헬스 하는데요..

Question

운동 기구 옆에 보면 돼지고기 부위 표시된 것처럼 근육 그려져 있고

이 운동하면 자극되는 부위가 표시되어 있잖아요

근데 저는 그 부위 말고 다른 부위가 자극되는 거 같아요.

예를들면 렛풀다운(등,어깨 운동)이라는 기구로 운동을 했는데 팔근육이 땡긴다던지...

제가 자세를 이상하게 한건가요? 자세는 제대로 하고 있다는 생각하는데...

아니면 제 기초적인 팔힘이 약해서 그런건지....

조언 부탁드립니다 ㅎㅎ

하누 · Accepted Answer

자세문제인듯해요....
자기는 제대로한다 생각하지만
제3자입장에서보면 자세가 이상한 경우가 많거든요...

글로 설명듣는것보다
트레이너한테 자세좀봐달라해서 자세교정하는게
훨씬 나을듯해요..

순두부백반 · Answer

랫풀다운은 이두근도 참여합니다.
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_072

운동자세랑 주의사항 및 팁은 네이버에 나름 정리 잘되어 있으니 참고하세요

아 그리고 저도 운동한지는 오래되진 않았지만
등운동은 처음부터 제대로된 자세로 하기 어려운 운동이 많은거 같아요
윗분 말대로 트레이너에게 부탁해보시는게 좋을듯요

국방의 의무 · Answer

웨이트 트레이닝 종목들은 크게 2가지로 나뉩니다

하나는 다관절 운동(복합관절운동), 나머지는 단순관절운동(고립운동이라고도 합니다)인데요

다관절운동은 2개이상의 관절이 개입되고 단순관절은 말그대로 1개만 개입됩니다.

예를 들면,


덤벨컬은 팔꿈치관절만 관여하므로 단순관절운동에 해당합니다

하지만 님께서 말씀하신 랫풀다운의 경우는 팔꿈치 관절과 어깨관절 2가지가 개입이되죠? 이건 다관절운동에 해당이됩니다

다관절운동은 주동근과 보조근이 모두 개입이 됩니다.

예를들죠

랫풀다운을 예를들겠습니다.

랫풀다운의 목표근육군은 광배근 상부입니다(아마 그 기구에도 그렇게 되있을겁니다)

이때 광배근(그립이나 자세에 따라 대원근도 개입됨)상부는 주동근에 해당하구요

보조근은 어깨과 이두근 그리고 전완근이 되겠습니다

등으로 직접 당길수 없기 때문에 일종의 매개추역할을 어깨와 이두근이 해주는거에요

근데 초심자들은 보조근이 주동근을 받쳐줄만큼 강하지 못하기 때문에 랫풀다운시 등보다 보조근인 어깨와 이두

특히 이두와 전완근이 먼저 지쳐버립니다. 물론 자세문제도 있고요

보통 등을 곧게 펴고 가슴을 앞으로 내밀고 시선은 정면혹은 전방 45도 그리고 팔꿈치를 안으로(옆구리 쪽으로) 붙인다는 생각으로 내려주며

명치부근 2~5cm정도 까지 내리며 최대 수축시 견갑골이 접히면서(견갑골이 어디냐면 날갯죽지라고 생각하시면 됩니다 이 날갯죽지가 접히면서 그 사이에 젓가락을 낄수있도록 조여줍니다) 등의 움직임과 등근육 수축을 느끼셔야됩니다

여튼 돌아가서 님께서는 한마디로 보조근이 아직 약하기 때문에 팔이 아픈겁니다

아마 벤치프레스시에도 삼두근이 가슴보다 먼저 지칠겁니다.

이럴때는 선피로 훈련 이라해서 일종의 스킬을 사용할수있는데 주동근을 고립시키는 운동을 먼저해줌으로써 보조근이

빨리 지쳤던것을 커버해주는 방법이있습니다. 가슴선피로 훈련의 대표종목은 플라이가 있겠고

등근육은 T바로우 정도가 그나마 있겟네요

T바로우를 먼저하시고 랫풀다운을 해보시면 아마 등에 자극느끼기 수월하실겁니다

국방의 의무 · Answer

그리고 많이 하시다보면 보조근이 성장해서 따라갈겁니다

그래서 초심자들에게 3대운동을 권하는 겁니다 

3대운동을 하면 보조근육인 이두 삼두 전완 어깨등은 자연스레 발달이되기 때문이죠

오르비끊자 · Answer

와 자세한 답변 감사합니다 ㅋㅋ

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