LCHF(저탄수고지방)에 대해서 어케 생각하시나요?

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설명 대충하자면

다이어트 식이요법 중 하나로

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LCHF는 말 그대로 지방을 많이 먹고 탄수화물은 조금만 섭취하는 것을 의미한다. 지방은 우리 몸에서 필요한 만큼만 흡수되고 나머지는 배출되지만 탄수화물의 경우 남겨진 당이 몸속에서 지방으로 변한다. 때문에 전문가들은 비만의 원이 지방이 아니라 탄수화물이라고 설명한다.

따라서 LCHF의 식단 비율은 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10%로 구성된다. 이때 지방은 양질의 불포화지방을 뜻하며 트랜스 지방은 삼가야한다.

하지만 일각에서는 LCHF가 상당히 까다로우며 부작용을 갖고 있다고 우려의 목소리를 내고 있다. 우리 몸이 지방을 분해하면서 케톤을 에너지원으로 활용하는데 사람에 따라서는 두통과 변비, 피로감 등을 느끼게 된다는 것.

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개인적인 생각은

'섭취칼로리-소모칼로리'가 중요하고

지방 많이 먹으면 장기적으론 심혈관 질환을

야기할 수 있다는 의학계의 주류 견해에 동의하는 편인데

요새 다이어트 관련 사이트나 어플들을 보더라도

LCHF가 고단백 식단 만큼 주류 비중을 차지하고 있더군요

(고단백 식단이야 닭가슴살로 대표되는)

암튼 오르비언의 생각은 어떤가요?

~~고기 좀 쳐묵하는 날에는 의문의 LCHF 식단행~~

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쩝쩝접 [591036]

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20/03/18 00:50 대충 질문받습니다

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조선미디어 · 750747 · 17/06/25 23:22 · MS 2017

LCHF 다이어트 핑계 대고 매일매일 기름진음식만 먹으면 ㄱㅇㄷ

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프린켑스 · 737055 · 17/06/25 23:23 · MS 2017

배설... 요즘 배설보기만해도 그분이 떠오르네요

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유주소녀성소 · 662833 · 17/06/25 23:24 · MS 2016

그냥 맘편히 적당히먹고 운동하기

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ℙ@Ƞclʘr@ · 622663 · 17/06/25 23:25 · MS 2015

황제다이어트

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핥짝 · 669956 · 17/06/25 23:26 · MS 2016

행복회로의 고차원적 형태

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마니또 · 654091 · 17/06/28 21:54 · MS 2016

ㅋㅋㅋㅋㅋ

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*쿼크* · 600571 · 17/06/25 23:28 · MS 2015

먹은것보다 많이쓰면 살빠진다 끝

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헤네시스 · 740249 · 17/06/25 23:33 · MS 2017

걍 기름진거 먹고싶은데 다이어트는 하고싶은 심리

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리이트 · 692563 · 17/06/25 23:50 · MS 2016

LCHF 가 평소보다 탄수화물 줄이고 지방 더 많이 먹는다는거에요?? 전 다이어트 할려면 평소 먹는 지방 단백질 유지에 탄수화물만 줄여서... (상대적 낮은) 탄수화물 섭취 (기존과 양은 동일하지만 상대적으로 높은) 지방 섭취. 이렇게 하면 효과 있다고 보는데 ㅎㅎ

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갸우봄욱 · 580682 · 17/06/26 00:05 · MS 2017

탄수도 적게먹고 지방도 적게먹으면서 고단백먹으면 체지방은 알아서 빠짐

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minkssk · 651094 · 17/06/26 19:48 · MS 2016

실제로 닭가슴살이나 연어같은 단백질위주 식단의 다이어트 해봤는데 3달에 20kg빠짐.. 근데 식단복귀하니까 바로 의문의 초심찾기행

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연필의길을따라집요하게 · 682177 · 17/06/27 01:55 · MS 2016

적당히 먹고 운동으로 다져주는게 제일 좋은거같은데

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Fiat_Lux · 601964 · 17/06/27 09:46 · MS 2015

