헬스좀 하시는 분들~~ 클릭클릭!! ㅋㅋ
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살좀 빼고 균형잡힌 몸좀 만들고 싶어서 헬스좀 하려구 그러는데요
기숙사에 살아서 트레이너는 없구 제가 혼자 해야하는 상황이에요ㅋㅋ
일단 제 스펙은 177/67 이구요.
상체는 좀 마른편, 뱃살이 살짝 있어요
하체는 좀 두꺼운 편이구요.
요새 걍 가서
런닝 15분 뛰고, 윗몸일으키기 50회, 그거 뭐냐, 팔운동하는거 20회, 줄넘기500회,
이러면 40~50분 정도 걸리더라구요.
식단은 생각안하구 있네욤. 아침 안먹고 점심저녁 학교앞 식당 or 학관에서 사먹고,,아님 햄버거ㅋㅋ
운동순서나 필요하다면 식단조절 까지도 자세히 알려주시면 감사하겠습니다ㅋㅋㅋ
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어떤분은 먹는건 많이 먹지만 말고
줄넘기 같은거 엄청 많이하라는데요 ㅋㅋ
탄수화물섭취는 중요하지 않나요;;?
아침 안먹는게 완전 에러네요 ㅋ
아침이 제일 중요합니다
기상직후에는 밤사이 에너지 공급이 없기때문에 혈당량이 낮아진상태에요 탄수화물을 충분히 때려줘야되는데
에너지원이 없기때문에 근육속의 단백질을 끌어다 에너지로 쓰게됩니다.
아침을 거르면 근손실이옵니다 또한 아침을 먹어야 하루 신진대사가 원활히 돌아가구요
결국 아침을 거르면 근손실+신진대사 저하=지방덩어리몸으로가는 지름길
아침은 충분히 드세요 저같은경우 기상직후에 포도쥬스 한잔 바나나1개 호밀빵1쪽 보충제 한겁에 밥 한공기 닭가슴살 100g씩 꼭꼭 챙겨먹습니다. 멀티비타민+ 오메가 3도 챙겨먹구요
보충제, 멀티비타민, 오메가 3 그런것도 먹어야되나요,,ㄷㄷ
전 완전 몸만들려 그런것보다
군살 좀 빼고 균형잡힌 몸을 만들고 싶어서 그러는데요ㅋㅋ
음,, 그렇다면 아침을 편의점에서 빵 우유 정도 사먹어도 괜찮나요
줄넘기는 횟수 좀 줄이시구요. 운동 효과는 좋은데 관절 상해요ㅎㅎ 효과가 하도 좋아서 중독처럼 하다 보면 살은 빠지는데 관절 ㅗ되는 운동임
윗몸일으키기랑 푸쉬업 갯수 늘이시구요. 한 셋트 갯수로는 적당한 것 같습니다, 세트수를 늘리세요ㅎㅎ
전 개인적으로 윗몸일으키기와 유사한 크런치가 칼로리 소모에 도움이 많이 됐던 것 같습니다, 팔 넓게 벌리고 하는 푸쉬업도 꽤 괜찮았고요.
그리고 앉았다 일어났다 하는 것도 칼로리 소모 꽤 돼요ㅎㅎ
크런치는 뭔가요ㅋㅋ
진짜 잘 몰라서 그래요
세트횟수는 얼마나 할까요 ㅋㅋ
사진으로 보시는 게 이해가 빠르니 네이버에 크런치 한 번 검색해 보세요ㅎㅎ 대충, 윗몸일으키기랑 비슷한데 등 아랫쪽이 땅에서 안 떨어진다고 해야 하나... 여튼 사진으로 보세요ㅎㅎ
세트수는 할 수 있을 만큼, 그리고 생각 날 때 마다요. 다다익선입니다
전 푸쉬업 같은 경우는 100개 한 세트로 해서 10세트에서 15세트정도 합니다, 물론 연달아서는 아니고 하루 종일 생각날 때 마다요ㅎㅎ