새해맞이 헬스장 초보+입문하시는분들 팁
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안녕하세요? 최근 겨울방학+새해맞이로 인해 수험끝난 고3학생들의 헬스장등록이 많아지고있는데요 본인은 일단 집운동1년(시험기간엔 안함)후 헬스7개월차입니다
1.무작정헬스 등록하지말고 집에서 2주라도 맨몸운동해보자
고3애들 헬스장등록하고 대부분2주안에 나오질않습니다 제친구들도 그렇구요 왜냐면 생각보다 운동이 힘만들고 근육붙거나 살빠지는게 눈에 안보이기때문이죠 집운동 2주도 못하면 헬스장 스폰서각 ㅂㅂㄱㅂ
2.기초를 다지고 헬스장가자
수능공부할때 무조건 기출문제부터 풉니까? 효율이 떨어지죠 최소한 팔굽혀펴기30개+턱걸이 정자세3개후 헬스장가져야 거기있는기구들 쓸만할겁니다
3.많이하는것보단 자세고정, 하루몇시간보단 20분이라도 매일가는것이중요
헬스에서 제일중요한것은 자세입니다 허겁지겁하면서 갯수올리려하지말고 하나하더래도 자세가제일중요합니다. 특히 턱걸이할때 초보자분들보면 하나두개라도 더하려고 자세진짜 개엉망입니다. 동영상보시거나 트레티너분들께 잠깐 바달라고하면서 자세교정하세요 턱걸이는 팔힘이 아니라 광배근(옆구리)를이용하는 운동입니다 팔이아프다면 자세가 잘못된거에요 고개는 하늘을보고 팔을 넓게 잡아서 가슴을 끌어올린다는 마인드로하세요 오랜기간 턱걸이했는데 몇개 안는다면 무조건 자세잘못입니다 운동에서 제일중요한것은 횟수가 아니라 자세입니다. 수능공부할때도 수학문제 멋대로 풀어서 맞췄다가 인강보고 참교육 당하실때 있죠? 운동도 마찬가지입니다 본인스스로 교정하기 힘들고 동영상본대도 멋대로 하기쉬워요. 자신의 자세를 꾸준히 봐주세요
친구랑 같이 다니면서 서로 자세봐주는거 강추!
4.다시한번 강조드립니다. 하루에 20분이라도 매일하는것이 중요합니다. 수능공부라 생각하시고 매일 꾸준히 단계를 밟아 가면서하세요 제일중요한것은 기초입니다. 런닝머신, 팔굽혀펴기 등한시하지마시고 다치지 않게 조심해서 하세요 한달은해야 몸바뀌어요 3달은해야 다른사람들도 한눈에 알아봅니다
P.s 폰가져가지마세요 독서실갈때 폰가져가면 대참사 아시져?ㅎㅎ
이과라 글못쓴거 죄송합니다 핵심만 가져가세요
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이거몇번짼지도이젠모르겟내요
헬스장을 고르고 pt받는 것에 대한 팁도 올려주시면 감사~
목욕탕 헬스장 피하세요 pt는 비추천합니다 개멸치가 공사 체력시험 통과해야 되는데 어떡하지? 이런거아니면 pt너무비싸요
흠 트레이너분들 말씀 들어보면 효율이 다르다고 꼭 하라고 하던데 글쓴이는 그렇게 생각하시는군요.. 알겠습니다
그건 혼자하시는분들 운동자세가 가관이라 그래요 pt안받아도 지나가는 트레이너분께 자세한번만 봐달라하면 해줍니다. 최소한의 동영상 필수
스크랩합니다 추천꾿
pt 1 2달하고 혼자운동하려는데 별론가요?
pt두달이상은 비추에요 1달동안 자세관련 뽕다뽑으세여
당연한 말이지만 먹는 것도 엄청 중요합니다.
꼭 보충제나 닭가슴살을 섭취하는 것이 아니라 간단하게 흰자 10개 같이 섭취를 잘 해줘야 운동 효과가 최소 2~3배 납니다.
초보자분들 식단관리까지하라면 1주일만에 그만둘꺼같아서 뺏어요.. 식단관리하면 2~3배효과 당연하죠
헬스장 샤워실 딸려 있으면서 시설 좋은 비싼 곳이랑 시설 ㅍㅌㅊ에 샤워실 없는 헬스장 중에서 어디 가는 게 좋나요?
저라면 싼곳이요 저는 샤워는 집가서해서ㅎㅎ 시설이 ㅍㅌㅊ든 ㅅㅌㅊ든 3개월이하 초보분들이 해서 뽕뽑을수 있는기구는 다 갖추고있어요!
가서 트레드밀만뛰는뎅 턱걸이잘하려면 뭐해야되욧?
턱걸이 정자세로 2개 힘드시면 밴드나 기계 타시고 하셔요 일단 기본적인 팔굽혀펴기30회 정도가되셔야 아마 턱걸이2개가 되실거에요 급한마음 가지시마시고 하나라도 자세정확히해주세요 턱걸이는 자세만정확하면 늘어요
혹시 본인 헬스 알고리즘좀 적어주실 수 있나요?
팔굽혀펴기 반년+ 운동장 턱걸이3달후 헬스장 기구로 하루는 가슴,어깨 하루는 등,이두
전체적인운동으로 피지컬 키운후 세부적인 운동들어가야해요 최소한 정자세턱걸이3개는 하고 세세한근육운동 들어가야지 몸이 이쁘게만들어져요 가끔씩 팔뚝만 두껍거나 하는애들은 운동 순서를 안지킨거죠
첨에 운동기구로하다가 나중에 적응좀되면 벤치프레스 ㄱㅊ?
벤치프레스는 기본운동중 하나입니다 봉으로0키로로 정자세유지(들은곳위치그대로 올라갔다내려오기)5회정도 가능하시면 바로 하세여 10회정도한다하면 다음번엔2.5키로씩늘려주시는거 추천드려요
안녕하세요!! :) 혹시 쪽지로 운동이랑 식단 관련해서 뭐 좀 여쭤볼 수 있을까요..??네
잠시만요 쪽지 어캐하는지 찾고있어요ㅍㅍ
컴퓨터 버전이 안되네요 잠시만요 죄송해요
아 괜찮어요!! 천천히 답 해주셔도 돼요!!
형님형님 쪽지확인점
안녕하세요. 저 고등학교 생활하면서 2개월간 교내 체력단련실에서 책보면서 운동했었는데 개인사정으로 지금까지 2개월간 운동을 쉬어버렸네요 ㅜㅜ 이제 다시 시작하려니까 식단도 짜야하고 운동은 어떻게 해야할지 모르겠네요. 혹시 관련된 정보를 알아볼 수 있을까요 ㅜㅜ
저는 '간고등어코치 왕짜를 부탁해'라고 그냥 트레이너가 쓴 책 보면서 덤벨가지고 운동했는데 그렇게 해도 괜찮을까요?
덤벨운동집에서 하기힘들어요 덤벨은 좀 된다 싶으면 증량을 바로바로올려야하는 운동이라서요 몇키로로하세요?
당시 이두근쪽은 5kg 나머지 근육쪽은 3kg를 했어요.
집에서는 일단 프리웨이트로 기초체력을 다시 길러야겠네요. 기구를 이용하는건 대학 입학하고 나서 관련 동아리에 들어가 조금씩 배워야겠습니다ㅜ
기구운동전에는 턱걸이 정자세 5개 팔굽혀펴기50회까지 추천드랴요
아 조언 감사합니다 ㅎㅎ 입학 전까지 열심히 준비해둬야겠네요. 고마워요!!