클린&라이트유저noonr [897987] · MS 2019 · 쪽지

2022-05-17 08:10:16
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수면론 [제 1판]

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1.수면의 사이클은 90분 단위로 설정하는 것이 좋다. 최소 3사이클~최대 5사이클이라고 생각한다. 즉 4시간 30분/6시간/7시간 30분 중 자신에게 맞다고 생각하는 수면 시간을 고르자. 기상 시간에 맞추어 취침 시간을 정한다.


2.수면과 각성을 조절하는 메커니즘으로 수면부채와 생체시계가 있다. 수면부채란 전날(혹은 그 이전에도) 잠을 얼마나 덜 잤는가를 의미한다. 누구도 잠의 총량을 일정하게 보존하지 않고는 살아갈 수 없다. 잠을 줄이고자 한다면 대가를 치뤄야 한다. 이자가 붙어서 덜 잔 것보다 더 많이 자게될 수도 있다. 수면부채에서 한 가지 중요한 점은, 충분하지 못한 잠은 수면부채를 해소할 수 없다는 것이다. 밤에 6시간을 쭉 자는 대신 하루 일과를 쪼개어 2시간씩 3번 잔다고 해도 결국 밤에는 다시 잠들게 되어 있다. 생체 시계란 우리 몸이 1일을 주기로 작동하는 것을 의미한다. 우리 몸은 24시간에 맞추어 생활하도록 되어있는데, 아침에 눈으로 들어오는 햇빛을 통해 이 시계를 조정한다. 좋은 수면의 필수조건은 좋은 기상이라고 할 수 있는 셈이다.


3.밥을 먹고 나서 졸린 것은 뇌의 혈액이 소화기관으로 가기 때문이 아니라 혈당량 증가가 각성에 관여하는 호르몬의 활동을 억제하기 때문이다. 그러므로 적당히 먹는 법을 익혀야 수면을 조절할 수 있다. 특히나 점심 때 식사량이 중요하다 하겠다. 



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