는 못낼듯?! 풀고나서 쾌감 미쳤네 뻔한거 다 안되서 생각해보다가...
-
문학고정100 자신있고 확신하는 사람 한국에 없을거라 생각함 워낙 문학 애매한게...
-
그냥 술먹고 집에서 밍기적대다가 접속해봤습니다
-
강민청 강기분 체화가 너무 안 되는 것 같아서 늦긴 했지만 김상훈T 독서론 문학론...
-
ㄹㅇ 개꿀과목
고기고기고기 장난이아니라 리얼임
??? 닭가슴살이요?
토마토 닭슴살(다리도 됨 껍데기만 제외하면) 사라다(노소스,발사믹은 ㄱㅊ) 저지방우유 작은거 요로케 드셈 단 즉당히
세끼 모두요?
우유는 아침에만 드시고 중간중간에 방울토마토 싸가지고 몇개씩 드셈
참고로 단기로 확 하는 식단임 이대로 내가 고2때 2달에 21kg 뺌
반드시 유산소+근육운동이 동반되야 요요가 적게 옴
운동은 다니는데 뭔가 부족해서요 ㅠㅠ 감사합니다!!!참고할게요♡
고1때 10키로 뺀사람 식단:
아침 평소처럼
점심 평소에서 밥은 반만
저녁 닭가슴살 샐러드
그리고 운동 열심히 하세요 식단만으로안됌
넵 운동열심히할게요 ㅎㅎ
감사합니다!!
1. 아침에 가장 많이 드시고 저녁 때 가장 조금 드세요.
2. 12시간 이내로 식사하세요. /예를 들어 아침 7시에 아침식사를 했다면 저녁 7시까지만 뭘 먹든 먹고 그만 먹어야 함.
3. 지방 뺀다고 섣불리 고기를 안 먹기보다는 탄수화물을 줄이는 게 더 좋습니다. 밥량을 조금 줄이시고 고기는 안 줄이셔도 괜찮습니다.고기도 살코기 위주로 일정하게 먹으면 더 좋아요ㅎㅎ 요새 닭가슴살 맛있게 잘 나옵니다. 하지만 굳이 닭가슴살만 먹을 필요x
4. 하루에 아몬드 한 줌 정도 드세요. 아몬드에
불포화 지방산이 있어 포화지방산인 체내 지방을 줄여줍니다. 물론 한 줌보다 더 드시면 오히려 지방이 더 쌓이....
5. 물을 많이 마셔주세요. 미지근한 온도로 하루에 8잔 정도로요.
6. 너무 달고 짠 것은 조금 줄이세요. 지방 빠지는 걸 방해합니다.
이상 제가 운동할 때 지도받았던 방법입니다.ㅎㅎ
와 ㄷㄷ 너무감사합니다ㅠㅠ 꼭 살뺄게요..
근데 절대 튀김류는 안먹는게 좋죠? 돈까스같은 음식이요..
일주일에 하루 정돈 괜찮아요. 일주일에 하루 정돈 먹고 싶은 거 드세요. (그렇다고 나머지 6일은 괴롭게 먹으라는 거x)
사실 드셔봤자 폭식자가 아닌 이상 뭐 얼마나 아구아구 많이 드시겠습니까. 맛있게 드시다가 살짝 질린다 싶으실 때 깔끔하게 그만 드시면 됩니다ㅎㅎ
현미밥 130g 닭가슴살 한덩이 or 계란 4개 야채 곁들이면 좋고 조리과정에 소금은 ㄴㄴ 다이어트 케첩 추천해요! 염분은 김치로 보충하시면 됨. 실제 피티 받을때 짠 식단이예요 이렇게 3끼 다 드시면 됨요.
오오 다이어트 케첩이란것도 있군요..
일반 마트에서는 안팔거같구 인터엣에서만 팔겠죠?
네 하인즈케찹 꺼 있어요! 그리고 군것질 생각나시면 제로콜라 ㄱㄱ
계란은 삶아서요 아니면 구워서 먹어요?
어느 방식이던 ㄱㅊ아요!
그리고 닭가슴살 한덩이가 어느정도인지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
손가락 3개쯤???
닭가슴살 덩어리로 팔아요 이렇게 이정도 드시면 돼요 보통 100그램에서 150그램정도 먹는데 염분포함 안하고 먹는거라 좀 더 먹어도 살 쭉쭉 빠져요ㅋㅋㅋ 대신 운동은 필수!
와 ㅠㅠ 사진까지..
생각보다 많네요 덩어리가...ㅋㅋ
감사합니당!!!
빵 튀김 군것질 같은것만 많이 안드시면 식단조절 심하게 안하셔도 돼요
이 분이 쓰신 것도 아주 좋은 방법입니다.
감사해요 ♡♡