다이어트(2)
게시글 주소: https://orbi.kr/00061341548
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
스승의날 대비해서 다같이 이벤트했는데 케이크랑 편지 선물드리고 동의구한다음에 케익빵함 ㅋㅋㅋㅋ
-
1. 추방 사유 가능 2.공동생활의 도덕적인 양심일뿐 스카쫒아내는건 좀
-
현강가서 츄르도 풀까 고민중
-
논술 1
현재 시간을 존나 대충쓰고 있어서 공부라도 하려는데 어떤 공부할지 고민중 1학년...
-
최소 4시간 10분 최대 5시간 50분 차이나는 이유는 자습 못하게 하는쌤이 있음...
-
우리 가게 오늘 쉽니다
-
심멘 고전말모이 0
이거 사신분 있나여 후기좀 남겨주세ㅇ
-
아
-
담배냄새 때문에 어지럽고 힘들다고 포스트잇 붙여놨더니 이따구로 개소리를 정성스럽게...
-
난 진성 f인데 말야
-
틀림없이 대다수의 남고생들은 그 단어를...... 삽자루 선생님 그 동안 고마웠고 감사했습니다.
-
"정체불명 벌레가 열차 가득"…승객들 놀래킨 '팅커벨의 습격' 1
'팅커벨'로 불리는 곤충 동양하루살이가 예년보다 일찍 출몰했다. 이른 더위 탓이다....
-
종합병원협의회, 정부에 “의사 매년 3천명 증원” 제안했었다 2
대한종합병원협의회(협의회)가 정부에 의과대학 정원 등을 늘리는 방식으로 5년간...
-
인스타 릴스에 떴는데 재밌어보임
-
다음 K는……?
-
ㄷㄷ이
-
주에 2시간 정도 ebs 연계에 투자하려는데 요즘은 뭐가 좋나요
-
공통과 통통 시간 분배 어느정도함? 60 30 생각 중인데 어떰?
-
6모 킬캠에서 포장이 빨간색이라고 자기 정치적으로 공격하는 애들이 있다고 하던데...
-
뭘해야할까요 화1이랑 물2 성적은 비슷함
-
국어 마더텅 다담 800제 김승리 앱스키마, 월간승리 찍먹 수학 자이스토리 이미지...
-
계획 안짜니까 퍼짐 ㅈㄴ
-
하버마스의 담론 윤리 니부어의 집단 이기주의가 옳았다
-
[속보] 대통령실 "라인 사태, 우리 기업 부당 조치 강력 대응할 것" 2
대통령실은 13일 일본 정부의 행정지도로 촉발된 '라인 사태'와 관련, 우리 기업의...
-
내가 05고 정시로 왔다는 거 까자마자 반수 안해? 라고 물어보더라 우리과가 반수맛집이긴하지
-
그냥 평범한 체력 소유자 여학생인데 (팝스..? 한 거라도 알려드리자면 고3 여자...
-
물론 수1,수2,미적 합쳐서 3권이요 하루에 수1 10문제,수2 10문제 미적...
-
식사(점심, 저녁) 는 어떻게 하시나요? 비용은 어느정도 잡으시는지 궁금해요.
-
작수때 50일 수학 끝내서 제곱공식, 인수분해, 조립제법 등등 가물가물하고… 지금...
-
넵
-
지구황분들 질문 0
23수능 15번 문제 ㄷ선지에서 해령이 섭입하면서 북쪽으로 이동하는 것은 이해했는데...
-
“의대 증원 자료 공개 삼가달라”…“미복귀 전공의 ‘전문의 자격’ 1년 지연” 5
의료계 측이 정부가 법원에 제출한 '의대 증원 2천 명' 근거 자료를 공개한...
-
댓글에 온갖 조롱과 패드립이 난무하던데 아니 다들 초딩이 곡을 써봤자 얼마나 대단한...
-
발댠은 같은반 애가 수업시간에 지우개로 내 ㄲㅊ를 맞춤 거기까진 참았음 근데 걔가...
-
26 대학기본계획서 나와버렷으니 철회도 불가고 필수의료 패키지가 주요쟁점일텐데...
-
여기 나이대가 7
어떻게 되나요? 30대 넘으시는 분들도 좀 있으시려나
-
안녕하세요, Team 수리남입니다. 저희는 입시수학에 꾸준히 관심을 가져온 의치대생...
-
나한테 다음번엔 프릴이랑 레이스 많이 달린 로리타같은 그런.. 옷 입고 와달라고...
-
스벅에서 70분 89점 나옴
-
꼭들어야함? 내용요약해즐사람
-
처?음 7
선생님 3년째 보고 있습니다... N수생들을 배려해 주세요 감사합니다
-
경로잔치서 쓰러진 60대…의사 출신 김해시장이 응급처치 2
의사 출신인 홍태용 경남 김해시장이 지역 경로잔치에 참석했다가 갑자기 쓰러진 시민을...
-
일반고 약대 지망생(3학년)입니다. 학종으로 대학 지원해보려고 하는데 지금까지는...
-
메디컬중에서도 한의대면 사탐을 하라 뭐 이런 얘기도 있더라구요 한의대는 사탐에...
-
저거 입시에 반영할거면 제도 뜯어고쳐야지 ㅋㅋ 개판이더만 학폭위 ㅋㅋ
-
피부가 뒤집어졌네... 그만먹어야겠다
-
잠실동은 이제 잠실마이스 사업 들어오고 그러면 뭔가 강남서초랑 비등비등해질 수도...
-
학폭 정시반영이 간단하게 생각할 문제는 아닌거 같은데 6
물론 진짜 크게 잘못한 애들은 처벌하는게 맞긴한데 다들 학교 다녀보셔서 알겠지만...
-
평백이나 과목 성적 분포가 뭔가 삼육대에 적합해보여서 근데 그 친구가 신앙심 깊은...
-
삽자루 의인이라고 생각하는 분들 가세연 안보셨나요? 1
박광일 고소후 가세연에 나와서 김세의 김용호 강용석이랑 한석원 주예지 욕하면서...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.