공부외적인 질문 받을게요
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멘탈관리, 상담 , 수면, 식습관, 진로, 여러가지 썰도 요청가능
뭐 개인적인 질문 등등 다 받아요
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질문 이해를 못했읍니다.
입시에서 88 92 96수학 4점 한 문제 차이가 입시에 영향이 얼마나 끼치나요??
엄청크죠ㅎㅎ 분석기 다운받으신다음 한번 직접 넣어보면서 초록색이 홛확 늘어나는걸 보시면 체감되실듯
분석기 아디서 다운 받아야 될까요??
중앙시립에서 한양성균관 연대고대 이렇게 라인한개씩 뛰나요??
https://i.orbi.kr/00015179575
커플?
ㅋ
방학 다이어트 방법좀여
식습관 조절하는게 제일 좋습니다.
안 먹으라는게 아니라
탄수화물류 - 쌀 , 밀, 당(단거) 요런거 줄이시거
단백질 적절하게 섭취하시고,
지방도 많이 섭취하세요(오메가 3같은 좋은지방)
채소 많이드시구요, 과일은 조금만 드세요
물도 적당히 드셔야되구요
여기에 운동 주2회정도 빡시게 하면 됩네다
커요?
키 안 커요
수핵스를 해본적이 없쒀요?
믿거일이라 안 샀었는데 2쇄나와서 사볼까 고민중입니다ㅎ홓ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
그 수핵스 아닌데요어맛 성희롱이야
지속적인 공부의지 유지방법알려줘양 양양
본인이 얼마나 의지가 약한지 알려주세요
잠 잘자는 법좀 알려주세요 ㅠㅠ자기전에 잡생각도 너무많고 6시간30분 정도자는데 너무 피곤하네요ㅠㅠ
sleep cycle 어플 다운받고 수면패턴 관리하시구요, 자기전에 운동하지마시고 음식먹지마시고, 자기 한 2~3시간 전쯤 따뜻한 물로 목욕하면 좋습니다.
잘 때 , 몸의 말단부위 - 손,발은 이불밖으로 빼서 몸의 온도가 낮아질 수 있도록 해주세요
그리고 눕고 바로 자는건 좋은게 아니구 피곤하다는 증거입니다.
눕고 30분이내로 자면 적절합니다.
6.5시간으로 피곤하다면
이유는
1. 수면이 깊을때 깬다 -> 어플로 대략적인 수면패턴 파악하고 잠이 얕을때 일어나세요
2. 수면자체가 부족하다 -> 사람마다 충분한 수면시간은 다릅니다. 수면을 늘려보세요 최대 8시간
뭐 할말은 많은데 너무 길어지니까 예전에 쓴 수면칼럼 링크로 첨부하겠습니다.
https://i.orbi.kr/00015504733/Art149---수면과-운동에-대한-고찰-ver-20?q=수면과%20&type=keyword
고마워요!
아 그리고 한가지 더
진짜 피곤할 때 얼음물 족욕 30초 정도 하시면 좋습니다.
발이 차가움 ->항상성->심박수 증가하여 혈류량 증가 -> 산소 섭취량 증가
혈류량 증가+ 산소 섭취량이 증가하면서 젖산분해를 돕구요
차가움 -> 얼음물이니까 이정도의 차가움은 통각자극 -> 고통이라고 뇌에서 생각 -> 엔돌핀 분비 -> 피로회복
수면의 질이 너무 떨어져요ㅠㅠ 그리고 스트레스성 위염인지 계속 헛구역질 나고 몸이 안좋은데 스트레스 관리나 평소 몸의 긴장을 어떻게 관리해야할지 모르겠어요ㅠㅠ
수면은 일단 윗댓글 참고하시구요
정신적 스트레스관리는 명상추천드려요 / 아침 자기전에 하면 좋구요
뭐 명상 간단한 예시는 편한자세로 앉아서 호흡에 집중하시면 됩니다.
어느정도 깊게 숨을 마셨는지, 어떤 속도로 내쉬고 있는지
들숨과 날숨의 온도차이도 느껴보고
—>즉 현재에만 집중하면 됩니다. 호흡에 집중을하면 현재에만 집중을 하게 되죠
그리고 잡생각이 들면 다른생각이 드는구나 라고 생각하세요 ->메타인지
내가 생각을 하고 있다는걸 상위개념에서 인지를 하고
다시 호흡에 집중하시면 됩니다. 하루 아침 저녁으로 10분정도면 됩니다.
->몸의 긴장관리를 관리하는 방법 -> 명상으로 몸,정신을 이완시킨다
그리고 나머지 몸이 안좋은거는 거의 대부분 문제는 식습관에 있습니다.
이상한음식 먹지 마시구요 -> 오메가3같은 좋은 지방도 잘 섭취해주시구요
운동도 주 1~2회정도는 빡시게 하세요
감사합니다 ㅠㅠ....
아 그리고 한가지 더
진짜 피곤할 때 얼음물 족욕 30초 정도 하시면 좋습니다.
발이 차가움 ->항상성->심박수 증가하여 혈류량 증가 -> 산소 섭취량 증가
혈류량 증가+ 산소 섭취량이 증가하면서 젖산분해를 돕구요
차가움 -> 얼음물이니까 이정도의 차가움은 통각자극 -> 고통이라고 뇌에서 생각 -> 엔돌핀 분비 -> 피로회복
ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 꼭 해볼게요
목 부은거 가라앉히는 법 뭐있을까요 진짜 진심으로........
