잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌
게시글 주소: https://orbi.kr/00067689268
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.
잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.
이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 수면, 불면증 개선
- 면역력향상 및 항산화효과
- 항암효과
- 성장호르몬 분비 촉진
- 인지능력 향상 및 치매예방
미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.
멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 0 답글 달기 신고
-
얼버기 25
머리나 자르러 나가야겠다
-
웃음벨이네
-
사람들이 커뮤를 안해서 그런가 먹금 안해주니까 신나서 떠드네
-
고3들이 한의대생한테 공부훈수를 쳐두고 있음ㅋㅋ 대단하다!
-
4월인데 이래도 되는거야?
-
브릿지 0
브릿지 풀었을때 대강 1시간에 1틀 or 다맞수준나오면, 22 30버리고 시간남으면...
-
인설의미만은 공부못한다고 ㅈㄹ하시면 그냥 웃음밖에안나와요..
-
제일 무서운애들이 10
잃을게 없는 애들임 저런애들은 지 주제파악도 안되니까 저지경인거고
-
예쁜 미코토보고 다들 화 풀어
-
라고하면 안되겠죠
-
대단하다 ㅋㅋㅋ
-
ㅈㄱㄴ
-
"힐러가 말대꾸?" 라고 받아쳐도 되나요? ???: ㅅㅍㅊㅇ
-
(한의대생을 보고 학력저하를 외치며) ㅋㅋ 한의대 입결 근처도 못가보신 분인거...
-
인설의 미만은 공부 개못하는 놈들이니까 닥쳐라 ㅇㅇ 36
라고 써 있네요
-
이런거 하고싶다
-
해산물 지금 먹어도 ㄱㅊ나..
-
다른사람인줄
-
구라같지? 구라맞아...
-
한붕이 백창기 군용무술 배워서 조지러가야겠노
-
[단독] 쿠팡플레이, 英 프리미어리그 2025·26시즌부터 6년 독점 중계권 따내 5
총 6년 계약… 1년 중계료로 700억원 지급 예정 쿠팡플레이가...
-
21,22 난이도가 어느 정도인가요? 기출, 플랜비, 엑스퍼트 제로, 특특,...
-
걍악깡버해야하나.. 남들 수2 끝냈을때 수1듣기 너무쪽팔림..
-
입대 5주차 0
작대기 하나가 이렇게 달기 힘든 것 이였구나
-
~에 대한 의무 ~에 관련한 의무 구별해서 틀리게 내는거부터 나한텐 너무나도 어려운과목
-
가끔 기억 안날때가 있음 왜 팔로우했지 아무나 벅벅 팔로우 안하는데
-
그나저나 표지 개 이쁘다
-
진짜 ㅈㄴ 늘어지네
-
문제풀다 ㅈ같으면 걍 별표치고 거르고 딴 문제 풀러가지 않나? 그걸 분석하면서...
-
여름아 0
부탁해!
-
옵치할사람 2
닉 쪽지로좀
-
이때까지만 해도 2년이 넘도록 한국에 정발이 안 될줄 몰랐는데.. 0
18,19권 한국에 언제 나오냐..
-
먼가 이상함 0
분명히 민족의 아리아를 링크 걸었는데 왜 샤애가가 뜨지 착각했나
-
5시까지 쉬려구하는데 22
혼자서 할만한거 추천해주세용
-
매월승리의 문제들이랑 TIM문제들의 난이도 괴리가 되게 크게 느껴지는데 제 실력이...
-
에타: 맛집 추천합니다❗️ (유익한 설명글) 오르비: 하앙대학교 ㅗㅜㅑㅗㅜㅑ...
-
200일 1
중학교 때부터 공대가 목표였는데 특성화고 홍보왔을때 일반고와 별반 다를 거 없고...
-
자동 스파게티 요리 로봇 만들어서 스파게티 1인분에 5천원에 파는거 차피 스파게티...
-
기습평궁평 기습평궁평
-
그게 너가 아닌데
-
빡쌤 수하 생질 듣고있는데 명제파트에 절대부등식 없나요? 아무리 찾아도 안나오네요 ㅠㅠ
-
kmc 선생님께서 수특 독서는 따로 안 하시는 것 같던데 앱스키마를 들을지 수특...
-
안녕하세요. Zola임당. 4월 27일자로 생윤 1 교재 최종본이 업로드되었습니다....
-
그렇지않다 공부했던것을 잊는것은 병신이다
-
4월초였는데 1
벌써 4월말임
-
내 상황보면 놀자격없긴해
-
17일 사귀고 헤어짐 근데 헤어지고서 이상한 언론플레이 하길래 꾸짖을 '갈'!...