다이어트 고수로서 질문받음
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인증은 못하지만....
고1 겨울에 2달 13kg
고3 겨울에 3달 9kg
3수하면서 5달동안 12kg 뺌
나름 다이어트 고수로서 궁금한 점 질문받음 ㅇㅇ
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식단 어떻게 하셨나용
아침은 가볍게 맑은 국이랑 밥 반그릇정도 먹고 점심에는 닭찌찌+약간의 과일 저녁은 밥 조금이랑 고기있는 거 챙겨먹었어요 보통은 그리고 급식 먹어야할 경우에는 최대한 적게 배식받으시길
식이장애 안오나여 저렇게뺐더니 식이장애와서 고생엄청하는데..
식이장애의 경우 정말 극단적인 식단을 선택할 시에 나타나는 증상이죠 예를 들면 하루 아주 극소량 한끼만 먹든가 탄수화물을 아예 먹지 않는다든가
탄수화물이 다이어트의 적인건 맞으나 다이어트 식단 짜실 때 어느정도 탄수화물을 포함시키셔야 요요나 식이장애 올 확률이 낮아져요
대학 가기 전까지 20키로 빼는거 가능합니까?
4일차 현재 3.5키로 뺌
ㅇㅇㅇ 충분히 가능해요 운동빡세게 하시고 식단조절까지 같이 하시면 됩니다
운동은 무슨 운동을 해야하죠?
저같은 경우 헬스로 근력운동 하면서 근손실 최대한 줄였고 러닝머신이나 그 자전거기계 탔어요 ㅋㅋㅋ 살빼시는데 수영, 복싱, 태권도, 주짓수같은 운동도 좋은 것 같아요
기계없이(헬스안다니고) 무슨운동 해야하죠 조깅을 해야하나;;
조깅 혹은 줄넘기 추천드려요 조깅의 경우 하루 한시간은 해야할 듯
근데 4일차 3.5키로 빠진거는 체지방량 줄은 것 보다는 체내 수분이 빠져서 그런걸 수도 있어요 ㅋㅋㅋ
탄수화물만 줄이면 살은 빠지겠죠? 안먹고 빼면 근육도 빠지고 이상해질거같고..
탄수화물만 줄인다고 살이 빠지지는 않아요 위에 적은대로 영양소 밸런스는 어느정도 필요합니다. 그리고 체지방량 감소 과정에서 근손실은 필연적으로 일어나니까 근력운동도 병행하시길 추천드림
탄수화물은 너무 안먹지는 말고 섭취량을 줄이는 것을 추천해요
2달조금 넘는 시간 동안 15키로 빼려고 하는데 요요 올까요..ㅠ
후에 어떻게 음식을 드시고 생활패턴이 어떠냐에 따라 달려있어요
다만 너무 급격하게 그렇게 빼시면 요요가 올 확률이 높기는 함
이번에 재수하는데요... 고2,3지나면서 지금 10kg 넘게 쪘고.. 더 이상 찌면 너무 스트레스받을거같아서 살 좀 빼려고 하는데요.. 어떻게 해야될지 모르겠어서요ㅜㅜ 수면은 규칙적이고 먹는 것도 규칙적이에요. 요즘은 좀 적게 먹으려고하고있고 6시 이후로 잘 안먹고 있어요. 문제는 계속 공부하다보니깐 앉아만 있어서ㅠㅠㅠㅠ 운동할 시간은 최대 30분 뺄 수 있을 거같아요ㅜㅜ
어떻게 해야될까요??ㅠ 아니면 아예 그냥 단기로 확빼고(약간 굶기?) 그 뒤로 적게 먹는거 유지할까요???? 도와주세요ㅠ 생활이 힘들어서.. 자괴감 들구요..퓨ㅠㅠ
추천하시는 운동 있으면 같이 추천해주세요! 아침에 일어나자마자 스트레칭 하는건 있어요 10분정도? 여자예요.
음 최대한 실생활에서 많이 걸으려고 노력해보셔요!! 또 30분 정도 공원에서 조깅하는 게 체력 증진에 도움이 돼서 공부하면서도 좋아요 ㅋㅋㅌ 그리구 다이어트하는데 있어 80퍼는 식단이니 꼭 식단 조절 잘하시구요
추천드리는 식단은 끼니당 현미밥 반공기 + 단백질(굳이 닭가슴살일 필요 x) + 푸른 채소 (드레싱 소스 많이 x) 에다가 중간 중간 토마토같은 걸로 간식 드시면 체지방량 감소하기에 수월합니다 :) 탄수화물 섭취 줄이시구요
넵넵ㅎㅎ 감사합니당! 근데 토마토같은걸 먹는게 아예 안먹는거보다 체지방량 감소에 도움된다는 건가요?????
체지방 분해에 효과가 있다기보다는 끼니 중간마다 배고프시면 드시는거에여 ㅋㅋㅋ 아무래도 다이어트 식단은 중간에 배고플 슈 밖에 없어서 ㅠㅠㅠ 토마토가 저칼로리,고영양에도 불구하고 포만감 높아서 다이어트에 도움 되는거에여