0교시 영역 [552623] · MS 2015 (수정됨) · 쪽지

2020-10-18 22:01:32
조회수 1,452

[안보면 후회] 잡생각의 늪에서 '단 1초만에' 벗어나는 법

게시글 주소: https://orbi.kr/00032706624




안녕하세요




수능을 4번 본 교대생이




멘탈관리 방법을 알려주는 채널




0교시 영역 입니다.




이 칼럼을 끝까지 읽으시면




잡생각의 늪에서 탈출할 수 있는




밧줄을 얻어갈 수 있을 것입니다.




https://youtu.be/eVISwbptU_M




그럼 바로 본론으로




들어가보도록 하겠습니다.




저는 수험생 시절 공부할 때 생기는




잡생각 때문에 많이 힘들어했습니다.




'원숭이 엉덩이는 빨개,




빨가면 사과, 사과는 맛있어'처럼




꼬리의 꼬리를 무는 생각들 때문에




공부할 때 집중이 되지않는 경우가 많았습니다.




특히 시험이 임박할수록




시험에 대한 부정적인 잡생각,




즉 시험불안 현상이 심해졌습니다.




(시험불안에 대한 해결책이 궁금하시면




아래 칼럼을 참고해주세요.)




https://blog.naver.com/cyh2260/222114807009




이러한 고민을 해결 하기위해




수많은 심리학책들을 읽었고,




이 과정에서 깨달은 해결책을 알려드릴테니




영상 끝까지 조금만 더 집중해주세요.




우선 첫번째로, 떠오르는 생각을




억지로 멈추려고 노력하면 안됩니다.




왜냐하면 생각이나 감정은




억제하려고 하면 할수록




그 힘이 강력해지기 때문입니다.




이를 '리바운드 효과'라고 하는데요,




이해하기 쉽게 예를 하나 들어보겠습니다.




제가 여러분들께 앞으로 10초간




흰 곰에 대해서 절대로 생각하지말라고 하면




어떤 일이 벌어질까요?




아마 여러분들의 머릿속은 온통




흰 곰에 관한 생각들로 가득 찰 것입니다.




이와 마찬가지로 계속 떠오르는 잡생각도




멈추려고 노력하면 할수록 더 심해집니다.




그럼 잡생각들이 떠오르면




과연 어떻게 대처해야 할까요?




제가 시도해본 방법 중 가장 좋은 방법은




그 생각을 제 3자의 입장에서




바라보는 것입니다.




이렇게 생각이나 감정들은 관찰 당하는 순간




에너지를 잃고 소멸되는




속성을 가지고 있기 때문입니다.




예를 들어, 공부를 하다가




노래의 멜로디가 떠올라 집중이 안된다면,




'노래 생각을 멈추자'와 같이




생각을 억제 하려하지 말고,




'노래 멜로디가 떠올랐구나'라는 사실을 인지한 후




떠오르는 노래를 머릿속으로




시각화 시켜 바라보면 됩니다.




그러다가 또 다른 생각이 떠오르면




다시 이를 머릿속으로




'내가 지금 이런 생각을 하고 있구나'와 같이




제 3자의 입장에서 관찰하면 됩니다.




이 과정을 거치다보면 생각의 소용돌이가




점점 잦아들어 결국 잡생각의 늪에서




벗어날 수 있을 것입니다.




오늘 칼럼 어떻셨나요?




잡생각 때문에 힘들어하시는 수험생분들께




조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.




그럼 다음 칼럼에서는 더욱더 




도움이 되는 정보로 찾아뵙겠습니다.




감사합니다.

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