난각성하지 [301892] · 쪽지

2011-07-13 18:30:53
조회수 399

팔운동 질문

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제가 어깨랑 팔근육을 키우기 위해서 덤벨을 하려고 하는데요

178에 60키로거든요

푸시업이랑 병행하려고해요

초보자인데 몇키로짜리부터 하는 게 좋을까요?

여름에 운동 좀 해놔야지........

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  • 자양동곧미남 · 208496 · 11/07/13 18:34 · MS 2007

    무게 몇키로가 중요한게 아니라 자세가 중요하지 않나요

    자세 유지할수 있는 최대한의 무게로

  • 국방의 의무 · 256120 · 11/07/13 20:32

    헬스장 가시는거면 3대운동부터 시작하세요 빈봉부터 자세잡으시고요

    그리고 중량은 몇kg부터가 아니고 개개인마다 다릅니다

    그이유는 개개인마다 근력의 차이가 나기 때문입니다

    근력 (1rm, 즉 1회반복할수 있는 최대의 힘)의 70~80%가 근육성장에 가장 이상적이고요

    중량으로 치면 8~12회 반복 가능한 무게입니다