다이어트 또는 살찌고 싶은 분 질문 받아요
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수능 끝난 재수생 4달 운동해서 정상 체중 만들었읍니다.
재수 끝났을 때 91kg 였고
조금 굶어서 빼다가
87kg에서 운동해서 지금 74kg 만들었습니다.(드디어 정상 채중이다!!!)
먹고 싶은거 치킨 삼겹살 피자 곱창 술 먹고 담배도 피면서...
즉, 할거 다 하면서 뺐습니다.
궁금하신분은 댓글로 ㄱㄱ
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주간 1kg 정도 감량하시고 식단 조절 조금만 하시면 요요 잘 안와요!!
사실 식단 조절 더 하기 싫어서 늦게 빼는 것도 있습니다
그거 ㅇㅈ 합니닼ㅋㅋㅋ 식단 조절 하기 어렵죸ㅋㅋ 저는 7일 중 4일 식단조절 나머지 3일은 먹고 싶은거 다 먹어욬ㅋ
저개강하고 3주만에 7키로빠짐 ㅠ
개강은 최강의 다이어트다
저 175 64인데 지금57임 ㅈㄴ힘듬 ㅜㅜ와 나도 앞 숫자 6만 되도 좋겠다 현실은 아싸 돼지
금방 빠져요!! 걱정 하지 마세요!! 다이어트가 확실히 장기간 계획인건 팩트 ㅠㅠ
와.. 살 쫌 찌우셔야 할 듯.. 하루 4끼로 적당히 배부를 정도로 빵보다는 밥 위주로 드셔보세요.
간식도 중간중간에 챙겨드세요!! 15일만 하시면 살 또 금방 찝니다. 드시는 양보다 활동 양이 더 많아서 빠지거든요.. 평소보다 무조건 많이 드시면서 운동도 하시면 좋긴 한데.. 시간 되시면 운동도 하세용!!
넵감사합니다운동 일주일에 몇번 얼마나 어떤거 하셨어요?
저는 6/7이렇게 하고 웨이트 운동 위주로 했습니다. 핼스장에서 오래 있진 않고 1시간에서 1시간 30분 정도로 잡고 했습니다
많이 보다는 꾸준히 하신거군요 ㄷㄷ
하다보니까 꾸준히 하는게 중요한것 같아서 이렇게 선택했는데, 좋은 결과가 나와서 좋네요^^
근데, 이렇게 해야지 제가 먹고 싶은걸 먹으면서 뺄 수 있더라구요
웨이트 운동은 머신으로 하신거죠?
머신하고 3대 종목만 했슴돠!!
저는 기초 근력이 거의 없어서... 일단 맨몸운동으로 다져놓고 하는게 낫겠죠?
기초 근력 없으시면 맨몸 스쿼트 먼저 하시면 좋을듯 스쿼트 하시다가 코어 조금 잡히면 덤벨들고 스쿼트 하시고 .. 이런식으로 늘려가시면 됩니다!!
식단관리를 어떻게 하셨어요? 전 1일 1식하는중인데 ㅠㅜ
다이어트 식단 하는 날은
아침에 고구마1개나 삶은 계란 3개 또는 토스트 2조각에 땅콩버터 발라서!!
점심 닭가슴살 100g하고 밥 100g 샐러드는 선택
저녁 닭가슴살 100g에 샐러드
다이어트 식단 하지 않는 날은
아침 : 계란 1개
점심 : 계란과 샐러드
저녁 : 먹고 싶은거 먹음
1일 1식 저도 해봤는데, 빠지는데에 한계가 있고 극심한 배고픔으로 진짜 예민해집니다.
저도 91kg에서 1일 1식으로 87까지 밖에 안 빠지더라구요. 그래서 3끼 먹으면서 운동 병행해서 지금 몸무게 만든거에요!!
학생신분이라 그런지 운동할 시간도 도무지 안 나기도하고원래 땀흘리는 걸 싫어해서 그런지 움직이는 거 자체를 별로 안 좋아합니다.
182에 74키로정도인데 60키로대까지 빼는 거 어찌 생각하시나요?
60키로 까지 가면 너무 마를텐데요.. ㄱㅊ으시겠어요?
65정도까지만 빼고 싶어서요 :)
아디다스 츄리닝 바지를 입었더니..
꽉 껴 보여서..
182에 65에서 70사이로 유지하시면 좋을 것 같아요!! 식단 조절 해보시고 안 빠지면 그때는 운동 하셔야지 빠져요!!
조언 감사합니다 :)
담배 다이어트 중인데 어떻게 생각하시나여
담배피시면서 다이어트 하고 계신건가요?
배고플 때 담배를 식욕 억제제로 삼아요 하루에 세 끼, 밥은 두 숟갈 정도에 반찬 위주로 먹으면서 식단관리하고 꾸준히 웨이트랑 유산소 하는데 살이 어느정도 이상은 빠지지가 않네여 ㅠ
현역이라 이제 헬스장도 갈 시간 없을 거 같아서 다음주부턴 맨몸운동이랑 줄넘기로만 관리하려 하거든요
혹시 헬스장 외에서 할만한 유산소는 뭐가있을까요?? 미세먼지땜에 밖에서 달리기도 좀 그렇고
살이 안 빠질 때 1-2kg 다시 찌우시고 빼셔도 됩니다. 헬스장 갈 시간 없으시면 집에서 플랭크나 스쿼트 하셔도 좋아요!!
아앗 감사합니다 ! 허리근육 강화는 맨몸으로 어떻게 하는게 제일 좋을까요??
헬스장에서는 데드리프트 꾸준히 했는데 집에서는 뭐가 좋을지 찾아봐도 모르겠어요
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이거 참고 하세요! 수험 생활 때 스트레칭겸 허리 운동이 있긴 한데, 스트레칭한다고 생각 하시면 좋을 것 같아요! 남은 기간 열심히 하시고! 좋은 결과 보시길 바래요^^