저는 LCHP(저탄고단)이어서 하루에 닭찌찌 두개에다 도야지 앞다리 살 1인분 밥 한공기 먹음

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U-lis · 491954 · 17/06/27 10:06 · MS 2014

6개월 경험자 입장에서 말씀드리자면 전 개인적으로 체중감량이 필요하신 분들에게는(과체중-비만) 추천합니다. 잉여 지방 걷어내는데 좋아요. 잘 활용하면 여러모로 체중 조절이 용이합니다. 이래저래 할 말은 많지만 길어지면 피곤할테니, 그냥 잘 알아보고 자기한테 맞겠다 싶으시면 한번 해보시는 것도 괜춘

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설수가자 · 576725 · 17/06/27 11:28 · MS 2015

저탄수 고지방으로 겨울에 10키로 빠졌는데 몸이 골병나요.. 지금 눈이며 허리며 난리남...

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후니 · 114036 · 17/06/28 00:59 · MS 2005

이거 사실 알고보면 지금까지 의학적 근거를 둔 다이어트가 다 이런 방식이었습니다,
황제 다이어트라는 엣킨스 다이어트나 헬스하던 사람들이 체중감소 하는 방식과 거의 비슷하죠.

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후니 · 114036 · 17/06/28 01:00 · MS 2005

이거의 핵심은 고지방이 일부러 지방을 많이 먹으라는건 아닙니다. 다이어트 목적이라면요. 지방을 적으로 생각하지 말라는 거죠.
어쨌든 혈당을 올리지 않는 식사를 하라는 거라 탄수화물을 먹지 말라는 거고 그게 저 다이어트의 핵심 주제입니다.

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쩝쩝접 · 591036 · 17/06/28 01:01 · MS 2015

ㅇㅎ 그렇다면 '저탄수 요법'의 연장선이군여

일반인들은 지방을 일부러 많이 먹는 식으로 하더란...

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후니 · 114036 · 17/06/28 01:03 · MS 2005

저 다이어트에서 탄수화물을 적게 먹게되면 사실상 지방이 하루 섭취 칼로리 비율이 저렇게 나오게 됩니다.
식단을 짜게되면 사실상 고기 구워먹거나 야채 샐러드 먹는 수준이 되는거라 저게 나쁜 식단은 아니죠.

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쩝쩝접 · 591036 · 17/06/28 01:11 · MS 2015

사실 LCHF라면서 커피에 버터 타먹는 방탄커피 같은 모습에 막 경악을 했어서리...

근데 확실히 다이어트 앱 상으로 탄수화물을 제한하면 지방 비중이 상대적으로 커지긴 하더라고요.

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후니 · 114036 · 17/06/28 01:14 · MS 2005

지방을 먹는게 나쁘다는 인식을 벗어나기엔 좋은 내용이긴 하죠.
일단 지방섭취의 목적은 탄수화물과 다르게 혈당을 올리지 않고 포만감을 줄 수 있는 영양소니까요
다이어트의 핵심은 식이요법이 9할이에요. 식욕 통제가 꽤 힘들거든요.
지방섭취를 충분히 하는게 다른 음식 손대는걸 방지하는데 도움이 됩니다. 진짜 살뺄려면 모든 영양소를 최소한으로 먹는게 좋겠지만 그게 정신적으로 힘들어요 ㅎㅎ

단백질도 근손실을 막는 목적에서는 괜찮은데 너무 많이 먹으면 분해되어서 당으로 변환되기 때문에 다이어트 목적이면 과식은 못할거에요.

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유댕이 · 714651 · 17/06/28 11:15 · MS 2016

탄수 제한, 소금 당 제한
고기 먹을때 양념 고기 안 되고 쌈장도 안됨
버터도 좋은 버터 ...
저거 힘들어요 ㅜㅜ 고기엔 냉면이고, 치킨은 역시 튀김옷 있는 후라이드 치킨인데 ㅋㅋㅋㅋ

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