일시적인건가요?/
어제부터 감기걸려서 그런것같아용...//
감기 다 낫게되면 자연히 조아지겠져?
시험 전 날 잠 안올때 어찌하죠.. 걍 일찍 자고 새벽에 일어나는 것이 답인가요..
네 일찍자는 습관들이시는것도 중요하구요
원래 눕고 바로자는게 안좋습니다ㅎㅎ 바로 잠안와도 너무 걱정하시마시구요
+명상도 릴렉스하는데 정말 좋죠
음.. 그냥 수능 전날 긴장되는데 잠이 하나도 안와서 그랬는데..
명상이라.. 눈을 깜아도 휴식이 될 수 있을까요?
명상은 뇌를 휴식시키는 방법입니다.
수면에 대한 자세한 내용은 위에있는 댓글+링크 참고하시구요
침대에서 눈만 감고있는 경우도 뇌가 어느정도 쉬긴합니다.
잠잘때만큼은 아니지만요
+평소에 잠을 규칙적으로 자는것도 연습하시면 좋습니다.
보통 규칙적으로 안주무시는 분들이 시험전날 못주무시는경우가 많다고 봅니다.
아! 그렇군요. 제가 규칙적으로 안잤는데 이제라도 규칙적으로 자보겠습니다.
감사합니다.
수면도 연습해야 된다는 걸 , 정말 중요하다는걸 항상 인지하셨으면 좋겠어요ㅎㅎ
실전 연습...
시험장에서의 압박감을 견디도록 연습, 훈련하는 방법 좀......
진짜 한 학교에서 손에 꼽을 정도로 시험칠 때 멘탈이 약해서 압박감 때문에 문제를 잘 못풀겠네요
6평 치기 전에 실모도 시간 재고 꽤 풀고 했는데 시험장에서의 그 압박감은 안 잡히더라구요...
어깨야 넓어져라!! 한다고 갑자기 어깨가 넓어지진 않죠?
멘탈도 근육이랑 비슷해요
계속 트레이닝을 해줘야 멘탈이 성장합니다.
항상 명상이든 뭐든 릴렉스하는 연습도 하시구요
긴장감은 당연한거에요 시험치면 당연히 긴장되고 스트레스도 받죠
근데 이걸 못 받아들이는거에요
어라 긴장되네?->이럼 안되는데 긴장하면 망하는데 어쩌지->더 긴장함
이런 무의식적인 사고패턴이 반복되면서 점점 긴장이 되는건데
그냥 긴장이 되면 긴장이 되는구나 하고 인지하시면 됩니다.
메타인지를 하라는거죠 // 스트레스가 오면 그냥 스트레스를 받고있구나
긴장이 되면 긴장이되는구나
남들도 다 긴장하겠지 뭐~ 그냥 이정도로만 받아들이고 넘어가시면 됩니다.
+사관학교나 사설이나 이것저것 시험 많이 쳐보세요
++압도적인 실력을 가지면 긴장이 덜 되기도 하구요, 긴장해도 다 맞출 수 밖에 없습니다.
+++시험칠때 사고의 알고리즘을 만들면 긴장해도 알고리즘따라가다보면 답이 나옵니다.
라면보다는 죽 같은 것을 먹는 것이 좋다고 생각하는데 좋다고 생각하는 죽 만들어보셨나요?
라면보다야 죽이 좋겠습니다만..
죽은 금방배고파져서 저는 선호하지 않습니다.
음.. 그러시군요.. 개인적으로 수험 스트레스인지 변비가 심해서 정말 고생(?)인데 수험생활때 변비에 좋은 음식이 조심스레(?) 여쭤봅니다.
변비에 좋은 음식이라기보단, 전반적인 식습관을 고치는게 중요할 것 같습니다.
채소 많이 드시구요, 탄수화물 줄이고 , 단백질 적당히, 지방도 어 이거 좀 많네?싶은것보다 더 드세요
그렇게 하고 싶은데... 싱싱한 채소살 돈이 없어서 걍 죽끓여먹고 라면밖에 못먹는 형편이에요 .. 이러니 좀 침울해지네..
채소 대신 이러한 형편에 마땅한 방법 없으신지요.
아이고..저도 예전에 그랬는데ㅜㅜ
저는 점저로 김밥한줄 1~2년간 먹었어요.
뭐..건강은 최악이 됐지만요
웬만하면 알바를 해서라도 제대로 된 음식을 먹는걸 추천드려요
본인이 음식을 하신다면 저렴하게 음식을 만들어 먹을수 있습니다.
1000원 반찬책 이런류의 책들 많거든요 , 만들어서 도시락 싸들고 다니세요
+채소도 비싼건 비싼데
이게 계절따라 철따라 농사따라 가격이 많이 차이나서
싼 채소도 많으니까 잘 찾아보세요
네 말씀 감사합니다 ㅠㅠ 건강이 1등급보다 우선이로군요.
네 지금도 건강때문에 고생중입니다ㅎㅎ 흑흑수저 같이 화이팅ㅎㅎ
집중력에 좋은 거 뭐없나요
질문마감이긴한뎅.. ->
집중력에 좋은건 음.. 명상,식습관,운동,수면 정도?
아 그른가요 요즘 미어캣충되서 ㅠㅠ