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모레반지빵야빵야 [759527] · MS 2017 · 쪽지

2018-12-19 21:40:05
조회수 675

26요청) 달리기를 다이어트 운동으로 고민중인 사람들을 위한 글

게시글 주소: https://orbi.kr/00020117299



1. 해서는 안 되는 사람들

1) 평소 걸음걸이가 이상한 사람들 -> 걷는 자세부터 교정하세요

2) 비만인 사람들 -> 사람마다 다르지만 보통 bmi기준 24 이상 나오면 달리기는 안 하시는 게 여러모로 좋습니다. 특히 27 이상이시면 웬만하면 무조건 자제하세요.

3) 8만원 이상 런닝화에 투자할 수 없는 사람들 -> 관절 조지기 싫으면 안 하시는 게 좋습니다.




2. 달리기의 시작은 런닝화부터!

1) 본인의 족형 알기

쉬운 방법 : 본인 집 근처에 러너스클럽이나 플릿러너 매장이 있다면 찾아가서 추천해달라고 하세요 그러면 족형 분석 다 해주고 신발도 추천해줍니다 개인적으로 건대역 러너스클럽 강추

무난한 방법 : 네이버에 과내전과 과외전을 쳐보시고 본인 신발 등을 확인하세요.


2) 신발 사이즈

본인 실제 발 길이를 측정해보세요

보통은 님들이 아는 실제 길이보다 적게는 5미리 심하면 15미리도 차이날 수 있습니다

러닝화는 웬만하면 본인 실제 발길이보다 5미리 이상 큰 건 안 사시는 게 좋아요

물론 겨울철엔 양말이 두껍고 하니 10미리 큰 것도 괜찮을 수도 있지만 암튼 5미리 이하가 조음

보통 님들이 10미리 15미리 이상 신는 가장 큰 이유는 발볼 때문이에요

보통 뉴발 같은 서양인 족형에 맞는 신발들이 발볼도 좁은 경우가 많아 큰 사이즈를 신어야해요

그래서 본인이 전형적인 동양인 발이라면 발볼 사이즈별로 신발이 나온 게 아닌 이상 외국 브랜드는 비추해요


3) 신발 추천

과외전 : 제가 과내전이라 잘 모름 알아서 찾기 ㄱㄱ

근데 과외전 신발들이 대체로 예쁜 게 많아서 부러움 ㅠㅠ

과내전 : 보통 동양인 과내전으로 가장 유명한 건 미즈노나 아식스에요 저는 아식스만 신는데 아식스에서 과내전 신발로 유명한 건 gt나 젤카야노 라인이에요 돈 많으시면 걍 젤카야노 사셈 좀 없으시면 쥐티사셈

* 보통 과외전은 예쁜 러닝화들 많은데 과내전은 대부분 디자인이 좆같거든요 근데 달리기 하실 거면 디자인 포기하세요 디자인보다 성능이 무조건 우선임



3. 달리기 자세

* 발은 11자에서 아주 약간만 바깥쪽으로

* 발은 앞발디딤 뒷발디딤 등 다양한데 초보자는 뒷발디딤으로 뛰는 게 정석

* 달릴 때 몸의 무게중심에 가깝게 발이 착지해야함

* 상체는 아주 약간만 앞으로. 대충 5도정도.

* 팔은 앞뒤로 흔들되, 가슴 높이 정도만 왔다갔다해도 충분함 주먹은 가볍게 쥐면 됨

* 아 뭔가 생각이 안 나니 패스 나머진 구글링해서 찾아보셈




4. 운돈 강도 설정

유산소 운동은 원래 강도를 최대심박수 대비 몇퍼센트의 심박수로 운동했냐로 따짐

일반적으로 다이어트가 목적이면 최대심박수 대비 70~90% 정도로 하시는 게 가장 좋음

개인적으로 월수금은 70~80퍼 정도로 30~40분 화목은 80~90퍼 정도로 25분 뛰시는 걸 추천함

(이유는 EPOC효과를 노리려는 건데 뭔지 궁금하시면 네이버에 치면 설명한 블로그 많음 쉽게 설명하면 님들이 운동할 때 400칼로릴 썼다치셈 근데 강도 높은 운동으로 불완전대사량이 많아지면 운동이 끝난 후 휴식 기간에 불완전대사한 것들을 처리하면서 추가로 칼로리 소모하는데 생각보다 존나 많이됨ㅇㅇ)


최대심박수는 어떻게 아냐..??

이걸 과학적으로 접근하시려면 필수템이 심박계임

근데 심박계 보통 10만원 넘는데 살 수 있는 분은 별로 없을 거 아님

그냥 님들 기준 80~90퍼는 다 뛰고 나면 디질 거 같고 뛰는 내내 속으로 씨발씨발 하면서 뛰는 정도라 생각하시면 됨

70~80퍼는 엔간 힘든데 뛸 수는 있는 정도라고 생각하시면 됨




5. 달리기 주의사항&팁

* 내리막에서 빨리 뛰지마세요 무릎 조지는 지름길

* 호흡법 사실 그냥 깊게 쉬고 깊게 내쉬면 되는데 초보자는 첨부터 그게 힘들단 말임 그냥 속으로 칙칙폭폭 하면서 뛰셈 칙칙 할 땐 숨 들이마쉬고 폭폭 때는 숨 내뱉으면 됨

* 달리기 할 때 코랑 입으로 둘 다 숨 쉬는 게 정상임

* 주 7일 운동 절대 하지마세요 당장은 어려서 ㄱㅊ다 느낄지 몰라도 나이들어서ㅠ병들어요 적어도 주 1회는 반드시 쉬고 그냥 주 5회 정도 ㅊㅊ

* 달리기 본격적으로 준비해서 마라톤 같은 거 나가고 싶은 거 아니면 하루에 달리기 50분 이상은 안 하시는 걸 추천드려요 50분 이상 유산소하면 보통 득보단 실이 많아요


도움이 되었나요???^^

최대 1개 선택 / ~2018-12-26

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